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La prevención de lesiones en los brazos de los
lanzadores
de béisbol categoría 15-16 años del equipo Habana
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*Entrenador de Picheo del Equipo Juvenil de la
Habana
EIDE “Mártires de Barbados”, La Habana
**Manager del Equipo Cadete de La Habana
EIDE “Mártires de Barbados”, La Habana
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Lic. Orismel Silveira Infante*
Lic. Eduardo Ulacia Alfonso**
(Cuba)
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Resumen
El trabajo consiste en prevenir
lesiones en los brazos de los lanzadores de la categoría 15-16 años del
equipo de Béisbol de La Habana. En el mismo se describen las características
morfofuncionales de la categoría, así como las causas y tipos de lesiones que
ocurren en las articulaciones del hombro y del codo del brazo de lanzar.
También se argumenta sobre la importancia de la flexibilidad, la técnica, la
fuerza y el tratamiento con el hielo como pilares fundamentales en la
prevención de lesiones en el brazo de lanzar. Se exponen ejercicios para el
mejoramiento de la técnica de lanzamiento, flexibilidad y fuerza. Se propone
una guía para el cuidado del brazo en lanzadores de Béisbol. Esta
investigación ha sido puesta en práctica en el colectivo de lanzadores del
equipo Habana, lo cual ha conllevado a evitar lesiones y mantener en buen
estado físico y técnico los brazos de estos atletas durante la preparación y
la competencia en estas edades.
Palabras clave: Flexibilidad del hombro.
Técnica de picheo. Fuerza.
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 17 - Nº
170 - Julio de 2012. http://www.efdeportes.com/
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Introducción
·
El
problema mas grave de un lanzador es lesionarse en su brazo de lanzar.
·
Las
lesiones conllevan u obligan a abandonar los juegos en diferentes períodos de
tiempo.
·
El
lanzador representa entre el 60 y el 70 % de la capacidad defensiva y de la
victoria en un equipo de Béisbol.
·
Es el
jugador defensor encargado de poner la pelota en juego.
·
Su
objetivo es reducir al máximo las posibilidades de ataque (ofensiva) del equipo
contrario intentando eliminar a los bateadores con lanzamientos difíciles de
batear.
·
El mismo
debe estar preparado desde el punto de vista físico, técnico, táctico y
psicológico.
·
La
seriedad del pitcher y el entrenador representa el éxito en su rendimiento y
resultado.
·
El
championismo desde las categorías menores conlleva al sobre uso del brazo de
lanzar.
·
Se toman
en cuenta en este trabajo para prevenir lesiones en el brazo de lanzar durante
la sesión de entrenamiento y el juego pilares como la flexibilidad, técnica., fuerza
y la crioterapia (tratamiento con el hielo).
Objetivo
El trabajo
tiene como objetivo evitar lesiones en el brazo de los lanzadores del equipo de
Béisbol de La Habana categoría 15- 16 años.
También pretende mantener
en buen estado desde el punto de vista físico y técnico el brazo de lanzar, así
como alargar la vida deportiva de estos jóvenes atletas.
Desarrollo
El Béisbol es
un deporte que por sus características es colectivo.
En esta disciplina participan
nueve jugadores tanto a la defensiva (al campo), como a la ofensiva (al bate)
con una duración de nueve entradas.
Por la combinación de la fuerza,
la velocidad y un alto sentido de coordinación de los movimientos, donde se
exige exactitud y precisión de sus acciones, se caracteriza como un juego
técnico-táctico.
Las habilidades que se
desarrollan durante el mismo son los lances y tiros, corridos de bases,
desplazamientos, swines, entre otros, hace predominante el sistema anaerobio alactacidos.
Por las acciones que se realizan
es un deporte acíclico, de potencia moderada y esfuerzos variables.
En el trabajo
con estas edades se deben tener en cuenta las características morfo funcionales,
ya que existe un mayor riesgo de lesiones productos al crecimiento y desarrollo
corporal de los mismos.
También se observan cambios en el
aparato locomotor (alargamiento de huesos, tendones y músculos).
El sistema cardiovascular
presenta un desarrollo más lento (aumento de la presión arterial y ritmo
cardiaco).
El sistema respiratorio es bajo
en capacidad.
En el sistema nervioso predominan
los procesos exitatorios sobre los de inhibición. La musculatura tiende a ser
débil (aparición del cartílago de crecimiento).
Las lesiones
en la articulación del hombro y del codo en un lanzador de Béisbol pueden
producirse por el uso y sobreuso del brazo de lanzar.
Causas que puedan provocar las
lesiones por el uso del brazo de lanzar
·
Errores
de entrenamientos.
·
Incorrecta
técnica.
·
Deuda de
fuerza.
·
Incorrecto
calentamiento.
·
Desbalance
músculo-tendinoso.
·
Factores
nutricionales.
·
Excesivo
peso corporal.
·
Fatiga.
·
Clima.
·
Incorrecto
peso de la pelota.
