PROCEDIMIENTO PARA CONTROLAR LA SOBRETENSION
MUSCULAR EN EL ACTO DE BATEAR EN EL BEISBOL.
Lic. Pablo Lázaro Gutiérrez Véliz.
Psicólogo,
Investigador Agregado del Instituto de Medicina del
Deporte.
Profesor Auxiliar de la Universidad de Ciencias de
la Cultura Física y el Deporte
RESUMEN:
Los problemas que enfrentan los deportistas
relacionados con la Sobretensión Muscular han sido estudiados en el Deporte,
buscando los métodos y procedimientos más idóneos para lograr que estos sean
capaces de conocer el estado de sus músculos y de que puedan regularlos acorde
a las exigencias de las acciones motoras a realizar.
Bajo la experiencia del autor de este trabajo y de
las inquietudes de técnicos y jugadores, se propone abordar en este estudio de
una manera exploratoria, preliminar, uno de los problemas más complejos que
aparecen en la acción de batear, conocido como el de la Tensión Excesiva de los
músculos del llamado "tren superior" del jugador.
El autor toma como base algunos de los principios
del Relajamiento Progresivo De Jacobson al plantearse como objetivo de este
estudio, el desarrollar en el Béisbol un procedimiento de Autorregulación
del Tono Muscular para la Acción de Batear, consistente en esencia en la
utilización de ejercicios de tensión-relajación de los músculos durante
acciones de bateo reales.
Entre las conclusiones principales de este trabajo
están las de incrementar Métodos y Procedimientos de Intervención Psicológica
en el Béisbol, poniendo en manos de los jugadores un proceder sencillo, que en
condiciones de entrenamiento y de juego los ayudó a mejorar la sobretensión
muscular y a lograr una mejoría notable en la calidad de las ejecuciones al
bate de los jugadores sometidos al procedimiento.
INTRODUCCION:
Los problemas provocados en los deportistas por la
Sobretensión Muscular han sido estudiados por las Ciencias del Deporte,
buscándose los métodos y procedimientos más idóneos para lograr que estos no
solo sean capaces de conocer el estado de sus músculos, sino además que puedan
controlar y regular esos músculos acorde a las exigencias de las acciones
motoras a realizar.
En el pasado siglo Edmund Jacobson (1929)
desarrolló un método de relajamiento Neuromuscular, mostrándose interesado en
las reacciones que experimentaban los humanos ante lo inesperado o ante un
ruido extraño, planteando que cuanto más tensa y nerviosa parecía estar una
persona, mayor era también su tensión muscular.
Como se conoce el tejido muscular solamente actúa
en un sentido, el de tracción, por lo que se acorta y engrosa, trabajando en
una dirección.
Todos los músculos de acción voluntaria actúan en
pares, ósea con un efecto contrapuesto (músculos agónicos y antagónicos).
En las acciones motoras por lo regular los músculos
que trabajan en par desarrollan una tensión contraria para producir el grado
apropiado de tensión.
Esto que no es más que una doble tracción de los
músculos, permite mantener un equilibrio del tono muscular para las acciones
deportivas, sobre todo de aquellas que necesitan de una gran rapidez en la
acción y de una exacta precisión en su ejecución.
Un exceso de tensión en la doble tracción de los
músculos explica el porque puede una persona quedar paralizada por el terror, o
helados de miedo o rígidos por la ira.
Para los deportistas este principio de la doble
tracción como lo llaman Harris y Harris (1) es de mucha importancia, ya que
cuando un deportista se mueve sin esfuerzo aparente, esto indica que esta
utilizando la forma apropiada de ejecución, utilizando solo el volumen de
tensión necesario al mover el cuerpo de manera eficiente y con el uso de la
menor cantidad de energía.
Por otra parte se conoce que los excesos de tensión
aparecen como producto de varios fenómenos que pueden ocurrirle al deportista
como; dolor fisiológico, la percepción del medio físico en que actúa, las
percepciones subjetivas de su estado mental o a los recuerdos inoportunos y
pensamientos negativos.
