Calentamiento especial de los lanzadores. CAT 7=8

Calentamiento especial de los lanzadores.

Proponemos algunos de los ejercicios de flexibilidad que plantearon los japoneses en el curso de picheo, efectuado en la Habana en el mes de julio del año 2005, ellos plantean que se deben realizar 10 minutos de ejercicios de flexibilidad con los lanzadores en las edades tempranas y que unas de las deficiencias mayores que observaron en los lanzadores cubanos fue la falta de flexibilidad de los mismos.

3.3 Propuesta de calentamiento en estas edades.

Trote alrededor del terreno o alrededor del cuadro en el caso de los lanzadores pioneriles y escolares.

·         1- Ejercicios de lubricación del cuello

·         2- Ejercicios de estiramiento del cuello

Segmento brazo

·         1- Ejercicios de lubricación de los hombros

·         2- Ejercicios de lubricación de los codos

·         3- Ejercicios de lubricación de las muñecas

·         4- Ejercicios de estiramiento de los brazos.

Segmento piernas

·         1- Ejercicio de lubricación de las caderas.

·         2- Ejercicio de lubricación de las rodillas.

·         3- Ejercicio de lubricación de los tobillos.

·         4- Ejercicio de estiramiento del tronco y las piernas (parado y sentado)

·          

·         EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD DE LOS LANZADORES.

Sentado en el suelo con piernas extendidas realizando movimientos con las piernas hacia adentro y hacia fuera.

A continuación tratamos de tocarnos la punta de los pies durante 10 segundos.

·         1- El mismo ejercicio pero con las piernas separadas, nos tocamos la punta de un pie durante 10 segundos y después cambiamos, con las dos piernas extendidas realizamos ejercicios del tronco al frente y atrás.

·         2- Las piernas extendidas y separadas, manos en la nuca tocamos con los codos los laterales a continuación movimientos a ambos lados.

·         3- Pierna extendida y la otra flexionada empujamos hacia la hierba y viceversa durante 10 segundos.

·         4- Flexión de una pierna sobre la otra, empujamos la pierna flexionada al tocar la hierba y viceversa durante 10 segundos.

·         5- En posición de deslizamiento apoyamos la espalda en el suelo (una pierna extendida y la otra flexionada) tocamos la punta de los pies durante 10 segundos.

·         6- Acostados nos apoyamos en los hombros, la punta de los pies tocando la hierba y con las piernas extendidas subimos y bajamos a continuación el mismo ejercicio pero en forma de tijera.

·         7- En posición de mariposa empujamos las piernas hacia abajo.

·         8- Acostados con las piernas flexionadas movemos las piernas hacia ambos lados.

·         9- Arrodillado con los brazos extendidos al frente metemos la cabeza, mantenerlo durante10 segundos. Después cruzamos el brazo derecho por debajo del otro y viceversa.

·         10- Sentado sobre las piernas extendemos el tronco con los brazos hacia atrás y viceversa.