EJERCICIOS DE BATEO CON PELOTAS EN MOVIMIENTO
1. Bateo de
la bola Bombeada.
Variantes:
a)
Sin paso.
b)
Con paso.
c)
Bombeada a diferentes
partes de la zona de Strikes.
d)
Con bates de
diferentes pesos.
e)
Utilizando
solamente muñecas y antebrazos.
f)
Con pelotas de
diferentes pesos.
OBJETIVOS: Enfatizar y enseñar aspectos fundamentales para el
uso correcto de las caderas, la alineación de las muñecas en el momento del
contacto, el ángulo de vuelo de la pelota y el golpe, además permite el trabajo
de la vista, corrige el balanceo del cuerpo, desarrolla la coordinación
vista-mano y la aceleración del bate.
El que suministra se sitúa en un ángulo de 45 grado y a una
distancia de unos 2 a 2 ½ metros del bateador , el bateador tiene una malla al
frente de 10 a
20 pies
de distancia.
La red tiene una línea horizontal a la altura de la cabeza se
le debe recordar al bateador que no debe golpear la pelota por encima de esa
línea.
También se puede colocar a una menor distancia que la
explicada anteriormente además puede aumentarse la velocidad de la pelota
lanzada (intensidad).
Existen diferentes variantes como son:
·
Sin paso: El
bateador separa más las piernas y solamente realiza el trabajo con sus brazos,
muñecas y caderas incluyendo el giro de los pies. Esto permita observar con más
exactitud el trabajo de coordinación de brazos y caderas.
·
Con paso: El
bateador utiliza el paso normal para batear ejecutando un movimiento de los
demás segmentos del cuerpo. Permite perfeccionar el paso hacia la misma
dirección y controlar la longitud del mismo.
·
Bola bombeada a
diferentes partes de la zona Strike: Le permite al bateador realizar y
perfeccionar el swing a diferentes alturas de la zona de Strike (baja, centro y
alta). Las repeticiones de las bolas pueden realizarse primero una zona y
después a las otras o lanzarse alternadamente.
·
Bola bombeada con
bates de diferentes pesos:
Bate Normal: El bateador realizará
el ejercicio con el bate habitual que usa para el juego le permite ejercitar
los movimientos de la técnica y perfeccionar la misma.
Bate Pesado: Se utiliza con el
objetivo de fortalecer los brazos y muñecas del bateador, extender los brazos
en el momento de la conexión. Desde luego es imprescindible suministrar la bola
con más lentitud para evitar deformaciones en el ejercicio.
Bate Liviano: Tiene como fin
buscar la aceleración del swing, trabajo rápido de los brazos y la muñeca. En este
caso el envío de la bola puede ser normal y también puede aumentarse la
velocidad de esta. Recuerde: velocidad mas fuerza, igual a potencia.
·
Utilizando
solamente muñecas y antebrazos: Este ejercicio se realiza con el bate normal
del bateador pero solamente se utilizan los antebrazos y muñecas sin la
participación de las caderas y las piernas, también cumple la finalidad de
buscar aceleración y rapidez en el swing, deben suministrarse las bolas con más
velocidad después que el bateador retrase el implemento. En este ejercicio la
malla deben estar más cerca del bateador.
·
Con pelotas de
diferentes pesos: El bateador utiliza su bate normal y se realiza el voleo con
pelotas con mayor peso que habitual (pelotas de gomas con mayor o menor
diámetro y pelotas medicinales). También pueden realizarse con pelotas de menor
precio que la normal pero en este caso es aconsejable utilizar bates de mayor
peso. Este ejercicio tiene como objetivo utilizar la fuerza en el bateador.
2. Bateo de
bola bombeada encima de un banco.
OBJETIVO: Evitar sacar el pie, el paso
demasiado largo y el bateo de la bola
baja.
El bateador se coloca encima de un banco (gimnástico) frente
a una malla colocada a una distancia de 10 a 15 pies al cual se le suministra la bola desde
un ángulo de 45 grado.
Este ejercicio servirá para corregir a los bateadores que
sacan demasiado el pie para batear (Jaladores) y que no dan el paso en
dirección al Box. En este caso la anchura del banco un poco más ancha que los
pies del bateador, si en el momento de suministrarle la bola el bateador saca
el pie quedará fuera de balance y caerá fuera del banco.
