viernes, 14 de septiembre de 2012

La preparación teórica


La preparación teórica
Cuanto mayor es el conocimiento que una persona tiene sobre la actividad física que practica, mejor puede explicar los efectos originados por la misma sobre su organismo y mejor puede desarrollar el programa de entrenamiento propuesto por su entrenador o profesor. 
El mejor conocimiento de la práctica deportiva posiblita su mejor ejecución, derivando en un beneficio mayor de la misma. 
En cierta manera, el sujeto entrenado va adquiriendo la capacidad de autoentrenarse, posibilitando un mejor control del proceso de mejora funcional. 
En otro sentido, el mejor conocimiento de la teoría y la práctica del entrenamiento fisicodeportivo se convierte en un factor motivacional para entrenar más y mejor. 
Cuando la persona conoce el porqué de lo que está haciendo y cómo debe hacerlo, se siente más involucrada en su propio proceso de entrenamiento, lo cual aumenta la satisfacción por la labor realizada, permitiendo crear un hábito de práctica fisicodeportiva adecuada que posibilitará la consecución de un elevado rendimiento deportivo.
Atendiendo al conjunto de preparaciones que forman el sistema de entrenamiento fisicodeportivo, se plantea la cuestión de que el hecho de entrenar es mucho más complejo de lo que verdaderamente podría suponerse. 
Así, para cumplir adecuadamente con cada una de las preparaciones, se hace necesario el trabajo de un grupo de expertos en cada una de las áreas mencionadas, siendo necesaria la labor conjunta:

  1.  de un especialista en ciencias de la motricidad,
  2.  un especialista en ciencias médicas y
  3. un especialista en psicología del deporte, como mínimo. 
  4. La labor en preparación biológica debería llevarse conjuntamente entre los dos primeros especialistas.

Cap 1-4 011-081  4/9/03 07:59  Página 27CONCEPTUALIZACIÓN: EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN EL ÁMBITO... 23
ción orgánica genérica buscada para obtener un estado correcto de salud y labase para soportar cualquier otro tipo de preparación fisicodeportiva. 
Este tipo de preparación es la que se debe desarrollar durante la edad escolar.
2ª. Especial.
Desarrollo de aquellas capacidades específicas para una actividad fisicodeportiva concreta.
 Para su correcta aplicación es preciso conocer perfectamente qué requerimientos físicos supone la actividad a entrenar.

3ª. Construcción de un alto nivel de habilidad motora.
Desarrollo de una técnica eficaz, fundamentada en la conjunción exacta de las cualidades físicas requeridas en un gesto deportivo. 
En muchos casos, este tipo de preparación se basa en la propia ejecución del gesto. 
Es posterior a las dos anteriores y generalmente se aplica en períodos de competición.
Cuando se realiza el trabajo de preparación física hay que tener en cuenta una serie de consideraciones para no cometer errores importantes. 

  1. La primera refleja la necesidad de conocer el nivel inicial de condición física para aplicar las cargas correspondientes a ese nivel. 
  2. En segundo lugar, es necesario prevenir lesiones cuidando mucho los calentamientos de las sesiones y no apresurándose en el trabajo del componente físico orgánico. 
  3. Una tercera consideración indica la necesidad de utilizar ejercicios compensatorios para el desarrollo armónico del cuerpo. 
  4. Y en cuarto lugar se debe considerar la correcta aplicación de los principios del entrenamiento, cuidando la adecuada aplicación de las cargas y los períodos de recuperación.

 En este sentido, se puede ir estableciendo algunas relaciones que presenta este tipo de preparación con la preparación biológica.

jueves, 13 de septiembre de 2012

decálogo del arbitro


"Los 10 mandamientos del árbitro"


1
Mantener el ojo en la pelota
2
Dejar su forma de ser fuera de la cancha. Olvide y perdone.
3
Evitar el sarcasmo. No insista en decir la última palabra.
4
Nunca encarar a un jugador y sobre todo no lo apunte con el dedo ni le grite.
5
Escuchar sólo lo que se debe escuchar – sea sordo a lo demás.
6
Mantener el temperamento. Una decisión hecha con ira nunca es acertada..
7
Cuidar el lenguaje.
8
Estar orgulloso de su trabajo todo el tiempo, Recuerde, el respeto por un árbitro se crea fuera y dentro de la cancha.
9
Revisar su trabajo. Descubrirá que si es honesto, el 90% de los problemas son debido a la pereza.
10
No importa que opinión tenga de otro árbitro, nunca hacer un comentario adverso contra él. Esto es indigno y poco amable.

