acciones para el entrenamiento
técnico-táctico los lanzadores de béisbol
Dentro del conjunto de acciones
que tomamos en cuenta para mejorar el desempeño técnico-táctico de os
lanzadores de la categoría prejunior de la escuela de béisbol menor Carlos
Tovar, tenemos por ejemplo los ejercicios para educar el ángulo de salida de la
bola, ejercicios para mejorar la caída del pie de ataque y la vista en
dirección al receptor, ejercicios para mejorar la mecánica del movimiento
técnico para lanzar, los ejercicios integradores para mejorar el control de la
habilidad de lanzar y finalmente las situaciones tácticas empleadas en el
instrumento, es decir, situaciones que con frecuencia se presentan en los
juegos.
Para ello los ejercicios para el
control de la habilidad de lanzar son agrupados según los indicadores de
registro, entre estos tenemos:
a. Ejercicios
para educar el ángulo de salida de la bola
·
Desde la postura de pie, con piernas paralelas y abiertas, con las
rodillas flexionadas, simulando la posición de frente, y con la ayuda del
tronco, realizar movimiento sacando el brazo de lanzar circular, de abajo hacia
a tras o en forma de aducción hacia atrás con el brazo semiflexionado a
llevarlo a su extensión total.
·
Desde la postura de pie, con piernas paralelas y abiertas, con las
rodillas flexionadas, simulando la posición de frente, y con la ayuda del
tronco, sacar el codo por encima del hombro.
·
Desde la postura de pie, con piernas paralelas y abiertas, con las
rodillas flexionadas, simulando la posición de frente, y con la ayuda del
tronco, ejecutar el moviendo de lanzamiento logrando la completa extensión del
brazo, en dirección a un determinado objetivo, con el implemento y sin el
implemento, observar la efectividad del lanzamiento y el ángulo idóneo para la
salida de la bola.
·
Ejecutar estos ejercicios en posición de lado al home play, tomando en
cuenta la postura de los pies en forma de “t”, es decir, la punta del pie de
péndulo en dirección a home play.
b. Ejercicios para
educar la acción de latigazo de la muñeca en el momento de salida de la bola
·
Trabajar con la bola de rodillo, solo con la falange de los dedos y la
muñeca.
·
Lanzar la bola con la mano extendida arriba, trabajando los la falange
de los dedos y la muñeca.
·
Con el brazo extendido al frente, tirar la bola hacia abajo.
·
Ejecutar el ejercicio anterior, incorporando el movimiento del codo, en
el momento de lanzar, tirando la bola hacia un objeto en diferentes distancias.
·
Ejecutar el movimiento del brazo completo a un objeto determinado.
c. Ejercicios
para educar la caída del pie de ataque y la vista en dirección al objeto
(receptor)
·
Desde la posición inicial del lanzador, bien sea de frente o de lado,
ejecutar ejercicio para la realización correcta del paso de ataque en dirección
al objetivo (receptor) tomando en cuenta la distancia, dirección y caída del
pie. (se utilizará un medio que localizará la zona de caída del pie de ataque).
·
Idem al anterior pero incorporando el movimiento de lanzar a un objeto
que estará fijo a diferentes distancias.
d. Ejercicios para
educar la mecánica del movimiento técnico
·
Desde la posición de lado luego de presentar realizamos el ejercicio de
elevación y descenso del pie de péndulo, manteniendo el pie de pívot extendido
y los brazos en la misma posición.
·
Desde la posición anterior realizar el ejercicio pero incorporando el
trabajo de flexión y extensión del pie de pívot y descenso y acenso de los brazos,
estos sin separar las manos.
·
Luego de realizar el ejercicio se le incorpora a este, el paso para
lanzar y la separación de los brazos entre si, llevándolos a formar una línea
recta en dirección al objetivo (receptor), a la altura de los hombros y paralelos
a la tierra.
·
El ejercicio parte desde la posición antes descrita, para incorporarle
el balanceo del cuerpo hacia delante y hacia detrás buscando fluidez y ritmo en
el ataque y la traslación del centro de gravedad.
·
Realizar el ejercicio partiendo de lo que ya se ha ejecutado, el
lanzador incorpora la rotación retardada de la cadera, el alón con la mano del
guante, sacando el codo por encima del hombro y el trabajo de la pierna de
pívot hasta llegar a la posición de empuje hacia delante.