En el caso que el bateador realice el paso demasiado largo se
marcará donde debe ser el paso idóneo y se correrá hacia el extremo del banco
teniendo en cuenta la longitud del paso correcto y al enviarle la bola este
realiza el paso fuera de lo normal el pie delantero quedará fuera del banco y
perderá el equilibrio.
Los lanzadores que tengan dificultad con los lanzamientos
bajos este ejercicio de bola bombeada permitirán ejecutar los lanzamientos con
más precisión y obligará al bateador a flexionar un poco más las rodillas para
descender siguiendo la bola haciendo bajar el cuerpo y el bate a un mismo
ángulo.
3. Bateo de
la bola bombeada con la mano delantera.
Variantes:
a)
Pierna trasera
apoyada en el suelo y la pierna
delantera extendida.
OBJETIVO: Perfeccionar el trabajo del brazo
delantero y fortalecer el antebrazo y la muñeca.
El brazo delantero es el encargado de sacar el bate en forma
de latigazo y dirigir el swing hacia el lanzamiento por eso es necesario el uso
correcto del mismo.
Con este ejercicio se pretende independientemente de
perfeccionar el trabajo del bateo es fortalecer los músculos del hombro, brazo,
antebrazo y muñeca.
Se realizará la misma metodología que para ejecutar el bateo
de la bola bombeada normal pero en este caso la mano de atrás se colocará
flexionada en la cintura y solamente realizará el trabajo la mano delantera, es
necesario colocar la mano en la posición inicial habitual antes de iniciar el
swing y se conectará el lanzamiento contra la malla con la ayuda de las piernas
y las caderas utilizando la terminación correcta del swing.
b)
Pierna trasera
apoyada en la rodilla y pierna delantera extendida sin ayuda del trabajo de las
piernas y las caderas: Mediante esta variante el brazo delantero tendrá que
realizar un mayor esfuerzo ya que no puede auxiliarse del trabajo de las
piernas y las caderas.
Este tipo de ejercicio puede combinarse con el bateo de la
bola bombeada con las dos manos (normal) y ejecutar un swing con una mano y un
swing con las dos.
4. Bateo de
bola bombeada con la mano trasera.
Variantes:
a)
Pierna trasera
apoyada en rodilla y pierna delantera extendida.
OBJETIVO: Fortalecer los músculos del brazo
trasero.
Este ejercicio puede ser combinado con el bateo del brazo
delantero y con las dos manos. Ejemplo: Un swing con el brazo delantero, uno
con el brazo trasero y uno con los dos brazos normales.
Es recomendable usar el brazo normal del bateador aunque para
buscar más fuerza pueden utilizarse bates de mayor peso y pelotas de mayor
peso.
5. Bateo de
la bola bombeada con un bastón.
OBJETIVO: Es el mismo que en el bateo de la
bola bombeada pero en este caso se agudiza el trabajo visual y la coordinación
oculo – manual.
La ejecución del ejercicio es rigiéndose por la misma
metodología que explicamos en el ejercicio del bateo de bola bombeada normal,
sin embargo difiere las características del bate que a pesar de tener el peso y
la longitud reglamentada no presenta el mismo grosor o sea su grosor es
inferior a la de un bate de fongueo. Esto permite que el bateador desarrolle
más el trabajo visual y la coordinación ojos – manos aumentando lógicamente el
tacto.
En este ejercicio pueden utilizarse pelotas de menor
diámetro.
6. Bateo de
la bola bombeada con malla lateral.
OBJETIVO: Perfeccionar el bateo de la bola
pegada, el trabajo de las caderas y mejorar el bateo para la banda del bateo.
El bateador se coloca de lado a la malla y una distancia de
esta que le permita pasar el bate sin dificultad en el momento de realizar el
swing. Hay que cuidar que la malla este
en la zona donde el bateador hale la bola para su mano. El entrenador se coloca
al frente del bateador a una distancia de 10 ó 15 pies y le lanza un
lanzamiento pegado. El bateador debe tratar de darle a la bola y dirigirla
hacia la malla.