Algo en que todos los autores coinciden es que el
exceso de tensión nerviosa viene acompañado por un exceso de tensión muscular,
aun cuando su origen sea mental.
Si un deportista llega a percibir su tensión muscular
y puede además regularla, estará en mejores condiciones de autorregularse para
enfrentar cualquier situación competitiva.
Las competencias deportivas plantean grandes
exigencias al sistema nervioso del deportista y siempre están vinculadas a
enormes tensiones físicas y psíquicas.
La tensión
emocional durante las ejecuciones deportivas en competencias pueden provocar
entorpecimiento de los movimientos, inhibición de las reacciones, disminución
del volumen de la atención, marcada alteración de las percepciones
especializadas y errores en las soluciones mentales de los problemas que se
presentan
. En todos estos casos por lo regular se produce al
unísono junto con la expresión de la tensión emocional una Sobretensión
Muscular que se convierte en una carga adicional, parásita, que perjudica la
estabilidad y calidad de las ejecuciones del deportista.
A tratar de regular y eliminar esa Sobretensión
Muscular han dedicado muchos trabajos diferentes autores, donde en la mayoría
aparecen los Ejercicios de Relajación como proceder principal para darle
solución a este problema.
Pero esto no es la panacea que resolverá todas las
situaciones, ya que en algunos casos la relajación por si sola puede traer
dificultades al no alcanzarse los niveles de tensión necesarios.
Así las cosas de lo que se trata por la mayoría de
los autores es que al desarrollar una aptitud y capacidad de discriminar la tensión-relajación
de sus músculos, el deportista este en condiciones de manera consciente de
eliminar o regular las Sobretensiones excesivas en sus músculos.
DESARROLLO:
A partir de la experiencia acumulada de más de 40
años vinculado al Béisbol y de las inquietudes de técnicos y jugadores,
proponemos en este estudio exploratorio, de carácter preliminar, tratar de
darle solución a uno de los problemas más complejos que aparecen dentro de las
ejecuciones técnicas de este deporte.
Este
problema es conocido por los que trabajan en el Béisbol como el de la Tensión
Excesiva de los Músculos del llamado "tren superior" del jugador para
realizar la acción de batear.
El acto de batear es una de las acciones más
complejas no solo en el Béisbol sino también en el mundo del deporte en
general.
Es una
acción que requiere de una exquisita coordinación y precisión de movimientos,
ya que se trata de golpear con un implemento (el bate) a otro (la pelota) que
viene con una trayectoria dada y que solo pasará por una zona alrededor del
Home Play, donde además al mismo tiempo ese acto necesita ser realizado a
tiempo, ya que la bola viene por lo regular a gran velocidad o con determinados
efectos, a los que solo se puede responder gracias a un excelente tiempo de
reacción o de identificación, velocidad del swing y precisión o tacto.
Para que se tenga una idea de la complejidad de
esta acción de batear veamos el reporte de la siguiente investigación realizada
en el llamado Béisbol de Grandes Ligas de los Estados Unidos.
En esa investigación
se plantea que una recta tirada a una velocidad de 90 mph, llega a home en 0.4
segundos y que el bateador para poder conectarla tiene que poder lograr lo
siguiente:
-En 0.10 segundos identificar el lanzamiento.
-En 0.15 segundos decidir si le tira o no, o se
quita.
-En 0.15 segundos realizar el swing llevando el
bate a la zona donde golpeara la bola.
-En el momento del golpeo, la bola esta
aproximadamente a 14 pulgadas de su destino.
Esto nos indica que sería imposible realizar la
acción de batear con elevados niveles de tensión muscular, ya que se afecta no
solo la velocidad de los movimientos, sino que además se pierde coordinación,
precisión y fuerza, afectándose en general toda la dinámica del movimiento para
poder batear con efectividad.
Para nosotros en nuestra experiencia hemos podido
establecer que el Acto de Batear es una acción que necesita realizarse: De
manera Rápida, con Elevada Coordinación y con una Exacta Precisión. Es
por esto que creemos que el Estado Psicológico Optimo para batear sería el que
se caracteriza por los siguientes aspectos:
-Dominio de un Plan de Acción.