·
Incorporar a este ejercicio la fase final, que da comienzo con el empuje
de la pierna de pívot, pasar el brazo, y la terminación del movimiento,
resultando ser un movimiento como un todo unido, es decir, debe existir un
movimiento fluido y coordinado de toda la mecánica del movimiento en sí.
Ejercicios para el mejoramiento de la
mecánica de pitcheo
1. Mantener el péndulo
en la fase de equilibrio.
2. Dejar caer el péndulo
hacia delante con los brazos en t flexionada.
3. Dejar caer el péndulo
hacia delante con los brazos cruzados por delante.
4. Realizar traslado
hacia delante y hacia detrás, balance del peso del cuerpo. La cabeza ha de
estar en la línea media.
5. Terminación del
movimiento sin pasar el pie de pívot, la barbilla sobre la rodilla del pie de
péndulo.
6. Después de realizar
el paso de pie de péndulo nos colocamos de frente a la pared y realizamos el
trabajo del brazo que sostiene la bola en forma de molino, pasando el codo por
encima del hombro.
7. En la fase inicial de
lado a la pared realizar el giro del pie de pívot y el paso del pie de péndulo.
8. Marcar 10 pasos en
parejas, realizamos el movimiento completo de la mecánica de picheo, realizar
la terminación de movimiento golpeando el guante del compañero que está situado
al frente, haciendo contacto con este con un objeto en la mano para lanzar.
Rodilla en tierra
Empareja a los pitchers y
situarlos uno frente a otro separados por unos siete metros. Los pitchers
descansan sobre la rodilla del brazo de lanzar, apuntando con el otro pie hacia
su pareja. Pasar y coger. Insistir en el agarre correcto de la bola. Trabaja en
que lleven la mano por encima de hombro. La pelota se suelta a la altura de la
cara y lo ideal es que lleguen al compañero en la prolongación del pie
adelantado y a la altura del pecho. La mano de lanzar acaba abajo, al otro lado
del tobillo del pie adelantado. Concéntrate en que lancen strikes, incluso en
esa posición. Créales la obsesión de lanzar strikes. No permitas las “granadas
de mano”.
Los ejercicios antes mencionados
fueron dirigidos a superar las deficiencias que luego de la realización del
diagnóstico se detectaron en los atletas, para dar paso a la realización de
ejercicios con un carácter más integrador, en función del control de la zona
que deben dominar los lanzadores al ejecutar la técnica de pitcheo, entre estos
demostramos los siguientes:
Ejercicios integradores para mejorar el
control de la habilidad de lanzar
·
Desde el suelo en la posición de una pierna arrodillado, y la otra
flexionado al nivel de la rodilla formando un ángulo de 90 grado, terminación
del movimiento, lanzando la bola a un objeto señalado, (cuadro de zona de
strike, dividida en 9 partes). Ejecutar el lanzamiento primero a una distancia
de 40 pies y luego se aleja el objetivo en la medida que se domine la zona
indicada.
·
Desde la posición de pie, piernas separada en esparranca, de frente al
objetivo, realizar el lanzamiento solo con la ayuda del tronco, se medirá
efectividad del lanzamiento.
·
Desde la posición de pie en forma de paso, formando una “l”, es decir,
pie de ataque dirigido al home play, y el de pívot haciendo contacto con la
tabla de lanzar con el borde externo del pie en el lugar donde le reste más
visibilidad al supuesto bateador, ya sea derecho o zurdo.
·
Desde la posición inicial, efectuando la mecánica completa del
movimiento realizando lanzamientos a determinadas zonas del medio creado para
estos fines, (maqueta de la zona de strike), donde lo más importante es cumplir
las metas que fueron orientadas. Estos ejercicios son los siguientes:
·
Ejecutar lanzamientos buscando la mayor puntuación en la maqueta.
·
Ejecutar lanzamientos a 40 pie, lanzando en zigzag, a las diferentes
zonas marcadas, bordeando las esquinas. Según se va dominando el ejercicio se
aleja la maqueta hasta llegar a la distancia de 60,6 pies del balk.
·
Ejecutar lanzamientos a 40 pie, lanzando en “l”, a las diferentes zonas
marcadas, bordeando las esquinas. Según se va dominando el ejercicio se aleja
la maqueta hasta llegar a la distancia de 60,6 pies del balk.
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