sábado, 30 de junio de 2012

calambres musculares


Calambres musculares

Se trata de contracciones espasmódicas y poco duraderas de músculos, los calambres pueden afectar cualquier músculo del cuerpo, pero sobre todo de la pantorrilla y de las manos. Las personas con más probabilidades de sufrir calambres musculares son los atletas cuando están sometidos a intensos o prolongados entrenamientos y los adultos mayores debido a la pérdida normal de los músculos (atrofia), que comienza a mediados de los años 40 y se acelera con la inactividad. Es calambre profesional si aparece en un grupo muscular muy utilizado en el trabajo en deportistas, pianistas.
Tiene diversos orígenes:
Transpiración exagerada.
Provoca una pérdida de agua y sal en el organismo.
Exceso de ejercicio.
Forzar un músculo más de lo habitual hace que se contraiga al terminar con la reserva de glucosa y  formarse ácido láctico.
Cansancio.
Al igual que la mala circulación en el músculo, provoca estas contracciones involuntarias.
Embarazo.
En las últimas semanas, el aumento de peso puede producir calambres en los gemelos.
Que hacer
Dar un masaje en la zona contraída, colocar calor seco durante veinte minutos o comprimir los músculos y poner el miembro afectado en una posición distinta. Un buen truco si el calambre se produce en los gemelos es levantar el dedo gordo del pie hacia la pantorrilla.
Algunas recomendaciones para las personas que sufren de calambres musculares:
Procurar una dieta saludable
Beber abundante cantidades de líquido, antes y después de los ejercicios
Llevar ropa holgada al hacer ejercicio.
Hacer ejercicio mediante un adecuado programa de estiramientos.
Evitar  practicar ejercicio en condiciones extremas de calor o frío.
Practicar técnicas de relajación
Estirarse para fortalecer sus músculos
Si a pesar de los remedios expuestos, continúa sufriendo de calambres y espasmos musculares frecuentemente acudir al doctor, ya que pueden ser manifestaciones de problemas, circulatorio o de otro género.

No hay comentarios:

Publicar un comentario en la entrada