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El lanzador en béisbol, métodos y
concepciones para su entrenamiento
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*Consultante
**Especialista en Béisbol
Universidad de Ciego de Ávila
(Cuba)
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Dr. José Ramiro Villalobos Trujillo*
Lic. Manuel Álvarez Lorente**
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Resumen
El deporte contemporáneo está
sujeto a grandes retos para alcanzar resultados favorables en el
entrenamiento diario; el lanzador en el deporte de Béisbol de nuestros días
demanda de nuevas concepciones para su entrenamiento, el manejo e
interconexión de los diferentes métodos, arrastran a una forma eficaz en el
logro de los objetivos en el arte de lanzar.
Palabras clave: Lanzador. Entrenamiento.
Métodos. Béisbol.
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Introducción
La actualización del
entrenamiento del lanzador, hoy en día es una necesidad del deporte cubano y
del mundo en general, los métodos y medios para su trabajo cada día son más
exigentes y, el avance tecnológico de la ciencia obliga al cambio y la transformación
de sus mecanismos de desarrollo.
En
el deporte de Béisbol cada día son mayores los retos que se asume, su
entrenamiento cada vez es más profundo y ajustado las características del
bateo, el arte de lanzar en
contraposición del arte de batear hacen de este deporte una constante lucha por
imponerse.
El
trabajo de los lanzadores ha sido estudiado por muchos entendidos de la
materia, haciendo mayor énfasis:
·
en la preparación de los lanzadores para que muevan mucho su bola,
·
que dominen sus lanzamientos de rompimiento,
·
que tengan un mayor dominio de la zona de strike,
·
que protejan su bola en la zona
baja,
·
que mejoren su bola rápida y
·
sobre todo tengan una mecánica de lanzar cada vez más comprometida a las
exigencias del deporte actual.
·
Esto demuestra que
son los mecanismos hacia donde se dirige el entrenamiento contemporáneo,
exigiendo de la preparación de los lanzadores mayor amplitud en su dominio del
arte de lanzar para actuar con éxitos en todas las ligas de béisbol, tanto
amateur como profesional.
Desarrollo
El
lanzador, su entrenamiento hoy en día cobra un marcado interés por todos los
especialistas de este deporte, en cualquiera de las ligas y torneos del mundo
para el cual se prepara, su especialización y el valor significativo dentro del
juego de béisbol lo justifican, pero en algún momento se ha preguntado usted, ¿Qué es el arte de Lanzar? Este autor considera que es una
habilidad característica y propia de cada jugador con el fin de enviar la bola con precisión, distancia y velocidad hacia la zona de
strike; es la percepción de los hechos y movimientos manifiestamente visibles en
la acción de lanzar para el Home Play.
En
el entrenamiento de los lanzadores hoy en día existen varias interrogantes, que
deben ser resuelta, pero usted se ha preguntado:
¿Qué necesita el
entrenamiento del Lanzador en la actualidad?,
¿Cómo ayudar a que el cuerpo de lanzadores sea
más efectivo y resistente al trabajo que se impone? y
¿Bajo qué
concepciones se deberá entrenar en el Béisbol actual?,
serían varias las preguntas y respuestas que
se pueden formular, pero en todo momento el lema a seguir deberá ser uno sólo:
“Ser objetivo en el trabajo diario”
Valorando el nivel alcanzado por este deporte en la actualidad y dando
respuesta a la primera interrogante, que refiere a las necesidades del
entrenamiento del Lanzador en la actualidad, se puede decir que hoy más que
nunca “se impone la “Necesidad” del cambio de conceptos en la Forma de
Entrenar”, que no es más, que entrenar con otra mentalidad, al nivel del desarrollo de los
deportes en el mundo.
Para ello se deberá tener muy en cuenta la evolución que hoy en día se va
suscitando respecto a los componentes de la carga de entrenamiento, implicado
un cambio en lo que se quiere trabajar, en la forma de entrenar y, esto estará
condicionado a la naturaleza de la carga; según plantea Verjoshanskij, 1990;
“Estará esta forma de entrenamiento determinada por el nivel de especificidad y
el potencial de entrenamiento”.