Es importante que el entrenador al suministrar las bolas
realice los lanzamientos a diferentes alturas pero siempre que sean
lanzamientos pegados.
Cuando un atleta presente dificultad con sacar la cadera
puede variar el ejercicio, en este caso el lanzamiento se realizaría más lento
pero tratando de dirigirlo al cuerpo del bateador a la altura aproximada de la
zona de Strike. Este tendrá que pegarle a la bola antes de que llegue a él realizando
el swing más rápido y ampliando el trabajo de las caderas.
7. Bateo de
la bola bombeada por la espalda y lateral a la malla.
OBJETIVO: Perfeccionar la mecánica del bateo
hacia el campo opuesto, trabajo de los hombros, brazos y muñecas.
El bateador se coloca de frente a la maya pero en este caso
la malla se coloca en dirección a la zona del campo opuesto (banda contraria).
El que suministra las bolas se colocará a 10 ó 15 pies a la espalda del
bateador en el espacio entre el bateador y la malla lugar donde realizará el
lanzamiento de la bola bombeada. Después de realizar el lanzamiento el bateador
esperará que la bola lo pase y realizará el contacto con la misma tratando de
enviarla hacia la malla, una condición indispensable para utilizar con éxito el
ejercicio es que el bateador mantenga el peso del cuerpo hacia atrás, realiza
un giro hacia adentro del hombro delantero y saque primero las muñecas que la
masa del bate en el momento de ejecutar el swing de esta forma el bateo hacia
la dirección de la malla (banda contraria) será efectivo.
Es necesario que el lanzamiento de la bola se ejecute con
poca velocidad para que le permita al bateador coordinar el trabajo de hombros,
brazos y muñecas. Cuando exista dominio del ejercicio puede incrementarse paulatinamente
la velocidad del lanzamiento (bola bombeada).
El lanzamiento debe realizarse a distintas alturas
comprendidas dentro de la zona de Strike y no separarlas mucho del bateado ya
que en esta técnica el factor importante es hacer el contacto sobre Home y no
delante de él.
8. Bateo de
bola bombeada por detrás.
OBJETIVO: Corregir la deficiencia de voltear
la cabeza, seguir el lanzamiento hasta el contacto con la bola y perfeccionar
el trabajo del hombro delantero.
El entrenador se coloca detrás del bateador a una distancia
de 10 pies
aproximadamente, este último permanecerá frente a la maya colocada a 10 ó 15 pies de distancia.
El ejercicio comienza lanzando la pelota en dirección a la
malla que se encuentra frente al bateador el cual tratará de conectar la bola
en el lugar preciso ejecutando la técnica correcta, antes que la bola llegue a
su objetivo es necesario que el bateador mantenga la vista al frente y observe
el contacto de la bola con el bate y su trayectoria hacia la malla.
El suministro de la bola debe ser a diferentes altura de la
zona de strike y a diferentes áreas. Además se puede aumentar la velocidad del
lanzamiento a medida que exista dominio el ejercicio.
9. Bateo de
la bola dejandola caer.
OBJETIVO: Buscar una mayor aceleración del swing,
desarrollar la rapidez de reacción, desarrollar habilidades en cuanto al
momento de conectar la bola y el de mejorar el tacto.
En entrenador se coloca al lado de la malla y extienda su
brazo al frente y arriba de donde dejará caer la pelota que sostiene en su
mano.
El bateador se coloca frente a la maya de forma tal que pueda
realizar el swing a la bola dejada caer por el entrenador, es necesario que el
donde el entrenador suelte la bola sea donde el bateador extienda su brazo para
efectuar el contacto con la bola, el bateador puede ejecutar el swing a
cualquiera de las alturas comprendidas en la zona de strike.
El entrenador también puede subirse encima de un banco de
donde dejará caer la bola.
Mediante este ejercicio se evita que el bateador voltee la
cabeza, ya que debe mantener la vista en la bola para realizar con efectividad
el ejercicio.
10.
Bola bombeada por encima de la malla.
OBJETIVO: Buscar precisión al tiempo (Timeny)
de realizar el contacto con la bola.
Este ejercicio que utilizamos cuando un bateador esté fuera
de tiempo, o sea, cuando precipita el peso del cuerpo hacia la pierna delantera
impidiéndole conectar con fuerza el lanzamiento.