volviendo a lanzar

VOLVIENDO A LANZAR
ETAPA
CRITERIO DE PROGRESIÓN
Lanzamientos Cortos
Lanzamientos de 3 – 5 metros para trabajar precisión y una buena mecánica e lanzamiento.
Lanzamientos Largos
Con el jugador parado en el jardín central. Haga lanzamientos para que la pelota llegue rodando a segunda base. Luego lanzamientos de forma que la pelota llegue con 4 botes, luego con 3, luego con 2, y finalmente uno. Verifique la precisión y mecánica de lanzamiento.
Lanzamientos Desde el Montículo.
Lanzamientos a ½ de la velocidad normal hacia el home, enfatizar en precisión y mecánica.
Lanzamientos Rectos.
Haga lanzamientos rectos progresivamente más rápido hasta llegar a ¾ de la velocidad normal.
Lanzamientos Quebrados.
Lance bolas curvas progresivamente mas rápido hasta ¾ de la velocidad normal.
Velocidad.
Incremente la velocidad en cada lanzamiento hasta la máxima velocidad. Recuerde, mantenga la precisión y buena mecánica.
Lanzamientos Especiales
Agregue cualquier lanzamiento especial al programa.
Fildéo
Trabaje en el fildéo de Rollings (rolas) y lanzamientos a las bases. Gradualmente hasta llegar a posiciones mas incomodas de lanzamiento.

miércoles, 12 de septiembre de 2012

la mecanica del bateo


La Mecánica del Bateo
Nota de Junio 1947, leida 32953 veces.
 Por Aubrey O. Cookman, Jr.

