EJERCICIOS DEL ABC DE LA CARRERA

Ejercicios del ABC de la carrera.

Estos ejercicios, ABC de la carrera, tienen una gran importancia porque ayudan en el mejoramiento de la coordinación de los movimientos sobre todo en las edades tempranas que tienen grandes problemas en este sentido.

·         1- Salto elevando las rodillas, tocando con el codo la rodilla contraria.

·         2- Elevando las piernas tocamos con la mano contraria y mantenemos el tronco erguido.

·         3- Manos entrelazadas arriba realizamos elevación de la rodilla a salto al frente, el tronco ha de estar recto.

·         4- Manos entrelazadas arriba y realizamos cuclillas profunda, los glúteos por debajo de la rodilla, el tronco recto, la punta de los pies hacia fuera, la vista al frente.

·         5- Manos en los hombros sin moverlos caminamos con una rotación de atrás hacia delante.

·         6- Flexibilidad de los hombros: brazo derecho arriba e izquierdo abajo y viceversa.

·         7- Brazo extendido al frente y palma de las manos hacia fuera.

·         8- Brazo elevado a los laterales, palma de la mano hacia arriba y abajo.

3.6 Ejercicios para el mejoramiento de la mecánica de pitcheo.

·         1- Mantener el péndulo en la fase de equilibrio.

·         2- Dejar caer el péndulo hacia delante con los brazos en T flexionada.

·         3- Dejar caer el péndulo hacia delante con los brazos cruzados por delante.

·         4- Realizar traslado hacia delante y hacia detrás, balance del peso del cuerpo. La cabeza ha de estar en la línea media.

·         5- Terminación del movimiento sin pasar el pie de pívot, la barbilla sobre la rodilla del pie de péndulo.

·         6- Después de realizar el paso de pie de péndulo nos colocamos de frente a la pared y realizamos el trabajo del brazo que sostiene la bola en forma de molino, pasando el codo por encima del hombro.

·         7- En la fase inicial de lado a la pared realizar el giro del pie de pívot y el paso del pie de péndulo.

·         8- Marcar 10 pasos en parejas, realizamos el movimiento completo de la mecánica de picheo, realizar la terminación de movimiento golpeando el guante del compañero que está situado al frente, haciendo contacto con este con un objeto en la mano para lanzar.