El nivel de
especificidad indica la mayor o menor similitud del ejercicio con la
manifestación propia del movimiento durante la competición, es decir, hay que
entrenar atendiendo a la mecánica de lanzamiento propias de cada deportista, a
los resultados estadísticos reales de lo que demanda el atleta en la
manifestación propia del movimiento durante el arte de lanzar y, al mismo
tiempo, su entrenamiento sea muy similar a lo que realmente se espera que
realice este en el juego teniendo en cuenta para ello que su especificidad
puede ser general o especifica.
Respecto al potencial de entrenamiento del lanzador, estará relacionado con la
forma en que la carga estimula la condición del deportista.
Esta se reduce con el
incremento de la capacidad de rendimiento, por lo que es necesario variar los
ejercicios o su intensidad para estimular el aumento del rendimiento deportivo,
implicando un cambio en cuanto a su forma e intensidad.
La
magnitud del entrenamiento del lanzador está determinada por la importancia del
volumen, intensidad y duración del entrenamiento exigidos a los deportistas (en
este caso el Lanzador) (Verjoshanskij, 1990).
El Volumen de la carga de un lanzador es la medida cuantitativa de las cargas de
entrenamiento de diferente orientación funcionales que se desarrollan en una
unidad o ciclo de entrenamiento, pudiendo ser esta “global” cuando se
cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientación funcional o
“parcial”, si el volumen de la carga se refiere a un determinado tipo de
entrenamiento con una orientación funcional determinada.
La intensidad de la carga se entiende como el aspecto cualitativo
de la carga ejecutada en un periodo determinado de tiempo (Bompa, 1983),
significando que, a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la
intensidad.
La duración de la
carga es el periodo de influencia de un solo estímulo o un periodo más largo en
el que se trabaja con cargas de una misma orientación.
Un
valioso aspecto a tomar en cuenta para el cambio de conceptos en la Forma de
Entrenar esta dado en su orientación y, esta estará definida por la cualidad o
capacidad que es potenciada (en el plano físico, técnico, táctico, o
psicológico) y por la fuente energética solicitada predominantemente (procesos
aeróbicos, o anaeróbicos). (Fernando Navarro, 2003).
Esta podrá ser selectiva o compleja; La carga es selectiva cuando privilegia una determinada capacidad y,
en concordancia, un determinado sistema funcional y, es compleja cuando se solicitan diferentes capacidades y diferentes sistemas
funcionales.
Otro aspecto de relevancia en el entrenamiento actual del lanzador lo
constituye la organización de la carga para los diferentes momentos de
entrenamiento, para lo cual es imprescindible la sistematización de la carga en
un periodo de tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo
de las cargas de diferente orientación.
Se deben tener en cuenta dos aspectos en su cumplimiento:
1. la distribución de
las cargas en el tiempo y
2. la interconexión de las cargas (Verjoshanskij,
1990).
3.
La distribución de
las cargas en el tiempo es la forma en que se colocan las diferentes cargas en
una sesión, día, microciclo, mesociclo o macrociclo.
El entrenador deberá evitar distribuir la
carga con una única orientación funcional, los medios de entrenamiento se
pueden repartir uniformemente en el ciclo (cargas regulares o diluidas) o
concentrase en fases definidas del ciclo anual (cargas concentradas).
Además la interconexión de las cargas indica
la relación que las cargas de diferente orientación tienen entre sí.
Por todo ello se impone la “Necesidad” del Cambio de Conceptos en la Forma de
Entrenar, por lo cual en sentido general el entrenamiento actual del Lanzador,
en su componente técnico, táctico, físico y psicológico deberá estar orientado
a:
1. su dinámica de
lanzar;
2. Al dominio de los
diferentes “Ángulos de Salida de la bola” y,
3. respaldado por la
repeticiones constate de su mecánica de movimiento para la formación del
“Esteriotipo Dinámico”;
4. Los elementos
Tácticos, Técnicos, Físicos y Psicológicos se conjugan en la misma acción de
Lanzar.
Se
impone un “Trabajo Físico”, donde su concepción deberá estar equilibrado en el
desarrollo de un entrenamiento similar a la “Acción de Lanzar” y, en él juegue
un papel esencial la fuerza explosiva, que acondicionando el brazo, este
disponga de cortas milésimas de segundos de la energía necesaria para la
ejecución del movimiento (Energía ATP CP convertida en energía potencial).
