Diferentes componentes del
entrenamiento de la fuerza explosiva.
La fuerza explosiva
es uno de los componentes de la fuerza más entrenados en la actualidad, y si no
me equivoco el más importante por estos tiempos.
La aparición del
profesionalismo ha llevado a los deportes a mejorar día a día hasta límites
inimaginables, y esta vorágine ha hecho que los deportistas necesiten maximizar
sus capacidades, para llegar a ser los mejores y estar a la altura de las
exigencias.
ü Hoy no existe
deportista que no necesite ser rápido y fuerte, siendo esta composición la más
buscada por los entrenadores.
Ahora, entrando en
el tema que hoy nos ocupa, definimos a la fuerza explosiva como aquella que
produce la tensión neuromuscular más grande posible en el tiempo más corto
durante una trayectoria dada.
También describe la
capacidad para aumentar con rapidez la fuerza de trabajo hasta alcanzar la
máxima.
A su vez la fuerza explosiva está formada por cuatro
componentes bien distinguibles que pueden ser entrenados en forma
independiente para mejorar una o varias características de esta capacidad:
1.
Velocidad absoluta
2.
Fuerza inicial
3.
Fuerza de
aceleración
4.
Fuerza absoluta
Estos cuatro
componentes se manifiestan en cualquier movimiento deportivo ejecutado con una
tensión muscular voluntaria máxima, y son intrínsecos a todos los deportistas
de distintos niveles en cuanto a condición física y especialización durante los
regímenes de trabajo isométricos y dinámicos de trabajo muscular.
Ø Se ha llegado a la
conclusión de que el entrenamiento no cambia la estructura de estos factores de las
capacidades de fuerza y velocidad.
Sin embargo, la importancia relativa de cada
factor, la necesidad de poseer una capacidad particular de la fuerza, y la
contribución de cada factor al perfil de la condición física general se alteran
dependiendo del carácter y sobretodo del énfasis del entrenamiento (Verkhoshansky,
1972, 1973).
La fuerza absoluta no determina el
resultado de un trabajo en el instante inicial de la tensión muscular ni la
fuerza máxima de los movimientos contra una resistencia externa pequeña.
Sólo se relaciona
con la fuerza explosiva máxima cuando la resistencia externa es grande.
La fuerza absoluta
no sólo no asegura el desarrollo de la velocidad absoluta del
movimiento, sino que tiende a ejercer justo el efecto contrario.
Sin embargo cuando
el movimiento se ejecuta contra una resistencia externa, cuanto mayor sea ésta,
más dependerá la velocidad de la fuerza absoluta.
No todos los componentes contribuyen de igual
manera al resultado del trabajo de la fuerza explosiva.
Según cuales sean
las condiciones, uno u otro desempeñarán un papel preponderante, y por lo tanto
mostrarán el potencial principal para producir un intenso desarrollo.
La participación en
mayor o menor medida durante la ejecución de actos motores potentes hace que las
capacidades, debido a su independencia neuromuscular, se unan no
estructural sino funcionalmente.
Dicho de otro modo,
se integran para producir una capacidad general nueva, regulando la interacción, resolviendo las tareas motrices
generales y al mismo tiempo manteniendo su individualidad y su capacidad para
establecer cualquier tipo de unión funcional exigida por las condiciones
cambiantes de la actividad.
La tendencia general se puede establecer así:
Ø cuanto menor es
la resistencia externa (por consiguiente más
rápida y corta su duración), mayor es el papel desempeñado por capacidades como
la fuerza inicial y la capacidad para
desarrollar una velocidad absoluta alta.
Ø A la inversa,
cuanto mayor sea la resistencia externa, mayor es la importancia de la fuerza
de aceleración y la fuerza absoluta.
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21. Un inadecuado agarre (incorrecta colocación de los dedos). Que
no le permita el control de la bola.
·
22. No relajarse al final de la recuperación.
·
23. No caer al final en la recuperación, con los pies paralelos.
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