Entrenamiento Balístico en Béisbol
El método balística es uno de los métodos incluidos en el
entrenamiento de la fuerza potencia.
Llamado también
comúnmente como lanzamientos o lanzamientos con saltos.
Es la capacidad
generada de combinar la fuerza con la velocidad, de uso cotidiano en el
béisbol.
Los ejercicios
balísticas ayudan a lograr una transferencia del incremento de la fuerza
obtenida en fuerza potencia, por eso es muy importante incluir estos ejercicios
en nuestro entrenamiento ya que trabajan sobre la velocidad de movimiento,
aceleración, coordinación intermuscular y intramuscular, elasticidad etc. en
fin es un entrenamiento muy completo para el deportista.
Para lograr
un mejor funcionamiento del mismo debemos tener en cuenta los conceptos
relacionados con las tensiones explosiva balísticas y las tensiones reactivo
balística.
La tensión explosiva balística:
Ocurre siempre y cuando que el esfuerzo que se realice
requiera un altísimo grado de rapidez en el empleo de la fuerza máxima, para
vencer una resistencia pequeña, es decir que la carga a vencer debe ser mucho
menor a la fuerza que se le aplica.
Por ejemplo: En los deporte de lanzamiento, bala, jabalina,
disco. En béisbol seria todos los tipos de lanzamiento con la pelota.
La tensión
reactivo balística: ocurre cuando el músculo se contrae a una velocidad máxima requiriendo el
empleo de su fuerza máxima, en dicho momento los músculos están en su punto.
Máxima
elongación
Esto es favorecido
para la elasticidad muscular; la podemos observar en deportes de saltabilidad, Pliometría,
ejemplos:
remates de voleibol.
Lanzar un tiro
suspendido en el aire en básquetbol, etc.
Cuando la fuerza interna del atleta supera
notablemente a la resistencia o a la carga de un objetivo determinado, ocurre
en movimiento dinámico denominado balístico, dado que la fuerza interna del
atleta supera ampliamente la resistencia a vencer, se produce un movimiento
explosivo, que mejora el entrenamiento de la fuerza potencia.
A lo largo del movimiento el atleta deberá lograr realizar la
máxima tensión posible para así poder generar un alto grado de aceleración
sobre el objetivo a movilizar;
por ejemplo:Para
lograr un objetivo a la máxima distancia posible, debemos lograr la máxima
aceleración en el momento que lanzamos el instrumento.
PLANIFICACION DE UN ENTRENAMIENTO BALISTICO
Los
ejercicios balísticos pueden ser incluidos al final de la sesión de
entrenamiento o luego del calentamiento, depende del objetivo buscado por el
entrenador.
Planificación de un entrenamiento balístico para un
beisbolista.
* CARGA LIVIANA
*
EJERCICIOS 2 - 5
*
REPETICIONES 10 - 20
* SERIES
3 - 5
*
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN EXPLOSIVO
*
FRECUENCIA SEMANAL: 2 - 4
OBJETIVO DEL
ENTRENAMIENTO:
Transferencia de fuerza máxima a fuerza potencia
Observación: El entrenamiento debe ser
suspendido cuando la velocidad de movimiento disminuya.
Entrenamiento de la
Potencia en el béisbol
INTRODUCCIÓN
Aunque no
haya mucha necesidad de demostrar la importancia de la fuerza en el béisbol, de
todos modos, parece necesario reenfocar nuestra atención no en torno a "si
es importante", sino en "por que" y "como"!!
El propósito
del entrenamiento de fuerza en el béisbol
no es el de construir grandes músculos, por que rara vez ello se puede
equiparar con mejorías en la potencia.
Por el contrario, el
entrenamiento de fuerza debe ser visto como un ingrediente importante para el
desarrollo de las necesidades fisiológicas del juego, en función de mejorar la
performance de los jugadores.
De ese modo, el
entrenamiento de fuerza no debe desarrollarse independientemente de otras
habilidades (por ej., velocidad y resistencia específica), o sin tener en
cuenta las fases de entrenamiento planificadas de acuerdo a los juegos del
campeonato.
Sin embargo, en el
béisbol la fuerza no se uso en forma
absoluta, sino en forma de potencia (fuerza
x velocidad = potencia).
