como organizar una practica efectiva

Cómo organizar una práctica efectiva

Nivel Básico

Una de las tareas más importantes de los dirigentes en cualquier nivel es la organización de las prácticas.

Se debe desarrollar una práctica en donde se trabaje en cada área del juego; defensiva, ofensiva y corrido de bases.

Todo debe correr organizado y por tiempo. Aquí les presento una estructura básica de una práctica de 2 horas de duración.

Se podría modificar las secciones de acuerdo a las necesidades del equipo.

                                                                                               

   

Actividad	Tiempo
Calentamiento (trote lento)	3-5 minutos
Estiramiento	10 minutos
Ejercicios explosivos	5 minutos
Calentar los brazos	10 minutos
Defensiva	20 minutos
Descanso	Receso 30 minutos
Ofensiva	45 minutos
Descanso	5 minutos
Corrido de bases	10 minutos
Enfriamiento	5 minutos

Calentamiento:
3 vueltas alrededor del cuadro o una vuelta al parque.

Estiramiento:
Comenzar los ejercicios de estiramiento de abajo hacia arriba.
Ej: tobillos, rodillas, cintura, etc., hasta llegar al cuello.

Ejercicios de explosividad:
Carreras cortas, brincos, etc.

Calentamiento de brazos: (las distancias deben variar de acuerdo a las edades)
60 pies   3 minutos
90 pies   3 minutos
120 pies  2 minutos
60 pies    3 minutos

Defensiva:
Outfielders en el centerfield: fildeo hacia atrás, fildeo lateral, fildeo de rodados, mecánica del tiro. (3-4 minutos en cada área)
Infielders cada uno en su posición: se necesitan dos fungos, uno a cada lado del plato.
El fungo del lado derecho del plato:

• Rolas 3B – tiros 1B.      3 minutos
• Rolas 2B – double play 3 minutos
• Rolas 3B – double play 3 minutos

El fungo del lado izquierdo del plato:

• Rolas SS – double play 3 minutos
• Rolas 1B – tiros 3B      3 minutos
• Rolas SS – tiros 1B      3 minutos
• Infield: infield regular   10 minutos
  (este infield no incluye a los outfielders ni a los receptores)

Lanzadores y receptores en los bullpens o laterales trabajando en lanzamientos y mecánica.

Ofensiva:
Dividir el equipo en 3 grupos.
Preparar 3 estaciones de bateo.

• Estación #1 práctica de bateo en el terreno (15-25 swings)
• Estación #2 soft toss en la malla o contra la verja (bolas duras o plásticas), en los laterales.
• •         Estación #3 práctica con bolas plástica, profundo en las líneas del outfield.
• La duración de cada estación es de 15 minutos y luego rotan.
• Corrido de bases:
• •         H a 1ra rodado al SS
• •         H a 1ra sencillo al CF
• •         1ra a 3ra sencillo al RF (caminar hasta home)
• •         H a 2B doble
• •         2B a H anotar con sencillo
• •         H a 3B triple
• •         3B a H pisa y corre
• •         HR dentro del parque