·
Terreno
inadecuado.
·
Factores
psicológicos.
Causas que provocan las lesiones
por el sobreuso del brazo de lanzar
·
Lanzar
excesivamente.
·
Abuso de
lanzamientos de rotación (curvas, slider, sinker).
·
Lanzar
sobre la fatiga.
·
Lanzar
sobre el dolor.
Las lesiones
pueden ocurrir durante las distintas fases del movimiento del brazo, como:
·
En la
elevación del brazo:
o
Tendinitis
y luxación en la porción larga del bíceps.
o
Tendinitis
del tríceps.
·
En la
aceleración del brazo:
o
Tendinitis
en deltoides y dorsal.
o
Bursitis
en la escápula.
o
Manguito
rotador.
·
Frenaje
del brazo:
o
Tendinitis
de la porción larga del bíceps y del deltoide posterior.
o
Bursitis
subacromial y manguito rotador.
·
Extensión
y rotación externa del codo:
o
Epicondilitis.
La flexibilidad en la prevención
de lesiones del brazo del lanzar
La
flexibilidad en la prevención de lesiones influye sobre la reducción de lesión
músculo-tendinoso y contracciones musculares.
·
previene
lesiones repentinas, distensiones o desgarres.
·
Reduce
lesiones por sobreuso, así como crónicas o repentinas.
El
correcto uso de la capacidad evita lesiones durante acciones como:
·
arranques
o frenos explosivos,
·
aceleraciones
cortas y largas,
·
saltos,
·
remates,
·
extensiones
explosivas, etc.
Esta
capacidad influye sobre el desarrollo de la fuerza, la resistencia, la
coordinación y la técnica.
También
existen dos tipos de flexibilidad, la activa que se emplea sobre el mismo
individuo y la pasiva que influye sobre factores externos como compañeros,
implementos o medios, entre otros.
La
flexibilidad en la sesión de entrenamiento se puede trabajar durante las tres
partes de la misma.
1. En la parte inicial se debe ejecutar
durante el calentamiento con un tiempo de 10 a 15 minutos.
2. En la parte principal entre las
actividades técnicas-tácticas y la preparación física durante 10 minutos y
3. en la parte final dosificarla con
un mínimo de 10 minutos utilizándola como medio de recuperación de la sesión de
entrenamiento.
También durante el juego se puede
aplicar en el calentamiento con el objetivo de preparar los músculos que
intervienen durante la mecánica del movimiento del brazo y el cuerpo.
En los entre innings se debe de aplicar, ya
que esto ayuda a mantener el calor y la flexibilidad de los músculos del brazo
para el trabajo de entradas posteriores. Concluido la actuación como lanzador
durante el juego, se puede utilizar la misma con el objetivo de recuperar los
músculos del brazo producto a la gran acumulación de volúmenes de lanzamientos.
La técnica en la prevención de
lesiones del brazo de lanzar
Al iniciase la
carrera de un lanzador de Béisbol desde edades tempranas es muy importante
tener en cuenta la técnica durante la ejecución del lanzamiento. Esta habilidad
influye sobre el control y la potencia de los lanzamientos.
Los principios básicos de la
técnica de lanzamiento son fundamentos que se insertan durante la enseñanza y
perfeccionamiento en esta área del Béisbol.
Estos principios están compuestos por:
1. la preparación del lanzamiento,
2. el equilibrio,
3. la estabilidad del paso,
4. salida de la pelota y
5. la terminación general del
lanzamiento.
La técnica del
recorrido del brazo se inicia desde el agarre de la pelota, donde el alumno
comienza a desarrollar sensaciones y percepciones en cuanto a la
familiarización con los distintos tipos de agarres en cada lanzamiento.
Se debe colocar los dedos sobre
la bola para mantener un dominio del agarre sobre la misma.
Seguidamente el brazo se eleva hasta llegar a
una altura máxima formando un ángulo de noventa grados con respecto a la
posición del antebrazo.
En esta fase el codo del brazo de
lanzar forma un eje horizontal con respecto al hombro del mismo.
El codo funciona como guía del
lanzamiento y se produce posteriormente la extensión del brazo y flexión de la
mano (salida de la pelota) provocando la aceleración.
La flexión y el frenaje del brazo
se producen durante la terminación de la técnica.
Ejercicios para el mejoramiento
de la técnica del brazo
·
Lanzar la
pelota accionando solamente la mano.
·
Ejecutando
el lanzamiento mediante el antebrazo, muñeca y mano.
·
Lanzando
con la coordinación de ambos brazos.
·
Lanzando
con la utilización del antebrazo, muñeca y mano desde la posición de asalto.
·
Lanzando
desde la posición de T-flexionada (codos y hombro sobre un mismo eje).
·
Realizando
el movimiento completo del brazo desde el paso de lanzar.
·
Lanzando
desde la posición alta de equilibrio.
·
Lanzando
desde la posición baja de equilibrio.