La potencia
representa el ingrediente esencial en los movimientos específicos, tales como
aceleración y desaceleración del brazo al lanzar la pelota, aceleración del bat
buscando fluidez y velocidad de aceleración para golpear con fuerza la
esférica,, cambios rápidos de velocidad al faldear un batazo o al correr las
bases, a una velocidad más alta.
En el último caso si la potencia se incrementa, el jugador
puede acelerar el movimiento de la pierna para adelante, culminando en el
instante en el que le pega a la pelota, usar el máximo de aceleración significa
también pegarle a la pelota con más facilidad.
Finalmente, en nuestro deporte, el incremento en la fuera
resulta en una disminución en la incidencia de lesiones, por que los tejidos
musculares, los ligamentos y los tendones son más fuertes y mas resistentes al
esfuerzo del juego.
TIPOS DE FUERZA REQUERIDA EN EL BEISBOL
En función
de maximizar el potencial de los jugadores, los aumentos en la fuerza tienen
que estar dirigidos hacia las adaptaciones específicas del juego.
De tal forma, un beisbolista
requiere el desarrollo de las siguientes capacidades relacionadas con la
fuerza:
Potencia hace referencia a la tasa de aplicación de fuerza.
Cuando se integra
velocidad con fuerza máxima, el resultado es la potencia, una cualidad
determinante en cualquier tipo de acción del juego de pelota.
Potencia de Despegue no es un elemento crucial en el
béisbol, desde el punto de vista de la acción de juego, salvo saltar por
engarzar una línea, o tirarse de cabeza por algún batazo, en el cual el jugador trata de proyectar el
cuerpo al punto de despegue del suelo.
En la mayoría de los casos la fuerza vertical del salto
realizada al instante del despegue, es al menos tanto como dos veces el peso
del atleta.
La altura del salto es directamente proporcional a la
potencia de las piernas. En el futbol es súper indispensable para cabecear,
rematar, despegar, etc.
En nuestro deporte será fundamental para el desarrollo físico
desde el punto de vista de la ejercitación.
Potencia de Arranque. En el béisbol hay muchas instancias en las que se requiere
que el jugador cubra una distancia dada en el menor tiempo posible.
Esto se logra sólo si al comienzo de una contracción muscular
el jugador tiene la capacidad de generar una fuerza máxima para crea una alta
velocidad inicial.
El comienzo rápido de un sprint depende del tiempo de
reacción y de la potencia que el jugador pude ejercer en ese instante. Los
ejemplos abundan: al partirle a la bola en los jardines, al arrancar al robo de base, y al desplazarse en las
jugadas al cuadro.
Potencia de Desaceleración. El fútbol, básquetbol, voleibol son deportes en que
se requiere no solamente rápidos
sprints, sino que también requiere rápidos cambios de dirección con prontitud y
agilidad.
Las dinámicas del
juego cambian tan abruptamente que, tal vez, el jugador que está corriendo
velozmente en una dirección tiene que cambiarla rápidamente, con la menor
pérdida de velocidad, y acelerando en otra dirección.
Al igual que la
potencia de despegue será tratado como punto de ejercitación de la potencia en
el béisbol.
Para acelerar rápidamente, se requiere una gran potencia en
las piernas y en los hombros.
(Entre mas rápido mueves las manos, mas rápido se
moverán los pies)
Esto también es válido en el momento de desaceleración, por que involucra
a los mismos músculos (cuadriceps, isquiotibiales y gemelos), excepto aquellos
que se están ejerciendo contracciones excéntricas.
Durante una desaceleración rápida, un deportista emplea una fuerza tres veces más alta que la
de su propio peso corporal. Por lo tanto, en función de fortalecer la capacidad
para desacelerar rápidamente, se debe entrenar la potencia de desaceleración.
Potencia de
Aceleración. Tan
pronto como el jugador comienza a correr, o comienza a acelerar su swing, o
empieza a descomprimir el cuerpo para pitchear,
está tratando de alcanzar la más alta aceleración posible.
La capacidad para lograrlo depende de la potencia y rapidez
de las contracciones musculares, e impulsar los brazos y las piernas.
En la carrera aplica la más alta frecuencia de zancada, la
menor fase de contacto posible cuando la pierna toma contacto con el piso, y la
más alta propulsión cuando la pierna empuja en contra del piso, para lograr un
potente impulso hacia delante.
La elevada aceleración depende de la fuerza de los brazos y
de las piernas. Durante la aceleración elevada, las piernas y brazos requieren una fuerza tan alta como el doble
del propio peso corporal.
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