Se realizará colocando al entrenador detrás de la malla que
se encuentra frente al bateador. El envió de la pelota debe ser por encima d la
malla tratando de que la bola realice el descenso en el lugar donde el bateador
deba extender los brazos para conectar el lanzamiento, de esta forma se le
exigirá al bateador mantener el peso del cuerpo en la pierna trasera y esperar
el instante preciso para golpear el lanzamiento en la zona de strike, haciendo
énfasis también de que la bola que se conecta contra la malla no debe
sobrepasar la altura de su cabeza. Para esto podemos auxiliarnos de una cinta
que se colocará en la malla a la altura de la cabeza del bateador.
11.
Bateo de la bola dentro de la canal.
Variante:
a)
Variando el
ángulo de inclinación de la canal.
La bola será colocada en un canal o tubo hueco el cual tendrá
cierta inclinación que permita la salida de la bola por la parte delantera, la
cual estará situada en el lugar preciso donde el bateador puede ejecutar el
swing correctamente.
Existe una variante en la cual permite aumentar la intensidad
y la dificultad del ejercicio dado por la variación del ángulo de inclinación
de la canal, ya que a medida que se inclinen más hacia abajo la bola saldrá con
mayor rapidez y velocidad lo que el bateador tendrá que reaccionar con mayor
rapidez ante el estímulo y acelerar mucho más el swing.
Otra variante del ejercicio sería utilizar bates livianos de
menor grosor (bate de fongueo) o el llamado bastón de bateo.
12.
Bateo con la malla hueca.
OBJETIVO: Desarrollar en el bateador la
rapidez en reacción y la aceleración en el swing. Desarrollar la visión.
Consiste en una malla la cual presenta una abertura
rectangular con una altura similar a la zona de strike y una anchura similar a
la mitad del Home.
El bateador se colocará a una distancia de 10 ó 15 pies de la malla. El que
suministra la bola estará al otro lado de la malla y lanzará las pelotas por el
interior del hueco de la malla hacia diferentes alturas de la zona de strike.
El atleta puede practicar el bateo de la bola pegada o afuera acercándose o
separándose del supuesto Home que tendrá al frente.
Para hacer más difícil el ejercicio y buscar mayor rapidez de
reacción esta malla puede cubrirse con una lona la que no permitirá observa al
entrenador que suministra las bolas ya que concentrará la vista hacia el hueco
por donde deben salir las pelotas lanzadas.
Pueden realizarse en el terreno normal o para evitar que las
bolas se vayan puede colocarse una maya a cada lado de la malla del
lanzamiento.
13.
Fongueo contra la malla.
OBJETIVO: Fortalecer el trabajo de las
muñecas, coordinar el trabajo de hombros y caderas y movimientos del bateo
hacia todas las bandas.
El bateador se colocará frente a tres mallas las cuales
estarán situadas hacia la zona del LF, CF y RF a una distancia de 10 a 15 pies . El mismo adoptará
la posición normal en el Home suministrándoseles pelotas que se encuentran en
un cajón al alcance de su mano y fongueará las pelotas hacia las diferentes
mayas con el objetivo de realizar la técnica idónea de dirigir la bola en
dirección a la maya.
En el caso de un bateador derecho para batear hacia la malla
del LF tendrá que soltar la bola más pegada a su cuerpo y realizar un trabajo
acelerado de hombros y caderas y realizar la extensión de los brazos más
adelantado. Para la malla del centro soltará la pelota al centro y ejecutará
los movimientos dirigiendo el hombro en dirección a dicha malla y ejecutar el
swing normal.
Para batear a la malla del RF debe soltar la bola afuera (más
separada del cuerpo) retrasar los brazos y pasar las muñecas primero que la
masa del bate.
Es necesario que al ejecutar los swines el paso se realice a
una misma dirección (hacia el lanzador imaginario) y conectar la bola con las
dos manos realizando el rompimiento de las muñecas y la terminación del swing.
El bateador puede utilizar un bate liviano y una vez dominado
el ejercicio utilizar el bate con el peso que él acostumbra a utilizar en el
juego.
Debe fonguear la bola a diferentes alturas de la zona del
Strike y tratar que la conexión contra la malla sea por debajo de la altura de
su cabeza. Este ejercicio ayuda a realizar el swing a nivel.