-Buen Ritmo de Respiración.
-Adecuado Tono Muscular.
-Claridad Técnico-Táctica.
-Seguridad y Optimismo.
-Correcto uso de los ojos.
-Autocontrol Emocional.
En ese Estado Psicológico Optimo como puede verse
esta el de tener un Adecuado Tono Muscular, ya que no solo ese tono muy elevado
entorpece la calidad de la acción de batear, sino que además genera
sentimientos de inseguridad y falta de confianza en las posibilidades al bate
del jugador.
Es por esto
que partiendo de las consideraciones anteriores, de los criterios de expertos
de este deporte y de la literatura consultada, que planteamos como
las causas principales de la Sobretensión Muscular
en la acción de batear las siguientes:
1-Un pobre desarrollo técnico de los movimientos
para batear.
Por lo regular esto está asociado a posturas no
adecuadas tanto en el agarre del bate como en la posición en que este se sitúa.
2-Un bajo nivel de preparación deportiva en
general.
Las
limitaciones en la Preparación Física, sobre todo de la Fuerza Rápida están
asociados como una causa importante de aparición de la Sobretensión Muscular.
3-La aparición de fatiga física y/o psíquica.
Es la que menos se manifiesta por las
características y exigencias de este deporte. Quizás este más dada a aparecer
en las etapas finales de campeonatos de larga duración.
4-Los estados emocionales negativos.
Sobre todo los vinculados con estados de Ansiedad
Elevada y de Sobreexcitación.
En el Béisbol aprender a discriminar en cada
momento el estado del Tono Muscular es una imprescindible necesidad para poder
ejecutar las acciones con calidad técnica, pero en el caso del Acto de Batear
además, es más importante aún aprender a Autorregular ese Tono Muscular, por lo
que esto se convierte en condición necesaria para obtener elevados rendimientos
al bate, sobre todo en condiciones complejas del juego.
OBJETIVOS:
1-Que los jugadores aprendan en su Postura Clásica
de pararse a batear, a percibir diferentes Niveles del Tono Muscular del tren
superior.
2-Que los jugadores lleguen Conscientemente a
Adoptar el Tono Intermedio de Tensión, que le permita aumentar la eficiencia en
el acto de batear.
MATERIAL Y METODO:
-PROCEDIMIENTO:
Tomando como base el Relajamiento Progresivo De
Jacobson proponemos desarrollar en el Béisbol un procedimiento de
Autorregulación del Tono Muscular de la parte superior del cuerpo para la
Acción de Batear.
Este proceder no es el método de ese autor en el sentido
exacto, pero tiene alguno de sus principios como idea inicial.
Como se conoce esta técnica del médico Edmund
Jacobson, publicada en 1929 en un libro titulado Relajación Progresiva, buscaba
que el sujeto sometido a ella llegara a una relajación muscular profunda, la
cual afirmaba, no requería ni imaginación, ni fuerza de voluntad, ni sugestión
para poder lograrla.
Esta técnica esta basada en la premisa de que las
respuestas del organismo a la ansiedad provocan pensamientos y actos que se
acompañan de tensión muscular.
En esencia Jacobson utiliza un grupo de ejercicios
que alternan la tensión y la relajación de distintos músculos o grupos
musculares, donde sobre todo se trata que el propio sujeto sea capaz de
concientizar los tonos musculares que siente tener en cada momento.
Partiendo de las consideraciones anteriores del uso
de las técnicas de contracción-relajación establecimos el siguiente proceder:
1-Que aprendan en su Postura Clásica de pararse a
batear 3 Niveles del Tono Muscular del tren superior; uno elevado, uno
bajo y uno intermedio, por ese orden.
2-Que realicen acciones de bateo bajo los 3 Tonos
Musculares descritos y que aprendan a identificar esos tonos.
3-Que aprendan a identificar el Tono Intermedio de
Tensión, buscando de manera consciente por ellos mismos una relación entre su
Mente y sus Músculos.