Quiere ser usted un buen bateador?; ?pues no recargue el bat en el hombro y deje de moverlo al esperar la bola!
Rogers Hornsby, experto en bateo, dice que estas son las dos faltas más comunes en los novatos, y eso que ha trabajado con millares de ellos durante sus 33 años en el juego.
En esta primavera, se le dio como misión el inyectar a los 'Indios de Cleveland' la destreza, tanto tiempo buscada, de batear.
Muy pocos serían más aptos para enseñar la materia. Conocido por muchos como el bateador derecho más peligroso de todos los tiempos, el 'Rajah' dirigió la Liga Nacional durante 6 largos años con un promedio de 0.396 y en una temporada, la de 1924, terminó con una marca de 0.424, que aún se mantiene como la más alta en el Baseball moderno. Durante sus años activos dentro de la Liga Mayor, arrancó más de 300 homeruns y dirigió a los Cardenales de San Luis hacia su primer titulo mundial. Se le eligió miembro de la 'Sala de Fama Oficial de Baseball' de Cooperstown, N.Y.
Asegura Hornsby que la mayoría de los jugadores jóvenes, por no estar preparados para batear, pierden instantes valiosos, que bien pueden significar la diferencia entre Hits y Outs.
No se puede perder el tiempo en titubeos o en movimientos inútiles cuando se enfrenta una a pitchers como Bobby Séller, que lanza la pelota a razón de 160 kilometros por hora, desde una distancia un poco mayor de 18 metros; sólo se cuenta una fracción de segundo para decidir lo que hay que hacer... y hacerlo.
Primero enseña a sus discípulos a tomar una posición cómoda en la caja de bateo y, sorprendentemente insiste Hornsby, en que no existe un sitio especial para pararse dentro de esa área de 1.20 metros de ancho por 1.0 metros de largo, únicamente se cerciora de que sus aprendices estén bien descansados y preparados. La finalidad consiste en poner al bateador en su mejor posición natural para el golpe, y el resto estará necesariamente de acuerdo con cada individuo, pues lo que a un jugador alto y delgado parezca perfecto, bien puede resultar equívoco e incómodo para un compañero grueso y bajo.
Algunos bateadores estrella, -imitando al finado Lou Gehrig-, se adelantan mucho de la caja, otros -a semejanza de Tris Speaker y Joe Di Maggio- se colocan en el centro de la marca, casi opuestos al home; Hornsby se coloca en la esquina trasera más lejana de la caja, y todos sin excepción, y esto es lo más importante, se encuentran de frente con la pelota cuando llega, Hornsby no trata de recomendar su posición a otros, sino que los urge a encontrar una que sea natural y cómoda, aunque para ello se requiera mucha práctica.
El 'Rajah' prefiere una posición de espera que sea erecta, aunque también permite las preferencias individuales.
Algunos hombres muy efectivos, como Eddie Stanky, de os Dodgers de Brooklyn, obtienen buenos resultados con una posición agachada; algunos se para ligeramente inclinados hacia delante y otros conservan los dos pies juntos, como sucede con George Burns, del Cleveland, jugador de Ligas Mayores durante mucho tiempo.
Antes de llegar a la caja de bateo, se selecciona un bar que se sienta cómodo y que con facilidad se pueda campanear cuando llegue una bola rápida por dentro; no se debe escoger un bat que canse.
La mayoría de los jugadores de Ligas Mayores utilizan bats de 85 a 90 cms, de largo que pesan alrededor de 11 gramos por centímetro; sin embargo, aún no se ha llegado a un acuerdo definido sobre el tamaño más adecuado.
Hinerich and Bradsby, fabricantes de bats para la mayoría de los estrellas, tienen pedidos que varían desde 935 gramos para Stan Musial, hasta de 1 Kg. Y más para Dixie Walker, Johnny Mize y Joe Di Maggio.
 El peso no es suficiente por sí solo para colocar la bola encima de la barda, pues bateadores duros como Hank Greenberg y Ted Williams usan modelos que solamente pesan 965 gramos, y el de Hank no es en realidad mucho mayor que uno de los utilizados para Soft-Ball.
Babe Ruth utilizó al principio de su carrera en 'mazo' tremendo de 1.550 kgs. De peso; pero años después llegó a bajar hasta uno de 1.30 kgs. Y menos. Otro pegador de su tiempo, Ken Williams, de los Cafés, también se encontraba dentro de la clase de 1.55 kgs. Y Hornsby escogió el suyo entre los pesos de 1 y 1.20 kgs. Muchos estrellas utilizan bats muy ligeros hasta de 900 gramos.
Al Simmons utiliza el bat mas largo, de 97 cms., y 'Wee Willie' Séller, bateador afamado, utiliza el más corto, que es de 78 cms.
Los fabricantes dicen que los bateadores expertos rara vez rompen los bats, debido a que no golpean la bola con un extremo, contra el grano, o don el mango, como lo hacen a veces los novatos.
Cuando haya Ud. Tomado una posición cómoda y el pitcher se acerque a su puesto, sostenga el bat por detrás y separado del hombro; conserve los brazos y codos separador del cuerpo, porque de tenerlos juntos se perdería tiempo en separarlos al comenzar el columpeo hacia adelante. También se pierde tiempo adicional descansando el bat en el hombro, porque después hay que levantarlo y moverlo hacia atrás en las fracciones de segundo que tarda la bola en cruzar el home.
Hornsby ha invertido incontables horas en acabar con la costumbre de mover el bat hacia atrás y adelante durante el tiempo en que el pitcher se prepara a lanzar la bola, pues aunque el espectador le parezca un gesto de desafío al pitcher, no es en realidad sino un síntoma de nerviosidad que nunca tiene un buen resultado. Cuando el bat esté atrás, manténgalo en esa posición hasta el instante de lanzarlo hacia delante para pegar a la bola.