14.
Bateo a corta distancia con bola floja.
OBJETIVO: Enseñar a extender los brazos en el
momento del contacto y el swing con reacción rápida.
La malla se coloca a 10 pies del bateador, el que lanza se arrodilla
detrás de la malla y ejecuta el envío a poca velocidad.
El ejercicio se realiza de diferentes formas:
-
Los bateadores
derechos apoyan la rodilla derecha y extienden la izquierda. Los bateadores
izquierdos viceversa.
-
En los primeros
lanzamientos el bateador debe utilizar un bate de 35 pulgadas con agarre
mediano que debe pesar 50
onzas (bate pesado), como los brazos deben estar
extendidos en el contacto con la bola este bate pesado lo ayudará a extender
los brazos y desarrollar la fuerza de los brazos, antebrazos y muñecas.
-
En los demás
envíos el bateador debe utilizar el bate normal y seguir concentrándose en
extender los brazos que es una obligación en cada contacto.
Puede realizarse este ejercicio con pelotas de tenis, del
golf y palo de escoba.
15.
Bateo de pelotas medicinales.
Variantes:
a)
Pelotas
medicinales de diferentes pesos.
b)
Pelotas
medicinales sobre soporte de bateo.
OBJETIVO: Desarrollar las fuerza de los
brazos, antebrazos y muñecas y en el swing en general.
El ejercicio consiste en lanzar a corta distancia pelotas medicinales
a un bateador que se encuentra al frente con el fin de realizar la técnica del
bateo pegándole a dicha pelota, esta puede ser de diferentes pesos y diámetros,
también pueden colocarse varios jugadores al igual que en el ejercicio de
Pepper – Game y conectar la bola según el lanzamiento, además puede usarse el
bateo de estas pelotas en el soporte de bateo.
Otra variante sería el bateo de pelotas medicinales con bates
sobre peso.
Es necesario hacer énfasis que el bateador conecte con los
brazos extendidos y realice la terminación del swing.
Con pelotas medicinales de menor peso puede ejercitarse en
swing con la mano delantera, con la mano trasera, sin paso, con la pierna
trasera apoyada en la rodilla y la delantera extendida.
16.
Pepper – Game.
OBJETIVO: Mejorar el control del paso, el
balance del cuerpo, el control del bate y la coordinación de la vista y de las
manos.
El bateador se coloca a una distancia de 20 pies de los fildeadores
los cuales están separados de 5
a 7
pies (no deben utilizarse más de tres fildeadores), uno
se coloca en el centro y los otros dos hacia los lados. El fildeador del centro
será quién lance la bola y el bateador debe dirigir la bola hacia cada uno de
ellos, un requisito indispensable del bateador es mantener el bate atrás
preparado para tirarle a la bola, empleando un paso corto y observar cuando la
pelota choque con el bate.
También pueden usarse distintos tipos de juegos cambiando de
bateador entre ellos si no pifian los fildeadores en una cantidad de conexiones
determinadas.
El ejercicio es bueno para el reflejo de los fildeadores
mejorando sus habilidades en la defensiva.
17.
Bateo en la máquina de lanzar a corta distancia.
Variante:
a)
Colocar la
máquina de lanzar entre el Box y el Home a diferentes distancias.
El bateo con máquinas a corta distancia tiene como objetivo
mejorar la rapidez de reacción del bateador y acelerar el swing.
Las distancias entre el Home y el Box puede variarse de
acuerdo a los objetivos propuestos: A 20 pies , 30 pies , 45 pies , 50 pies y a la distancia
normal.
También pueden variarse la velocidad de los lanzamientos así
como el tipo de ellos.
18.
Bateo en la máquina de lanzar.
Variantes:
a)
Diferentes
velocidades.
b)
Diferentes
lanzamientos. (curvas, slider y bola rápida).
La máquina de lanzar es uno de los medio más sofisticados que
se ha inventado en los último s años ya que permite ejecutar un sin números de
lanzamientos sin utilizar el lanzador, así como realizar lanzamientos a zonas
determinadas y diferentes tipos de lanzamientos a distintas velocidades.