La fuerza explosiva, por su importancia en el béisbol deberá
ser entrenada con sistemáticidad, combinando la fuerza explosiva tónica y la
fuerza explosiva balística, con la utilización de cualquier resistencia (ligas,
soportes elásticos, lanzamiento de objetos a distancia, etc.).
La mejora de la misma
se produce cuando se consigue aplicar más fuerza en menos tiempo ante una misma
resistencia.
En
el béisbol la fuerza explosiva balística ocurre siempre y cuando el esfuerzo
que se realice requiera un altísimo grado de rapidez (como lo es en el momento
de lanzar la bola) en el empleo de la fuerza máxima, para vencer una resistencia
pequeña.
Se recomienda
utilizar pelotas con un peso ligeramente mayor al peso original de la pelota de
juego oficial, pero preferentemente que tenga el mismo diámetro.
Para su mejora es fundamental tener presente que la misma se desarrolla cuando
hay manifestaciones de la aplicación de mucha fuerza en el tiempo mínimo de
esfuerzos máximos (considerando la palanca que se emplee), y el tiempo
necesario para conseguirlo (fuerza explosiva).
Es fundamental la
observación de la técnica de ejecución.
Se inicia su
entrenabilidad a partir de los 7 a 8 años.
La
utilización en el entrenamiento del trabajo de la fuerza garantiza el aaumento
de la concentración de la Testosterona del 20% al 30% (Kraemer, 1990 -
Häkkinen, 1988a), el aumento de la concentración de la Hormona de crecimiento
"GH" del 20% (Kraemer, 1990 - Häkkinen, 1988a), así como un ligero
aumento del Cortisol, (Häkkinen, 1988ª) y Somato medinas (Kraemer, 1990).
Como otro aspecto a considerar respecto a necesidades del entrenamiento del
Lanzador en la actualidad estará el Aumento de la Masa corporal Activa
del Brazo de Lanzar, esto visto así parecerá algo fuera de término o
de razón científica y lógica, pero los incito a esta observación;
Es común ver un
excelente lanzador con un brazo de lanzar con masa muscular no muy voluminosa,
pero con una excelente bola rápida y, se ha preguntado usted, ¿A qué se debe
esto?, qué cantidad de masa muscular es capaz de movilizar en la ejecución de
sus movimiento para lanzar?,
las respuestas a ello conducen al planteamiento
realizado por el autor, el cual toma en cuenta que la evaluación de la
composición corporal de un brazo de lanzar estará dada en la relación de la
grasa y la masa corporal activa (MCA, masa corporal lisa, MCL, masa corporal
magra MCM, peso corporal magro o libre de grasa), pero esto no quiere decir que
esto sea siempre una regla a cumplir, el lanzador de hoy en día no
necesariamente deba tener un brazo con un volumen grande de masa muscular y
además, tenga que necesariamente tirar más duro que otro que no reúna estos
parámetros, este planteamiento esta sujeto a varias causas según se recoge en
el libro de Teoría y Metodología del Entrenamiento deportivo del
Profesor Yuri Verkhoshansky, el cual apunta,
“En el entrenamiento prolongado de la fuerza
no se altera el porcentaje de distribución de fibras rápidas y lentas.
Sin embargo, se
aprecia un cambio en el volumen de fibras de ambos tipos y un aumento de la
relación de espacio ocupado por las fibras rápidas hacia el espacio de las
lentas, lo cual confirma la hipertrofia específica de las fibras rápidas.
En conjunto, la hipertrofia de trabajo de los
músculos se traduce en un aumento del volumen de las miofibrillas, es decir,
del aparato de contracción de las fibras musculares propiamente dicho, el engrosamiento
de las fibras del tipo II y, en parte, de su sección longitudinal.
A la vez, el volumen
externo de los músculos puede aumentar de forma poco importante, en tanto que,
por un lado, aumenta la densidad de miofibrillas en la fibra muscular y, por otro,
se reduce el grosor de la capa graso-cutánea en los músculos entrenados”.