No se prima con fuerza el bat; únicamente cerciórese de que esté estrictamente afianzado para el golpe. Al apretar el mango, los músculos del ante-brazo se endurecen, y se pierde el ritmo del swing. Al esperar la bola, recuerde la zona del strike, a donde el pitcher dirige sus tiros, y aunque ésta corresponde a la anchura de 44 cms. De la almohadilla del home, desde las rodillas hasta el hombre, Hornsby y muchos otros dicen que los umpire rara vez llaman strike a las bolas que pasan arriba del antebrazo.
No pierda de vista la bola desde su salida de la mano del pitcher y péguele a cualquiera que sea buena; no espere su bola favorita, pues nunca llegará si suoponente es inteligente. Y no trate de adivinar el pensamiento del pitcher, anticipando la bola que lanzará y preparándose para ese lanzamiento particular, pues en esta clase de adivinanzas se contará con todas las desventajas, y tanto es así, que de cada 5 lanzamientos, 4 lo cogerán desprevenido de todos modos.
No siempre conviene pegar a la primera bola lanzada, sino esperar a que se pase una sobre la zona del strike, Si el pitcher sabe que Ud. Acostumbra batear a la primera bola, seguramente le enviará una mala; a veces es conveniente pegar a la primera bola, pero nunca se aconseja como práctica general.
Ahora bien, al dar un paso adelante para batear, recuerde que la pierna trasera sostiene el peso entero y que la delantera solamente es una guía para pivotear; la fuerza tiene que provenir del peso completo de cuerpo al impulsarlo hacia delante, apoyando en la pierna trasera. Generalmente basta dar un paso corto de 15 cms. o menos, pero esto variará con el tipo de cuerpo del bateador y con su propio criterio. Algunos prácticamente no dan paso adelante y unos cuantos fijan las plantas de los pies en el suelo durante todo el intervalo.
Uno del tipo anterior, Joe Sewell, de los 'Indios de Cleveland', pasó varias temporadas con sólo con un par de outs por strike cada año, y parece que esta posición de dio una fracción de segundo extra, necesaria para distinguir entre los strikes y las bolas, que difícilmente aprecia el que da el paso al encuentro de la bola, A pesar de que Mel Ott es un gran bateador de los Gigantes, tiene el mal hábito de levantar la pierna muy alto al dar el paso adelante, en lugar de dar sólo un paso bajo, en dirección al pitcher.
Al Simmons ofrece una buena ilustración de la importancia ínfima de la pierna delantera: Estrella del Athletic y líder de bateo de la Liga Americana por unos años, coloca su pierna delantera a un lado, en lugar de hacia delante, sin que esto haya incluido jamás en su elevado porcentaje de bateo.
Al columpiar el bat, hágalo a lo largo del nivel plano en que desee encontrar la bola y no hacia arriba no hacia abajo; columpiando muy aprisa se pierde tiempo y no se logra empujar más lejos la bola.
 Téngase cuidado de eliminar cualquier movimiento raro que evite que el columpeo sea recto y a nivel, y trate de encontrar la bola al final del columpeo, dando el impacto con el juego de muñeca que produce bases extras.
·         Hasta ese instante el bat debe estar dirigido hacia atrás y con el juego de muñeca se pone rápidamente perpendicular al cuerpo; es la acción rítmica de muñecas, y no el músculo, lo que de fuerza adicional a estrellas como Williams.
·          Trate Ud. De dirigir su hit de acuerdo con el punto en que la bola entre a la zona de strike. Su Ud. Es derecho y la bola es por fuera, curva, rápida, o un cambio de paso, diríjala al right field; cuando sea por dentro, dispare al left field y cuando llegue por el centro, utilice al pitcher como guía y golpee la bola en esa dirección.

·         Dice Hornsby que por el centro del diamante es donde existe más espacio seguro para los hits.
·          Cuando haya Ud. Baterado, suelte rápidamente el bat y, apoyándose en los dedos de los pies, arranque rápidamente a primera base; no pierda tiempo en ver el curso de la bola y corra todo el trayecto a toda velocidad.
·         Los coaches aseguran que 8 de cada 10 jugadores son 'out' en primera base por solamente un paso; un momento perdido, en el home o en la línea, bien podría significar ese paso.
·          La velocidad también tiene un valor psicológico, al hacer que los jugadores del cuadro hagan sus lanzamientos cpn demasiada rapidez. Ty Cobb acostumbraba correr a primera con tanta velocidad, que no sólo con frecuencia llegaba 'safe', si no que hacía que se cometieran errores de los que producen bases extras.
·          Antes de llegar a primera, Ud. Sabrá si la bola salió por el cuadro o hacia el field, y al llegar a unos 6 metros de la primera, apártese uno o dos pasos a la derecha de la línea y corra el resto del trayecto de manera que el filo exterior de la almohadilla se toque con el pie izquierdo.
·         Al llegar a base en este ángulo, se puede pivotear con el pie interior y así voltear y quedar listo para continuar a segunda sin perder tiempo, si el fielder pierde la bola.
·         Se pierden instantes valiosos al correr en línea recta a la almohadilla y tocarla con el de afuera, y muy especialmente cuando se presenta la oportunidad de correr hasta segunda, Con esta forma incorrecta de correr la base, la inercia sola basta para que el corredor se aparte varios metros de la línea de 28 metros que existe entre las bases.
El 'toque' de bola es una fase importante del bateo. Existen dos tipos de toque: el 'sacrificio', que tiene por objeto principal el que los corredores avancen una base, y el 'arrastre' o 'empuje' que permite que el corredor llegue a primera.
·         En el toque de sacrificio, el jugador se mueve hacia delante en el instante en que se lanza la bola, dando cara al pitcher.
·         Los bateadores derechos deslizan la mano derecha como 30 cms. hacia arriba de mango, y la izquierda cerca del extremo inferior.
·         El bat se pone a nivel, como a 15 cms. adelante del home, y se sostiene con las manos flojas para que así se mate el impulso de la bola y no vaya a dar cerca del pitcher o a los jugadores del cuadro.
No es necesario ningún balanceo, puesto que se trata de bloquear la bola y no de pegarle, El toque de sacrificio se practica generalmente en momentos especiales, bien conocidos por los contrincantes, y por eso, debe dirigirse bien para que los corredores puedan avanzar una base.

