Sistema Muscular en ejercicio
En el
organismo humano existen más de 650 músculos y todos ellos están especializados
para la contracción.
La contracción es la acción de aumentar la fuerza ejercida
por un músculo.
Tipos de contracción
Existen dos clases de contracción: la
isotónica y la isométrica.
La contracción isotónica (con
desplazamiento) implica la contracción de grupos musculares contra una
resistencia a lo largo de un recorrido, como al correr, nadar, saltar, lanzar,
levantar, patear, etc. Es decir que es
una contracción con distancia a recorrer.
En la contracción isométrica (sin
desplazamiento), los músculos se mueven contra una resistencia sin recorrido,
como al empujar o tirar de un objeto inamovible. Es decir sin distancia a
recorrer.
El ejercicio isométrico es mejor para
desarrollar los músculos largos, y el ejercicio isotónico es más beneficioso
para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el
corazón y favorece la proliferación de pequeños vasos que transportan el
oxígeno a los músculos.
Además de la
contracción, la otra capacidad que posee el músculo es la elongación.
Tipos de músculos.
Según la
estructura que tengan y su función podemos distinguir tres tipos de músculos.
En primer
lugar tenemos el músculo estriado o esquelético, que contribuye con la mayor
parte al peso de nuestro cuerpo.
En segundo
lugar, se encuentra la musculatura cardíaca, que es involuntaria y debe
funcionar de forma constante, por lo que tiene un funcionamiento especial.
En tercer
lugar, la musculatura lisa, encargada de los actos involuntarios y lentos, como
los de la digestión.
De estas
tres nos dedicaremos a los músculos estriados o esqueléticos
Cerca del 40
% del peso de un hombre corresponde a los músculos estriados o esqueléticos.
Las mujeres poseen característicamente el 20 % menos.
El músculo
estriado o esquelético esta unido a dos huesos o más, mediante fibras muy
resistentes llamadas tendones.
Formas de músculos estriados o esqueléticos.
Los músculos
estriados o esqueléticos pueden tener diversas formas según el trabajo que
desempeñan. Los músculos anchos y planos forman la capa protectora que reviste
el tórax y el abdomen. Los largos son los típicos músculos de gran potencia que
mueven las extremidades, y en cuyas dos puntas existen tendones con los que se
insertan en los huesos. También hay músculos cortos de diferentes formas que
tienen gran potencia, como los que mantienen unidas las vértebras.
Los músculos
también se clasifican según la función que desempeñan. Los flexores y los
extensores realizan movimientos opuestos de flexionar o extender las
extremidades, mientras que los aductores acercan una parte del cuerpo al centro
de éste, y los abductores la alejan, como sucede al separar las piernas, y los
tensores, que hacen que una parte del cuerpo se torne rígida.
Función de los Músculos
La mayoría
de los músculos estriados o esqueléticos funcionan en forma
agonista/antagonista, esto quiere decir que mientras uno se contrae hay otro
que se estira, o lo que es igual, mientras uno se flexiona hay otro que se
extiende. No existe en nuestro cuerpo ningún músculo que pueda efectuar las dos
acciones al mismo tiempo.
El ejemplo
mas común (agonista/antagonista) seria cuando el músculo bíceps (agonista) se
contrae y flexiona el antebrazo sobre el brazo mientras el tríceps
(antagonista) se estira.
Otro ejemplo seria el
movimiento de flexionar una rodilla, este no se produce por la acción de un
solo músculo, sino que intervienen varios:
Los Agonistas: son los músculos que se contraen para provocar el
movimiento.
Los Antagonistas: son los músculos
que hacen la función contraria y que mantendrán
una posición de relajación relativa.
Y los Sinergistas: son los músculos que ayudan a los agonistas a realizar
el movimiento, pero esa no es su función principal.
En la flexión de la
rodilla, por ejemplo, los agonistas serían los isquiotibiales (músculos de la
parte posterior del muslo), que estarán contraídos; el antagonista sería el
cuadriceps, que estará estirado y relajado, pero con una cierta tensión para
evitar su sobreestiramiento, y los sinergistas serían los abductores (una de
sus funciones secundarias es flexionar la rodilla.
Luego es fundamental que
esto que hemos visto funcione perfectamente sincronizado. Así, cuando un jugador
realiza una carrera están continuamente contrayéndose músculos agonistas y
relajándose músculos antagonistas, para rápidamente intercambiar sus papeles.