En
otras observaciones y revisiones bibliográficas realizadas por el autor de los
lanzadores se puede afirmar que en los músculos entrenados hay una presencia
muy significativa de brazos de lanzadores con alto por ciento de fibras
musculares aumentando su masa muscular lo que estimula la síntesis de proteína
muscular fraccionaria del tipo II, todo lo cual favorece la masa muscular
activa (MCA) y que esta conduce a los atletas a desarrollar diferentes fin, uno
de ello, estará dado en la especificidad de los lanzadores, que exige de ellos
variaciones en la forma de lanzar, es decir, lanzar de frente o de lado, por
encima del hombro, a tres cuarto, etc., y variaciones de su velocidad, así como
otros que dependen de su dominio en la zona de Strike en el homs play, etc., lo
cual demanda del atleta un alto por ciento de control de todo sus mecanismos
biomecánicos para la ejecución correcta de su movimiento.
Los índices de masa corporal activa que generen una potencia y
resistencia en el arte de lanzar son los factores básicos que conducen y
demandan de las exigencias para nuevas concepciones en el entrenamiento del
lanzador para el juego moderno y, por otra parte, los estudios realizados dan
prueba científica que en las personas con mayor número de masa corporal activa,
de brazos de lanzar, con mayor cantidad de fibras del tipo II, son más potentes
y resistente al esfuerzo físico de larga duración que aquellos que sus por
cientos de masa corporal grasa (MCG) superan el 25 % y, teniendo como resultado
una menor probabilidad de ser potentes y resistentes como exige el juego de
Béisbol contemporáneo en cualquiera de las ligas que se juegue en el mundo del
deporte de hoy en día.
Para ello se impone
la necesidad de la utilización de formas de entrenamiento más revolucionario y
objetivo, es decir, entrenar con la utilización de la variabilidad de los
métodos que satisfagan la demanda y la objetividad de lo que se desea alcanzar;
Por lo cual se impone un cambio de criterio de entrenamiento, que a juicio de
este autor, esto deberá estar sustentado en la utilización de Métodos
de Entrenamiento Combinados, contrastando los ciclos de trabajo y descanso para
favorecer las Etapas de Súper compensación, lo que posibilita un
incremento de los resultados y el estado de forma deportiva del atleta unido a
las exigencias técnicas y tácticas que requiere el deporte actual.
El entrenamiento vigente del Lanzador deberá estar orientado a su
dinámica de lanzar; Al dominio de los diferentes “Ángulos de Salida de la bola”
y, respaldado por la repeticiones constate de su mecánica de movimiento para la
formación del “Esteriotipo Dinámico”; Los elementos Tácticos, Técnicos, Físicos
y Psicológicos se conjugan en la misma acción de Lanzar.
Qué conceptúa el
autor cuando refiere a la dinámica de lanzar
El
autor sugiere la orientación de la dinámica ya que esto juega un importante
papel desde el punto vista físico como táctico, en el se observan
los componentes que establecen las necesidades energéticas que requiere el
atleta para lanzar, visto esto con un perfil biomecánico, se observa el
recorrido mecánico del movimiento, contemplando en ello toda la orientación del
ritmo, velocidad y movilidad de los diferentes segmentos corporales que
conforman el movimiento propiamente dicho en la acción de enviar la bola al
homs play por el atleta.
El
ángulo de salida de la bola como parte de la dinámica en su conjunto del arte
de lanzar determina en gran medida las necesidades físicas, tácticas y
energéticas que requieren los diferentes segmentos corporales que intervienen
en la acción de lanzar, la amplitud y ángulos mayor o menor de los segmentos
corporales que interviene en ello hacen la diferencia del requerimiento del
ritmo, velocidad y movilidad que determinan en primera instancia la efectividad
en la salida de la bola para el homs play, lo que se traducen, en el resultado
deseado por el atleta.
Todo este mecanismo de trabajo que se forma en la propia dinámica del
entrenamiento diario debe ser observado y corregido cuidadosamente por el
entrenador, las repeticiones constante conducen al atleta a la formación de los
diferentes esteriotipo dinámicos del movimiento de lanzar, que contemplan unido
y como parte de ello la fijación de los elementos técnicos y tácticos así como
la adaptación a las necesidades físicas y Psicológicos que se requieren para
lanzar.