En el toque de arrastre las manos se conservan más juntas y se recibe la bola dando un empujoncito al bat, para así dirigirla entre el pitcher y la primera base; con esta colocación se obliga al jugador de primera base, a correr la bola y lanzarla al pitcher, que deberá asistir en primera, y toda la operación requiere una coordinación perfecta que por lo mismo da al bateador una buena oportunidad do colocarse en primera base.
·         En contraste con los hits rectos. En los toques ofensivos, el esfuerzo se realiza con el pie delantero.
·          Un buen toque puede ser decisivo en el caso de que el pitcher, o los jugadores del cuadro, no sean buenos para correr la bola o también en el caso de juegos muy apretados en que una carrera sea suficiente para ganar el partido.
·         Los dos estrellas de la actualidad que más logran con toques bien colocados, son: 'red' Schoendienst de los Cardenales, y Johnny Pesky, de los Medias Rojas.
·          Por último, no piense Ud. Que los Buenos bateadores nacen y que su destino es ser un bateador bueno o malo. Hornsby tuvo un porcentaje de bateo en su primer temporada de 0.233 y está seguro que con el estudio y práctica cualquier jugador se puede convertir en un buen bateador.
·         Como todo principiante, su debilidad principal consistía en no poder pegar a las bolas lentas con curva en el rincón de afuera, pero después de mucha práctica con pitchers que le lanzaban la bola a ese preciso punto, logró suprimir esa debilidad y convertirse en un bateador compeón.

Fuente: Revista Mecánica Popular - Volumen 1 - Junio de 1947 - Número 2

miércoles, 5 de septiembre de 2012

CUESTIONARIO DE ENCUESTA A LA FAMILIA


Anexo 11: Cuestionario de la encuesta a familia.
Objetivo: Valorar el criterio de algunos familiares a cerca de la educación en valores.
Si No
1- ¿Consideras importante la educación en valores?
2-De los siguientes valores marca ¿cuáles forman como familia?
__ Laboriosidad
__Patriotismo
__Responsabilidad
3¿Cómo contribuyes en tu hogar a formar el valor de la responsabilidad?
4- Contribuyes a la educación en valores en los niños a través de:
Al levantarse.
Al acostarse
En la mesa
En todo momento
5- De las actividades que a continuación te relacionamos marque con una x las que usted considera que desarrolla la responsabilidad en su niño.
_Practica del deporte
_Participa en actividades de la comunidad
_Estudio

encuesta final aplicada a los familiares de los niños atletas de Béisbol.


encuesta final aplicada a los familiares de los niños atletas de Béisbol.
Tabla # 7
Si
%
1- ¿Consideras importante la educación en valores?
16
100
2-De los siguientes valores marca ¿cuáles forman como familia?
__ Laboriosidad
__Patriotismo
__Responsabilidad
7
6
3
43,7
37
18,7
3¿Cómo contribuyes en tu hogar a formar el valor de la responsabilidad?
_
_
4. De las actividades que a continuación te relacionamos marque con una x las que usted considera que desarrolla la responsabilidad en su niño.
_Practica del deporte
_Participa en actividades de la comunidad
_Estudio
5
3
2
31,3
18,7
12,5
Tesis en opción al título académico de Máster en Actividad Física en la Comunidad


partes o componentes de la escuela de beisbol


partes o componentes de nuestra Multimedia
La multimedia Escuela Taguasquense de béisbol pioneril cuenta con los siguientes
módulos:
· Presentación
§ Pantalla principal.
§ Terreno.
§ .Medios más utilizados.
§ Principales agarres de la bola.
§ Tiro por encima del hombro.
§ Toque de bola.
§ Fildeo en los jardines.
§ Fildeo en el cuadro.
§ Volante home primera.
§ Definición de términos.
§ Juego.
§ Atletas del área de Taguasco.
§ Receptor.
§ Entrada al cajón de bateo y swing.
§ Bateo desde soportes.
§ Salida
DESCRIPCION DEL PRODUCTO IMPLEMENTADO:
PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Medidas reglamentarias y características del campo de béisbol