El bateo con máquina ayuda al bateador a practicar sus
lanzamientos dañinos en cuanto a la zona de bateo y tipo de ellos, permite
realizar un mayor volumen de swines en el entrenamiento, a mejorar el bateo
según el lanzamiento, sacar el bate con mayor rapidez cuando se aumenta la
velocidad y batear diferentes lanzamientos de rompimientos.
En el uso de la máquina es indispensable darle tiempo a
bateador para que pueda ejecutar el movimiento completo.
El bateo en máquina tiene como desventaja que el bateador no
observa los movimientos que debe ejecutar un lanzador por eso es recomendable
no utilizar la máquina en el período competitivo ni a finales de la preparación
especial ya que puede crear desajustes en la mecánica de bateo aunque se pueden
hacer excepciones en caso que algún atleta lo requiera.
19.
Bateo a corta distancia entre dos mallas.
OBJETIVO: Mejorar la habilidad de sacar el
bate con rapidez y desarrollar la
rapidez de reacción.
Se colocan dos mallas frente al bateador a una distancia de
15 ó 20 pies
aproximadamente, el que lanza la bola se coloca en un espacio entre las dos
mayas de modo que le permita realizar los movimientos de lanzar y que la pelota pase entre las mallas, la
velocidad del lanzamiento debe ir incrementándose a medida que el bateador
pueda dominar el ejercicio realizándolo con la técnica requerida. El bateo debe
ser dirigido a cualquiera de las dos mallas según el lanzamiento.
Es indispensable que el bateador extienda sus brazos en el
momento de la conexión y sincronice el trabajo de las piernas y las caderas, la
vista debe seguir el contacto con la pelota y el impacto con la malla.
Con este ejercicio podemos mejorar el bateo hacia el centro
del terreno.
20.
Bateo a corta distancia a diferentes pies entre el
Home y el Box.
Variantes:
a)
Variando las
distancias.
b)
Diferentes
velocidades.
OBJETIVO: Mejorar la rapidez en el swing y la
rapidez de reacción así como habilidades para el bateo.
Este ejercicio cumple el mismo ejercicio del anterior pero ya
en este caso se realiza en el mismo terreno de juego. El bateador debe realizar
la dirección del batazo según el envío: Bola pegada halar para su mano, bola al
centro dirigirla hacia el centro del terreno y bola fuera hacia el campo
opuesto.
a)
Variando las
distancias: Las distancias entre el Home y el que lanza las pelotas está en
dependencia de los objetivos propuestos (20 pies , 30 pies , 45 pies , 50 pies y hasta la
distancia normal).
b)
Diferentes
velocidades: Se deben aplicar diferentes velocidades para no adaptar al
bateador a una misma velocidad para que el mismo esté preparado para cualquier
cambio en cuanto a velocidad d}se refiere y así el bateador le cogerá el tiempo
a la bola para conectarla.
Cuando aumenta la distancia entre el bateador y el lanzador
aproximándose a la distancia normal pueden utilizarse diferentes tipos de
lanzamientos.
El bateo en todas las distancias no es obligatorio realizarlo
en el mismo entrenamiento este ejercicio puede realizarse a una determinada
distancia en una unidad de entrenamiento y otras distancias en otras unidades.
21.
Bateo de la bola floja hacia la banda contraria.
OBJETIVOS: Evitar halar todos los lanzamientos,
no permitir abril de hombro delantero y sirve para que el bateador realice el
swing en el tiempo necesario.
El ejercicio consiste en lanzar al bateador bolas con poca
velocidad (flojas), las cuales tratará de batearlas del centro del terreno
hacia la banda opuesta, para llevar a cabo esta tarea el bateador debe dejar
que la bola llegue obligándolo a no abril el hombro delantero. Los lanzamientos
son enviados desde el mismo Box. El entrenador debe insistir en que el bateador
deje el peso del cuerpo en la pierna trasera y sincronice los movimientos de
las caderas, brazos y hombros en el momento de realizar el swing.
Es recomendable después de realizar este ejercicio y efectuar
varias repeticiones culminar con el bateo a una velocidad normal o parecida a
la del juego.