Lo
antes expresado, arrastra la idea que se deberá realizar un “Trabajo Físico”,
donde su concepción deberá estar equilibrado en el desarrollo de un
entrenamiento similar a la “Acción de Lanzar” y, en él juegue un papel esencial
la fuerza explosiva tónica y balística, que acondicionando el brazo, este
disponga de cortas milésimas de segundos de la energía necesaria para la
ejecución del movimiento (Energía ATP CP convertida en energía potencial).
La
contracción muscular explosivo – tónico: permite superar grandes resistencias
con una evolución rápida de las fuerzas y, por otra parte la contracción
muscular explosivo-balística: Es característico de la puesta en acción de una
fuerza máxima para una carga relativamente floja, como lo es el lanzamiento de
la pelota de béisbol.
Ambas forma de
trabajo de la fuerza deben ser entrenadas de forma combinada. (Un ejemplo como
se planifica en el entrenamiento)
Por
otra parte, no se podrá desarrollar el entrenamiento con toda la eficiencia
necesaria sin antes pensar en los medios necesarios para que se le pueda sacar
el máximo de esfuerzo y rendimiento al atleta en el trabajo que se desarrolla,
para ello la utilización de medios de entrenamiento que conduzcan al atleta a
la mejora de su control y que al mismo tiempo favorezcan el trabajo de los
demás componentes de la preparación, por lo que Se atribuye la
utilización de medios para el entrenamiento que proporcionen el control de la
habilidad de lanzar, es decir, la puntería sobre la zona de strike.
Si
toma en cuenta que la repeticiones constante de los movimientos técnicos y
tácticos conducen a la formación de una habilidad, que estará sujeta por lo que
el atleta sea capaza de esteriotipar mediante la repeticiones constante del
movimiento, del dominio de la orientación dinámica de la estructura de lanzar
y, que esta tienen su base de formación en el entrenamiento diario, entonces
resultaría muy importante que el técnico tome en cuenta los medios a ser
empleados, valorando que estos tributen a ese fin y que al mismo tiempo sean
medidores y evaluadores de lo que se pretende logrando.
Ejemplo: Maqueta de la zona de strike: Este importante medio que posibilita
el diagnóstico y el control de los lanzamientos consta de 9 partes de igual
tamaño, los cuales limitan las zonas donde se deberá lanzar la bola.
Este
medio que mostramos puede ser empleado en el entrenamiento diario, así como en
diferentes momentos del proceso de entrenamiento anual, según el objetivo para
lo cual lo empleemos, si se tiene un fin físico – técnico, se varían las
distancias, la intensidad, las repeticiones, etc., si se tiene objetivo físico
– táctico, entonces se combina lo antes dicho con variaciones de tipos de
tácticas de lanzar strike, por ejemplo, en “L” abajo ó arriba, buscando las
esquinas del borde de la zona de strike (5 – 5 – 5), en “V” una esquina arriba,
una al centro borde abajo y una esquina arriba opuesta a la primera (5 – 4 –
5), esta puede ser con la “V” invertida, inverso a lo anterior, en “L
acostada”, dos lanzamiento en zona pegado al bateador, donde uno es más al
centro y otro en el borde arriba o debajo de la zona de strike, y el tercer
lanzamiento a la zona alejada del bateador (4 – 5 – 5), todo ello puede ser
combinado además con lanzamientos a zonas mala, alejada del bateador, por
ejemplo, uno en zona de strike, dos malos y dos en zona de strike, intercalando
uno y uno, etc., pero siempre en todo momento lo que debe privar es la
exigencia del técnico de lo que orienta con la realidad que ejecuta en la
práctica el atleta.
El
repetir este trabajo en el entrenamiento diario permite el fortalecimiento de
la noción de la zona de strike, aumenta el control y desarrolla el pensamiento
táctico operativo del atleta, es imprescindible que el entrenador se ponga a
diario diferentes esquemas de trabajo, lo que le permite al lanzador poder
descifrar y clasificar la forma de lanzarle a diferentes tipos de bateadores,
tener reservas tácticas para solucionar diferentes situaciones en momentos del
juego.
Como otro aspecto importante en la formación del atleta que se aspira ha formar
en todo este trabajo, el autor sugiere el cambio de concepto en la fisonomía
anatómica del lanzador, recomendando el trabajo en dirección al “Aumento” de la Masa Muscular Activa del Brazo de Lanzar”, así como de su
formación general.