Medidas reglamentarias y características del campo de béisbol  
parámetros              Distancias
Béisbol Infantil       24,38 metros
Béisbol (Resto categorías)  27,24 metros
 
b = distancia entre Home y la Goma de Lanzamiento.
Béisbol Infantil  17.06 metros
Béisbol  18.4 metros
 
c = distancia entre Home y Back-Stop.
Béisbol Infantil  12 metros
Béisbol  18.29 metros
 
d = distancia entre Home y la Valla Exterior.
Béisbol Infantil  (1)
Béisbol  (2)
 
(1) La distancia mínima desde el Home hasta la Valla Exterior más cercana en
terreno bueno será de 64 metros o más a lo largo de las líneas de foul y de 76.20
metros o más por el centro del terreno.
(2) La distancia mínima desde el Home hasta la Valla Exterior más cercana en
terreno bueno será de 97.526 metros o más a lo largo de las líneas de foul y de
121.92 metros o más por el centro del terreno.  



martes, 4 de septiembre de 2012

elementos o reglas pedagógicas con vista a la planificación y dosificación del proceso de la fuerza estas son:


elementos o reglas pedagógicas con vista a la planificación y dosificación del proceso de la fuerza estas son:
1.    Diagnosticar los niveles de fuerza mediante una concepción general integral.
2.    Determinar el problema de fuerza general e individual en dependencia del objetivo y el deporte en cuestión.
3.    Considerar la estructuración del macrociclo del deporte y en este antes del test inicial de control ubicar una etapa de adaptación o readaptación.
4.    Seleccionar y desglosar en el modelo del macrociclo el volumen y la intensidad a trabajar según la distribución por los tipos de fuerza.
5.    Distribuir una sola cualidad o tipo de fuerza por mesociclo.
6.    Considerar la distribución en las etapas de preparación general , especial y competitiva.
7.    Seleccionar correctamente los ejercicios por tipos, planos muscular y en dependencia de su intervención en la acción deportiva.
8.    Lograr en el deportista una buena autorregulación e independencia en las clases de entrenamiento con pesas tanto para la preparación teórica, psicológica como para el trabajo en el gimnasio.
9.    Evaluar por diversas vías el progreso de la fuerza.
10. Organizar el proceso de entrenamiento de forma tal que posibilite la interacción entre las capacidades y tipos de fuerza.
11. Seleccionar según las condiciones del local del entrenamiento las formas organizativas a utilizar más racionales.
12. Ubicar la actividad de fuerza según los objetivos del día durante el entrenamiento.

Estos y otros elementos que Ud. puede incorporar durante el proceso de organización, permitirán elaborar un plan de preparación de fuerza con nuevas características posibilitando el logro y la elevación de los resultados de esta capacidad.