Si esto falla, se producirán lesiones musculares, es decir, si un músculo
antagonista, el cuadriceps por ejemplo, se contrae, pero sus antagonistas, los
isquiotibiales, no se relajan o no tienen capacidad para estirarse, aquél se
romperá.
Movimientos de los músculos estriados o esqueléticos.
Los
movimientos de nuestros músculos son:
Flexión: acción de acercar dos o mas músculos unidos por
una articulación.
Extensión: acción de alejar dos o mas músculos unidos por una
articulación.
Aducción: acercan una extremidad hacia el eje del cuerpo
Abeducción:
alejan una extremidad del eje del cuerpo
Pronación: gira una extremidad hacia delante y afuera.
Supinación: gira una extremidad hacia adentro y atrás.
Además
debemos agregarles una función muy particular que es la de ser tensor de la postura
Grandes grupos musculares
Grupos musculares
Músculos
Para un mejor
análisis desde la óptica de la Educación Física podemos dividir nuestro cuerpo
en grandes grupos musculares, y ellos son el tronco, las extremidades
superiores y las extremidades inferiores. Estos a su vez serán divididos en
grupos musculares (por ej. antebrazo, brazo, hombro), y por ultimo de cada
grupo muscular hablaremos de los músculos mas importantes (por ej. bíceps,
tríceps).
Gran grupo muscular
|
Grupo muscular
|
Músculo
|
Ubicación
|
Función
|
Extremidades superiores
|
Brazo
|
Bíceps
|
Cara anterior
|
Flexor
|
Tríceps
|
Cara posterior
|
Extensor
|
||
Hombro
|
Deltoides
|
Todo el hombro
|
Aductor y abeductor
|
|
Tronco
|
Tronco posterior
|
Trapecio
|
Espalda superior
|
Tensor
|
Dorsal ancho
|
Espalda media e inferior
|
Tensor
|
||
Tronco anterior
|
Pectorales
|
Pecho
|
Tensor
|
|
Abdominales
|
Abdomen
|
Flexor y Tensor
|
||
Serrato
|
Intercostales
|
Tensor
|
||
Extremidades inferiores
|
Cadera
|
Psoas iliaco
|
Cara anterior
|
Flexor
|
Glúteos
|
Cara posterior
|
Extensor y abeductor
|
||
Muslo
|
Cuadriceps
|
Cara anterior
|
Extensor
|
|
Aductor
Recto interno
|
Cara interna
|
Aductor
|
||
Vasto externo
|
Cara externa
|
Abeductor
|
||
Isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bíceps crural)
|
Cara posterior
|
Flexor
|
||
Pierna
|
Gemelos
|
Cara posterior
|
Extensor
|
Dolencias Musculares
Cuando se realiza una actividad física
sin detenerse sobrevienen distintas dolencias entre las que podremos enumerar:
Fatiga
muscular:
Agotamiento de uno o mas músculos producida como consecuencia de una actividad
física intensa (sin el adecuado entrenamiento) y sin periodos de recuperación.
Muy común en grupos musculares como las piernas y los muslos.
Contractura
muscular:
Es una contracción sostenida e involuntaria de algunos músculos. No es una
lesión. La causa más frecuente de la contractura muscular es la
sobreutilización de un determinado músculo en ausencia de la necesaria
recuperación. Se producen de forma espontánea e inconsciente.
Calambre: Contracción involuntaria del músculo
producida muchas veces por ausencia de oxigeno suficiente en la sangre; por
disminución de sales en el músculo; o por acumulación de productos de deshecho
(Ácido láctico y Dióxido de Carbono entre otros).
Desgarro: Rotura muscular. Su
gravedad esta directamente relacionada con el tamaño de la rotura y con el
músculo en la cual se produjo la misma.
En líneas generales podemos decir que las distintas dolencias musculares
tienen factores en común que son:
1) La ausencia de la cantidad de oxigeno necesario y demasiada
concentración de dióxido de carbono.
2) La ausencia del glucógeno muscular necesario y demasiada
concentración de Ácido láctico.
.
En la página
siguiente encontraran la ubicación de los principales músculos del cuerpo
humano
.
Profesor Roberto R. Pendenza
Egresado de la Universidad
Nacional de la Plata, Argentina-Facultad de Humanidades y Ciencias de la
Educación-Profesorado Universitario en Educación Física-1984
Robertopendenza@aol.com
Edad 43 años
Titulo del trabajo: Historia
del Fútbol.
Categoría: Educación Física
y/o Deportes
Resumen: Apunte teórico para mis alumnos de Educación Polimodal
(Historia, evolución y
orígenes del deporte, más popular de la argentina).
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