Para lo cual según los estudios realizados por diferentes autores referidos a
la temática de estimular por medio del ejercicio físico las hormonas que segregan
la sustancia llamada Testosterona, que son las causantes de que se puede lograr
la incorporación de fibras rojas del tipo II, las que proporcionan un aumento
de la potencia y la resistencia, en este caso en el brazo del lanzador.
Cómo lograr esto
Los estudios realizados por diferentes autores revelan el aporte energético de
las contracciones de fuerza de corta duración y, destacan la importancia de
algunas hormonas, entre otras la testosterona, la insulina, sonmátotropropina,
que desempeñan un importante papel en la inducción y en la garantización de la
síntesis de las diferentes proteínas, tomando en cuenta los metabolitos que
determinan de forma específica la combinación de proteínas cuya síntesis
condiciona el régimen de trabajo muscular y garantiza la formación de las
reestructuraciones morfofuncionales en el organismo.
El dogma
prevaleciente durante los últimos años ha sido que la testosterona aumenta la
masa muscular estimulando la síntesis de proteína muscular fraccionaria.
La testosterona es
una hormona androgénica producida por los testículos.
En realidad es una
prohormona, ya que para realizar su acción fisiológica o farmacológica debe
reducirse en posición 5-alfa - dihidrotestosterona, que es la hormona activa.
Es una hormona propia del género masculino,
que permite desarrollar los músculos del hombre con muy poco esfuerzo, Es por
ello que en el presente trabajo se hace un acercamiento a la utilización de la
combinación de métodos de entrenamiento prolongado, intercalando en ello los períodos
de trabajo y descanso, lo que se explica en la planificación y proyección de
tiempo real de esfuerzo físico y el tiempo de recuperación.
La
propuesta de la combinación de diferentes métodos resulta de mucha ayuda si se
toma en cuenta lo antes expuesto por el autor para el logro de los objetivos
propuestos, identificándolo como “Métodos de Entrenamiento Combinados”, para el
“Aumento” de la Masa Muscular Activa del Brazo de Lanzar, proponiendo la
correlación entre los métodos siguientes:
·
Método de Entrenamiento Pliométrico.
·
Método de Resistencia Intermitente.
·
Método de Entrenamiento de la Fuerza Explosiva tónica y
balística.
Cómo se Propone Utilizar esta Forma de
Entrenamiento: (Ejemplo)
Iniciar con trabajo continuo Pliométrico, (planchas
pliométricas con fondos saltando, con plintos en proximidad o separados,
rebotes de balones medicinales, etc.
Todo lo cual estará en a cuerdo a la carga que se este aplicando y el
grado de complejidad del ejercicio, que deberá ser valorado por el entrenador
tomando en cuenta el atleta que es objeto), se continúa con 1´(un) minuto y 30”
(Seg.), de recuperación intermitente, (lanzar pelotas de béisbol
con un compañero, hacer malabares con dos o tres pelotas, etc., un (1) minuto y
luego esperar 30” seg. por el inicio del nuevo ejercicio, posteriormente, se
continúa con trabajo de fuerza explosiva balística (Liga,
lanzamiento de pelotas con mayor peso del oficial, etc.), al finalizar el
atletas dispone de 30” (Seg.), de recuperación intermitente, posterior
a ello, se pasa a realizar la fuerza explosiva dinámica, (tracciones en barra
fija, trepar soga, etc.), al terminar, el atleta realiza un trote lento de un
(1) minuto hasta caminar y, luego regresa al inicio del circuito de trabajo
caminando donde dispondrá de 5 (cinco) minutos de recuperación hasta regresar
las pulsaciones hasta niveles de 120 – 130 p/minutos, cuando ya el atleta este
recuperado, se regresa al trabajo pliométrico, así sucesivamente, se repiten
los ciclos que además se impone un ritmo de ejecución, tantas veces hasta que
el atleta sea incapaz de continuar el ritmo, (el ritmo lo determina el
entrenador según nivel del atleta y la carga que este planificada).
