EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD DE LOS LANZADORES.

EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD DE LOS LANZADORES.

·         EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD DE LOS LANZADORES.

Sentado en el suelo con piernas extendidas realizando movimientos con las piernas hacia adentro y hacia fuera.

A continuación tratamos de tocarnos la punta de los pies durante 10 segundos.

·         1- El mismo ejercicio pero con las piernas separadas, nos tocamos la punta de un pie durante 10 segundos y después cambiamos, con las dos piernas extendidas realizamos ejercicios del tronco al frente y atrás.

·         2- Las piernas extendidas y separadas, manos en la nuca tocamos con los codos los laterales a continuación movimientos a ambos lados.

·         3- Pierna extendida y la otra flexionada empujamos hacia la hierba y viceversa durante 10 segundos.

·         4- Flexión de una pierna sobre la otra, empujamos la pierna flexionada al tocar la hierba y viceversa durante 10 segundos.

·         5- En posición de deslizamiento apoyamos la espalda en el suelo (una pierna extendida y la otra flexionada) tocamos la punta de los pies durante 10 segundos.

·         6- Acostados nos apoyamos en los hombros, la punta de los pies tocando la hierba y con las piernas extendidas subimos y bajamos a continuación el mismo ejercicio pero en forma de tijera.

·         7- En posición de mariposa empujamos las piernas hacia abajo.

·         8- Acostados con las piernas flexionadas movemos las piernas hacia ambos lados.

·         9- Arrodillado con los brazos extendidos al frente metemos la cabeza, mantenerlo durante10 segundos. Después cruzamos el brazo derecho por debajo del otro y viceversa.

·         10- Sentado sobre las piernas extendemos el tronco con los brazos hacia atrás y viceversa.