·
Lanzando
desde la posición de frente.
·
Lanzando desde
la posición de lado.
La fuerza en la prevención de
lesiones del brazo de lanzar
La manera más
rápida de mejorar y desarrollar la fuerza es mediante el trabajo sistemático.
Esta capacidad es la base del
desarrollo y el mejoramiento de la velocidad (potencia del lanzamiento).
También se utiliza para el
acondicionamiento de los músculos sanos y dañados. En el Béisbol se utilizan
distintos tipos de fuerza (resistencia, máxima y explosiva).
Durante la
técnica del movimiento del brazo intervienen cinco grupos de músculos, tres que
permiten la aceleración del brazo y dos grupos que permiten el frenaje de este.
Estos grupos de músculos están compuestos
biomecánicamente por cuatro palancas conformadas por las articulaciones del
hombro, codo, muñeca y falange de los dedos.
Los músculos que participan en la aceleración del brazo son:
1. los pectorales,
2. el deltoide anterior,
3. el tríceps,
4. los flexores de la mano
(antebrazo) y
5. los extensores de las falanges de
la mano (dedos).
Durante el Frenaje del brazo intervienen músculos como”
1. el dorsal,
2. el deltoide posterior,
3. el bíceps y
4. los rotadores del antebrazo.
·
Las dos
terceras partes de las lesiones ocurren generalmente durante la fase de Frenaje
del brazo del lanzar (terminación del movimiento).
Los medios que se pueden utilizar para
mantener y desarrollar la fuerza del brazo en un lanzador de Béisbol, son:
1. las pelotas medicinales,
2. la pelota de Béisbol,
3. las ligas,
4. los dumbells o las mancuernas,
5. la barra fija,
6. el enrollador manual,
7. la aplicación de las pesas
(acostado y sentado),
8. ejercicios pliometricos,
9. el trabajo en el agua,
10. así como el propio peso del
cuerpo.
El hielo en la prevención de
lesiones del brazo de lanzar
El hielo tiene
un carácter terapéutico en el tratamiento de lesiones en la actividad
deportiva. El frío es un analgésico por excelencia. Alivia el dolor porque
reduce la sensibilidad de la zona, ya que provoca una disminución de la
capacidad de los nervios para conducir los impulsos. Este método reduce el
metabolismo y el flujo sanguíneo, y por tanto, la tumefacción disminuye. Reduce
los esparmos al inhibir la capacidad de los músculos a la contracción.
Incrementa la rigidez y disminuye la flexibilidad. Se utiliza para todo tipo de
lesiones crónicas o agudas, como contusiones, esquinces, distensiones y
fracturas. El frío detiene la hemorragia y reduce el dolor, los esparmos y la
tumefacción. La crioterapia puede resultar beneficiosa en la fase de
recuperación de una lesión. Se utiliza en estados de sobrecarga y es ideal para
el tratamiento producido después del ejercicio físico como medio recuperador.
El hielo se debe aplicar con un mínimo de cinco minutos y máximo de veinte
minutos. Este no se debe mantener directamente sobre un punto durante más de
treinta segundos.
El hielo
influye en la prevención de lesiones deportivas. Se debe aplicar en el brazo de
un lanzador de Béisbol después de lanzar en el entrenamiento o el juego, sobre
todo con más de 50 lanzamientos. El tiempo de crioterapia o tratamiento con el
hielo se realiza sobre todo en los planos musculares que participan en la
técnica del movimiento del brazo. Después de aplicado este tratamiento se debe
aplicar la flexibilidad para evitar rigidez en los músculos del brazo de
lanzar. Este tratamiento permite acondicionar y mantener el brazo de lanzar en
perfecto estado físico.
Guía para el cuidado del brazo
·
Utilizar mangas
por debajo del codo.
·
Calentar
correctamente.
·
Lanzar
por un solo ángulo.
·
Cubrir el
brazo en los entre innings.
·
Evitar
lanzar excesivamente rompimientos.
·
No lanzar
con fatiga.
·
Evitar
lanzar cuando se presenta una lesión en otra parte del cuerpo.
·
Mantener
su forma física y corporal.
·
Depurar
la técnica y mecánica adecuada.
·
Trabajar
con la flexibilidad.
·
Acondicionar el
brazo con el hielo después de lanzar.
Conclusiones
1. La sistematicidad de la
flexibilidad, fuerza, técnica y tratamiento con el hielo ayuda a prevenir
lesiones en los lanzadores del equipo de Béisbol de la provincia Habana
categoría 15-16 años.
2. La correcta utilización de la
guía para el cuidado del brazo de lanzar evitará lesiones en los brazos de
estos lanzadores, así como contribuir a tener una carrera deportiva más
prolongada.
3. Durante la etapa de preparación y
competencia no se registro lesiones en los brazos de los lanzadores cadetes del
equipo de Béisbol de la Habana
4. En sentido general este tema
contribuye a que los lanzadores tengan sus brazos sanos y saludables.
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