Esta forma de trabajo se apoya en otros estudios realizados por el propio autor
referido a la utilización de diferentes métodos durante una misma sección de
entrenamiento, nombrado “Métodos de Entrenamiento Combinado de Potencia y
Resistencia” (“Method of Combinad Training of Power and Resistance”), el cual
intercala en ello períodos de trabajo y descanso, es decir, juega un papel
influyente el contraste de esfuerzos físicos que inciden directamente en los
índices de intensidades y volúmenes, necesarios para cumplir las tareas. Se
recomienda, tres momentos de carga:
·
Un primero momento, de inicio al trabajo que deberá estar en el rango de
60 % - 79 % de la carga, necesario para la entrada en calor; dependiente del
nivel del atleta.
·
Un segundo momento, dirigido a potenciar los contrastes de esfuerzos
necesarios para el reclutamiento de unidades motoras, con un rango entre el 80%
y el 89% de esfuerzo para vencer la carga, en tiéndase por ello, la complejidad
de los esfuerzos, tiempo de trabajo, complejidad de la tarea motora, etc.;
·
Un tercer momento de corta duración, de grandes esfuerzos, con carga
entre un 90% y 95 % de esfuerzo máximo.
Se
recomienda realizar este tipo de entrenamiento, dos veces por semanas de
trabajo, en la etapa de preparación general y especial, diferenciándola una de
otra por los medios que son empleados y los volúmenes de carga, donde en uno
tiene un fin más general y en otra los medios son más propios del propio
deporte.
Lo
antes expuesto es un ejemplo de como se puede manifestar de forma gráfica la
proyección de tiempo real de esfuerzo físico y el tiempo de recuperación en una
sección de trabajo.
Ejercicios Pliométrico Para el Tren Superior
·
Desde la posición de parado bote y rebote contra la pared.
·
Lanzamiento de balones de goma.
·
Lanzamiento del balón medicinal de 1kg.
·
Lanzamiento del balón medicinal de 3kg.
·
Lanzamiento del balón medicinal de 5Kg.
·
Planchas pliométricas.
·
Planchas pliométricas alternas.
·
·
·
·
·
·
·
·
Otras Variantes de Ejercicios Pliométrico
Como
se puede apreciar el papel de técnico es imprescindible en todo este trabajo,
es él quien regula los esfuerzos y establece los períodos de trabajo y
descanso, los ejercicios que se muestran tienen la finalidad de fortalecimiento
del músculo pero sin la utilización de grandes pesos, esto a juicio de este
autor entorpece y es el causante de grande traumas que sufren los atletas en su
desempeño, el trabajo con grandes pesos endurece
la fibra y limita la flacidez y fluidez requerida para lanzar, los resultados
que producen los grandes pesos, en esta forma de trabajo, se logran con cargas
acumulativas intermitentes, variando intensidades y descanso, ahora bien,
¿Cómo ayudar a que el cuerpo de
lanzadores sea más efectivo y resistente al trabajo que se impone en el Béisbol
actual?
Como se expresa anteriormente, es fundamental el trabajo del técnico y, es él
quien deberá Inculcar en el atleta el Arte para Lanzar, con los
siguientes criterios:
·
Perfeccionarle, variabilidad en el Ángulos de Salida de la Bola.
·
Perfeccionarle el control en la habilidad de lanzar.
·
Nutriendo al lanzador de recursos para Lanzar Según Bateador
·
Fortaleciendo su brazo de lanzar.
·
Enseñándoles la orientación adecuada de la mecánica de los movimientos
para lanzar según el tipo de bateador de turno.
·
Enseñarle a dosificar la potencia de sus lanzamientos.
Bajo qué concepciones
se debe Entrenar en la Nueva Escuela Cubana de Béisbol que se propone
A
propuesta del autor, se deberá entrenar en la “Nueva Escuela Cubana de Béisbol”
Bajo la concepción de un Lanzador más íntegro, de mayor control,
con potencia en sus lanzamientos, que domine diferentes ángulos y variabilidad
de salida de la bola, posibilitando un picheo más inteligente y difícil para
sus contrarios según la posición que este adopta en Homs Play, el trabajo del
lanzador en el entrenamiento actual deberá estar sujeto a las propias
exigencias que demanda el atleta, a las características y necesidades de este,
conduciéndolo hacia su especialización e individualización.
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Verkhoshansky, Yuri: (2002) teoría y metodología
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Editor Service, S.L. Diagonal, 299 - 08013 Barcelona. Impreso en España por A
& M Grafic.
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