Pero como es apreciable es necesario un control riguroso de muchos factores pues ellos determinan e influyen en el ritmo de desarrollo de la capacidad de rendimiento, ocupando un papel principal la carga, tanto de entrenamiento como de competición. 
Por tanto la profundización en el conocimiento de:
·         los principios de entrenamiento,
·         las estructuras de la planificación,
·         el apoyo de los avances en el deporte moderno y
·          la asistencia científica hacia este, debe ser punto de referencia inicial y obligatorio para cualquier entrenador, dada que esta se refiere a la aplicación conciente y compleja de las leyes del proceso de desarrollo.
·          
Por ello Navarro, F. (2003) el entrenador, tiene la responsabilidad de implementar un proceso adecuadamente planificado y monitorizado, en el cual esté siempre presente la mejora y el bienestar del deportista, mediante una cuidadosa regulación de los factores de la carga de entrenamiento.
·         Este principio del entrenamiento es aplicable a cualquier actividad deportiva o fin donde se ponga de manifiesto el trabajo de la fuerza.
Por otra parte a criterio del autor es necesario referirse a un elemento importante y es que el entrenador u otro practicante profundice en la necesidad de ver el entrenamiento como proceso pedagógico y la unidad de entrenamiento como unidad básica central, pues en la misma se aplican todas las categorías didácticas (Objetivos, Contenidos, Métodos, Medios, Formas organizativas, Control) que debe poseer una clase o sesión.
A continuación comentaremos al respecto:
1.    Objetivos: Es el componente rector, debe ser derivado desde el macro hasta la unidad de entrenamiento, así como en los tipos de fuerza y planos a desarrollar, con una interrelación directa y en función de la habilidad motriz deportiva, de la capacidad a desarrollar y de lo educativo a lograr.
2.    Contenidos: Constituye sin dudas la serie de estímulos que recibirá el deportista y la respuesta de este ante estos estímulos (control diario), por ende incluye el Volumen y la Intensidad como componentes esenciales, lo técnico, lo táctico, lo teórico y los aspectos psicológicos como elementos importantes en el logro de los resultados, siempre en correspondencia con los objetivos a lograr.
3.    Métodos: Es sin dudas la forma en que se realiza o dosifica el entrenamiento, considerando los objetivos y los contenidos.
Ejemplo, los métodos de repeticiones o cambio de peso, los Intensivos, los extensivos, el piramidal etc.
4.    Medios: Son las vías para lograr los objetivos y la manera de aplicar los contenidos y el método seleccionado. Por ejemplo los ejercicios seleccionados, los medios auxiliares, la palanqueta, mancuernas, alteras, aparatos e implementos etc.
5. Formas organizativas: Consiste en como ordenar y organizar la clase o unidad de entrenamiento, buscando siempre la economía del tiempo y el espacio en función de la cantidad de deportistas con que cuenta mi deporte. Dentro de ellas encontramos:
a. La Tradicional o en ondas.
b. Los Circuitos (por tiempo y por repeticiones).
c. Los Intervalos (por tiempo y por pulsaciones).
6. Control: Constituyen las formas de monitorear los resultados, tanto en la actividad (volumen e intensidad) como de las pruebas o test funcionales, psicológicos, físicos, técnicos, tácticos y cuanta manera de chequear el avance y rendimiento del deportista.
Todos estos aspectos deben ser de constante aplicación de los entrenadores u otro personal que en ocasiones olvidan que su actividad, clase o sesión de entrenamiento es el momento pedagógico más importante para lograr los objetivos trazados.
Para la planificación de la fuerza, Bompa, 2002, es necesario considerar 3 (tres) factores elementales durante el entrenamiento, ellos son:
- Sistema energético dominante en el deporte en cuestión.
- Factores limitadores en cuanto a la capacidad de fuerza en el deporte.
- El objetivo del entrenamiento de la fuerza.
Estos elementos nos conducen a que tengamos que tener en cuenta ciertos aspectos en las diferentes etapas del entrenamiento deportivo que servirán para lograr una planificación del trabajo con pesas más real y efectiva.