Se recomienda cuando un bateador presente problemas en
adelantar sus movimientos y pase el peso del cuerpo a la pierna delantera y por
o tanto está fuera de tiempo trabaje los ejercicios anteriormente señalados
durante el Período Preparatorio y competitivo.
22.
Práctica de bateo. (con pelota de diferentes colores).
Variantes:
a)
Indicar el color
que le pega a la bola.
b)
Realizar diferentes
acciones tácticas según el color.
c)
Bateo a
diferentes distancias entre el Home y Box.
OBJETIVOS: Lograr que el jugador observe la
pelota cuando realice el swing, desarrollar la vista y evitar el movimiento de
la cabeza.
Tomar 4 pelotas y pintar una franja de una pulgada a cada
pelota con diferentes colores. Durante la práctica de bateo sin enseñársela al
bateador el Pitcher lanza la bola y el bateador le tira a no dar y debe decirle
al receptor el color de la pelota. Si adivina de tres – tres puede batear 4
pelotas adicionales, esto hace que el bateador observe la pelota cuando se
realiza el swing.
Hay que aclarar que
las pelotas en colores están ligadas con las demás pelotas de las prácticas que
se están utilizando en el entrenamiento.
Este ejercicio tiene varias variantes:
a)
Pegarle a la
pelota e indicar a que color le pegó.
b)
Realizar
diferentes acciones tácticas según el color: Ejemplo: La amarilla (bateo y
corrido), La roja (toque de bola por sorpresa), etc.
c)
Batear a
diferentes distancias entre el Box y Home de esta forma el bateador tendrá
menos tiempo de reacción para mirar el color de la pelota mientras menor se a
la distancia.
23.
Ejercicios contra el pelotazo de los lanzadores.
OBJETIVO: Enseñar al atleta a evitar ser
golpeado por un lanzamiento y quitarle el temor a ser golpeado.
a)
Lanzamientos de
pelotas de tenis de campo por el entrenador a diferentes partes del cuerpo
desde la posición de bateo.
b)
Lanzamientos de
pelota de tenis de campo con la máquina de lanzar.
El ejercicio consiste en que el bateador después de adoptar
su posición inicial el entrenador lanzará pelotas de tenis de campo a
diferentes partes del cuerpo donde haya posibilidad de ser golpeado por un
lanzamiento realizado por el lanzador. El bateador debe usar su casco protector
y el entrenador debe lanzar primeramente suave para que el bateador ejecute con
facilidad la técnica de esquivar los lanzamientos dirigidos a las piernas,
tronco y cabeza. Debe ir incrementando la velocidad de los lanzamientos hasta
usar la máquina de lanzar.
En edades tempranas pueden utilizarse para este ejercicio
medias rellenas, pelotas confeccionadas de papel y de esparadrapo.
24.
Bateo de la bola en Onda.
OBJETIVO: Perfeccionar el bateo de la curva y
entrenar la vista.
La pelota se ata a una cuerda se hace un hueco de un cuarto
de pulgada se le mete una cuerda o soga fuerte de Nailon y se hace un nudo en
la punta.
La soga debe ser de 10 a 12m de largo y atar la otra punta de la
soga aun cabo de madera.
Se comienza a darle vuelta alrededor de la cabeza del
bateador y el mismo tratará de golpear la bola, el entrenador se colocará
siempre en el lado opuesto y tratar de que la cuerda describa un círculo.
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Comienzo del swing.
