Ejercicios que se realizan en una sesión de Educación Física
ABDOMINALES:
La musculatura abdominal tiene como función reforzar el tronco por la parte anterior;
por ello, es importante que se trabaje con ejercicios.
Para ejercitar los músculos abdominales se deben realizar una serie de ejercicios que son de tres tipos:
Abdominales superiores: trabajan la zona superior del abdomen.
Abdominales inferiores: trabajan la zona inferior del abdomen.
Abdominales oblícuos: trabajan las zonas laterales del abdomen.
Flexiones:
Las flexiones es la forma básica de los ejercicios de gimnasia para trabajar los músculos pectorales y los brazos (bíceps y triceps).
Tipos de flexiones: Pectorales, Bíceps, Triceps.
Glúteos:
Loa glúteos se dividen en glúteo mayor, medio y menor. El glúteo maor es el que da forma a la nalga, el medio está justo debajo del mayor y es el principal estabilizador de la cadera y el glúteo menor es el mas profundo.
Cada músculo, debe ejercitarse de manera diferente para obtener buenos resultados.
Algunos ejemplos pueden ser: Subir y bajar la pierna; Flexionar y estirar la pierna; Cruzar y estirar.
Estiramientos:
Después de hacer ejercicios físicos, es de gran importancia hacer estiramientos justo al acabar la actividad física porque los músculos están calientes y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un minimo de lesiones.
ELENA.L.S.Nª17
La musculatura abdominal tiene como función reforzar el tronco por la parte anterior;
por ello, es importante que se trabaje con ejercicios.
Para ejercitar los músculos abdominales se deben realizar una serie de ejercicios que son de tres tipos:
Abdominales superiores: trabajan la zona superior del abdomen.
Abdominales inferiores: trabajan la zona inferior del abdomen.
Abdominales oblícuos: trabajan las zonas laterales del abdomen.
Flexiones:
Las flexiones es la forma básica de los ejercicios de gimnasia para trabajar los músculos pectorales y los brazos (bíceps y triceps).
Tipos de flexiones: Pectorales, Bíceps, Triceps.
Glúteos:
Loa glúteos se dividen en glúteo mayor, medio y menor. El glúteo maor es el que da forma a la nalga, el medio está justo debajo del mayor y es el principal estabilizador de la cadera y el glúteo menor es el mas profundo.
Cada músculo, debe ejercitarse de manera diferente para obtener buenos resultados.
Algunos ejemplos pueden ser: Subir y bajar la pierna; Flexionar y estirar la pierna; Cruzar y estirar.
Estiramientos:
Después de hacer ejercicios físicos, es de gran importancia hacer estiramientos justo al acabar la actividad física porque los músculos están calientes y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un minimo de lesiones.
ELENA.L.S.Nª17
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