El macrociclo. Elementos para su confección
El volumen se escogerá de las tablas 1 ó 2, 3, 4 según considere y la
intensidad Tabla 5 la distribuirá por planos, teniendo en cuenta los objetivos por mesos, apreciando siempre los períodos del entrenamiento.
Para los deportes la distribución según las etapas puede ser:
1.- Desarrollo General de la fuerza. (Período de Preparación General).
a) Fase de adaptación anatómica: Posee un carácter preventivo, se trabajan todos los planos musculares, ligamentos y tendones, buscándose un equilibrio entre la musculatura agonista y antagonista, evitando siempre descompensaciones unilaterales.
Los jóvenes y principiantes necesitan fases de adaptación más largas (entre 8 y 10 semanas). Los deportistas entrenados en el trabajo de la fuerza necesitan entre 4 y 6 semanas.
b) Fase hipertrófica: Debe colocarse entre la adaptación y la fuerza máxima, según su objetivo permite desarrollar la musculatura y el tipo de fibra característico de la acción deportiva, así como un trabajo de la Resistencia a la fuerza según las intensidades con que se ejecute, permitiendo esta fase crear las bases para el trabajo con otros tipos de fuerza. Su duración puede estar entre 4 y 8 semanas.
c) Fase de coordinación intermuscular (fuerza rápida): Su objetivo es lograr una interrelación armónica entre la musculatura que actúa en la acción a través del desarrollo de la fuerza rápida, con cargas que oscilan entre el 70 y el 85 %.
Esta fase debe situarse antes de la fuerza máxima para lograr el principio del aumento gradual de las cargas. Su duración puede estar entre 4 y 8 semanas.
d) Fase de coordinación intramuscular (fuerza máxima): Su objetivo es desarrollar la fuerza máxima con cargas superiores al 85 %, esta fase puede durar entre 4 y 8 semanas, dependiendo de las características del deporte y de las etapas.
Su eficacia radica en el impacto que produce sobre el Sistema Nervioso Central y las adquisiciones nerviosas que se logran como lo es el reclutamiento de las unidades motoras, la sincronización intramuscular y la frecuencia de los impulsos nerviosos.
2.- Convención de la fuerza en fuerza especial (Período de Preparación Especial).
a) Fase de transferencia o convención: Su objetivo esencial es convertir las ganancias adquiridas en la fase de coordinación intramuscular en una combinación de fuerza específica del deporte, ya sea fuerza rápida o resistencia, que son a criterio del autor los tipos característicos de fuerza que predominan en el 95 % de los deportes.
Puede en esta fase emplearse métodos de entrenamiento de fuerza específicos que contribuyan a las acciones que se ejercen en el deporte.
La conversión de fuerza máxima en fuerza rápida necesita entre 4 y 6 semanas, ya que sus métodos para desarrollarla están basados en una sincronización adecuada de los diferentes grupos musculares (coordinación intermuscular) y el reclutamiento rápido de unidades motoras rápidas.
La conversión de la fuerza máxima en resistencia a la fuerza necesita entre 4 y 8 semanas debido al aumento del nivel celular en las actividades relacionadas y un mayor tiempo de adaptación.
3.- Mantención de los niveles de fuerza (Período Competitivo).
a) Fase de entrenamiento: Su objetivo consiste en mantener durante la fase de 4 a 8 semanas las ganancias obtenidas en las fases anteriores.
Debe trabajarse el tipo de fuerza que en mayor porciento predomina en el deporte.
El último mesociclo puede planificarse de atrás hacia delante es decir dejando los menores porcientos (%) para los microciclos más próximo a la competencia fundamental.
b) Fase de cesación del entrenamiento de la fuerza: Consiste en dejar de entrenar con pesas entre 5 y 7 días antes de la confrontación principal para aquellos deportes colectivos y de intensidades altas con vista a lograr los procesos de supercompensación.
4.- Compensación y mantenimiento general de la fuerza (Período de Tránsito).
a) Fase de compensación: 
Su objetivo es trabajar la musculatura antagonista, estabilizadora y multilateral, fundamentalmente en la zona donde no participan los gestos, puede mantenerse un volumen entre el 50 y el 60 % con respecto a la fase preparatoria para conservar algo las ganancias de la temporada, es sin dudas un entrenamiento de recuerdo.
Se seleccionará la Intensidad Media Relativa (IMR) tabla No 5 para cada mesociclo y por planos musculares, en dependencia del tipo de fuerza. Debemos señalar que puede ubicarse una IMR para cada plano muscular o una misma IMR para los tres planos, dependiendo de los objetivos del entrenador.
Destacando que la IMR constituye la multiplicación del peso medio por 100 dividido el resultado máximo.
A continuación relacionaremos algunas tablas para una mejor planificación organización y control del Volumen y la Intensidad de la carga a trabajar.
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a) Fase de entrenamiento: Su objetivo consiste en mantener durante la fase de 4 a 8 semanas las ganancias obtenidas en las fases anteriores.
Debe trabajarse el tipo de fuerza que en mayor porciento predomina en el deporte.
El último mesociclo puede planificarse de atrás hacia delante es decir dejando los menores porcientos (%) para los microciclos más próximo a la competencia fundamental.
b) Fase de cesación del entrenamiento de la fuerza: Consiste en dejar de entrenar con pesas entre 5 y 7 días antes de la confrontación principal para aquellos deportes colectivos y de intensidades altas con vista a lograr los procesos de supercompensación.
4.- Compensación y mantenimiento general de la fuerza (Período de Tránsito).
a) Fase de compensación: 
Su objetivo es trabajar la musculatura antagonista, estabilizadora y multilateral, fundamentalmente en la zona donde no participan los gestos, puede mantenerse un volumen entre el 50 y el 60 % con respecto a la fase preparatoria para conservar algo las ganancias de la temporada, es sin dudas un entrenamiento de recuerdo.
Se seleccionará la Intensidad Media Relativa (IMR) tabla No 5 para cada mesociclo y por planos musculares, en dependencia del tipo de fuerza. Debemos señalar que puede ubicarse una IMR para cada plano muscular o una misma IMR para los tres planos, dependiendo de los objetivos del entrenador.
Destacando que la IMR constituye la multiplicación del peso medio por 100 dividido el resultado máximo.