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SI ________
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NO _______
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Pierna delantera extendida pero no rota el pie totalmente
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NO _______
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Rotación externa de la cadera
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SI ________
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NO _______
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La cadera Jala el tronco
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NO _______
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El tronco Jala los brazos
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NO _______
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Los brazos Jalan el bate
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NO _______
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Rotación del pie de atrás, flexionado pero potente
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NO _______
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Empuje de la pierna trasera a la delantera
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NO _______
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El Tapón del bate
en dirección a la bola
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NO _______
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Ambos codos cercas y hacia abajo, el de atrás busca al de
adelante
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NO _______
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Momento del
contacto:
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La vista puesta en el lanzamiento
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SI ________
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NO _______
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El brazo de atrás corto y rápido se extiende
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SI ________
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NO _______
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El swing lo realiza con los antebrazos
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NO _______
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El brazo delantero extendido, codos hacia abajo
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SI ________
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NO _______
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Las muñecas por delante
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SI ________
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NO _______
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Extensión de la pierna delantera
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NO _______
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Empuje de la pierna trasera (flexionada)
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SI ________
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NO _______
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Los hombros permanecen relajados
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NO _______
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El swing corto y rápido
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NO _______
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Terminación del movimiento:
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Sigue la pelota
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NO _______
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Barbilla queda sobre el hombro trasero
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SI ________
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NO _______
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Diagonal del tronco con relación al Home
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SI ________
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NO _______
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El bate termina en el hombro delantero
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SI ________
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NO _______
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Semi flexión de la pierna delantera
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SI ________
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NO _______
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Extensión de la pierna trasera
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SI ________
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NO _______
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El pie delantero apoyado sobre el borde externo
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SI ________
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NO _______
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El cuerpo ligeramente inclinado hacia delante
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SI ________
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NO _______
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Tira el bate
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SI ________
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NO _______
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Ciclo de Bateo semanal
(*** El peso del bate varia de acorde a la categoría de los niños y jóvenes ***)
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Mesociclo I
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Total swing
por sesión
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Calentamiento
25 swing
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Peso
Pesado
75 swing
|
Peso
Liviano
25 swing
|
Peso Standard *
50 swing
|
|
sesión 1
(Fuerza General)
|
175
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
28/29 oz.
|
30 oz.
|
|
sesión 2
(Fuerza General
|
175
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
28/29 oz.
|
30 oz.
|
|
sesión 3
(Fuerza General
|
175
swings
|
30 oz
|
31/32 0z
|
28/29 oz
|
30 oz.
|
|
sesión 4
(Fuerza General
|
175
swings
|
30 oz
|
31/32 0z
|
28/29 oz
|
30 oz.
|
|
Mesociclo II
|
Total swing
por sesión
|
Calentamiento
25 swing
|
Peso
Pesado
50 swing
|
Peso
Liviano
25 swing
|
Peso Standard *
100 swing
|
|
Sesión 5
(Fuerza Especifica)
|
200
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
|
Sesión 6
(Fuerza Especifica)
|
200
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
|
Sesión 7
(Fuerza Especifica)
|
200
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
|
Sesión 8
(Fuerza Especifica)
|
200
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
|
Mesociclo III
|
Total swing
por sesión
|
Calentamiento
25 swing
|
Peso
Pesado
25 swing
|
Peso
Liviano
125 swing
|
Peso Standard *
50 swing
|
|
Sesión 9
(Velocidad)
|
225
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
|
Sesión 10
(Velocidad)
|
225
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
|
Sesión 11
(Velocidad)
|
225
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
|
Sesión 12
(Velocidad)
|
225
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
|
Mesociclo IV
|
Total swing
por sesión
|
Calentamiento
50 swing
|
Peso
Pesado
25 swing
|
Peso
Liviano
25 swing
|
Peso Standard *
150-175 swing
|
|
Sesión 13
(Potencia)
|
250-300
Swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
|
Sesión 14
(Potencia)
|
250-300
Swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
|
Sesión 15
(Potencia)
|
250-300
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
|
Sesión 16
(Potencia)
|
250-300
swings
|
30 oz.
|
31/32 0z
|
20-
|
30 oz.
|
Sugerencias
didácticas
·
Use esta
programa progresivo durante 9 a
12 semanas.
·
Siempre de
se un día completo de descanso entre sesiones.
·
(Preparatoria/
universitarios) pueden basarse en fuerza máxima (FM) por aparatos.
·
Procure darle a los pequeños bats y pelotas
que sean de acorde a su categoría y
peso, y por supuesto grado de desarrollo.
·
Siempre
observe y vigile que el gesto mecánico sea el correcto.
·
Una buena
medida seria revisar el peso máximo de los bats y las pelotas por categoría
para regular la media a utilizar en un programa de fuerza resistencia, y fuerza
velocidad.
·
La idea es que empiece a desarrollar su plan
de trabajo en forma piramidal con la mayor de las seguridades.
·
Si tiene
duda y no cuente con asesoramiento de un especialista. Utilice únicamente los
pesos normales y los pesos ligeros con la variante de modificar únicamente las
distancias al enviar la pelota.
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