4-Relacionar ese Tono Intermedio con el uso de
alguna Palabra Clave o Palabra Auto mandato, que al usarla hablándose a
sí mismo aparezca en sus músculos el efecto deseado.
-LA MUESTRA:
La muestra utilizada la constituyeron todos los
jugadores de posición de la Preselección Nacional de Béisbol que se preparó
para un Mundial de Béisbol en China Taipei, realizándose el trabajo más
detallado con 12 de los jugadores que tenían más problemas con la aparición de
elevada Sobretensión Muscular a la hora de batear, sobre todo en momentos
difíciles y complicados de juego.
-PASOS PARA EL APRENDIZAJE DEL PROCEDIMIENTO:
1-Exposición verbal a jugadores y entrenadores:
Explicándoles todos los aspectos de la Sobretensión
Muscular y los beneficios a obtener con el uso de este proceder.
2-Entrenar a los jugadores en un ejercicio
previo:
De carácter general, en el que establecen tres
niveles de tensión de los músculos de brazos y tórax.
En posición de parados con los brazos al frente
extendidos e inclinados ligeramente abajo, tensar los músculos de brazos y
tórax con las manos cerradas y a continuación relajarlos dejándolos caer al
lado del cuerpo: primero dos veces máxima tensión posible, seguidamente dos
veces con mínima tensión posible y finalmente dos veces a un nivel de tensión
intermedio entre los dos anteriores.
·
Con esto aprenden a discriminar tres niveles de tensión diferentes en
que se pueden encontrar sus músculos.
3-Adoptar los 3 Niveles de Tensión en la
posición de bateo (uso del bate):
En la Postura de Bateo Individual de cada bateador
tensar los músculos de brazos y tórax, y posteriormente relajarlos.
Se repite cada nivel de tensión en tres ocasiones,
en el orden de máxima, mínima y media tensión.
A cada repetición de las distintas tensiones de los
músculos en la posición de bateo le sigue una relajación de estos llevando el
bate al hombro.
Desde este
ejercicio se le recomienda al jugador que cada vez que vaya a adoptar la
posición de bateo con la tensión media de sus músculos, acompañe este momento
con el uso de una palabra Auto mandato como; "listo",
"ahora", "así", etc., según preferencias de cada cual.
4-En las prácticas reales de Bateo:
En el Soporte de Bateo y en la Bola Bombeada.
Realizar conexiones con los tres niveles de
tensión;
tres
conexiones a máxima tensión,
tres a mínima y
el resto con el nivel medio de tensión.
Insistir en
este ejercicio a que el jugador sienta la calidad de la ejecución que realiza
bajo los distintos niveles de tensión de sus músculos, y que además utilice en
el nivel medio la palabra Automandato seleccionada por él. "listo",
"ahora", "así",
En el Bateo contra Lanzadores.
Realizar
conexiones con los tres niveles de tensión, dosificándolo de 3 a 5 batazos a
máxima tensión de los músculos,
de 3 a 5 a
mínima y
el resto a un nivel medio.
Aquí es muy importante que en algunas conexiones
con el nivel medio de tensión utilice su palabra Auto mandato para lograr el
efecto deseado. "listo", "ahora", "así",
5-En condiciones de Juego:
En el círculo de espera.
Adoptar la postura de bateo con el bate, bajo los
tres niveles de tensión por el orden entrenado, acompañando cada tensión con
una relajación posterior llevando el bate al hombro.
De 1 a 2 veces repetir los tres niveles de tensión,
utilizando la palabra Auto mandato para el nivel medio. "listo",
"ahora", "así",
En el cajón de Bateo.
En el momento inminente previo al lanzamiento y en
la posición particular de bateo de cada jugador pasar de máxima tensión de los
músculos a relajación (bate al hombro) y de aquí al nivel de tensión media de
los músculos, con la utilización de la palabra Auto mandato. "listo",
"ahora", "así",
-BENEFICIOS QUE SE OBTIENEN CON ESTE PROCEDIMIENTO:
-El jugador identifica en sus acciones al bate el
estado de sus músculos y sobre todo tiene la posibilidad de modificar ese
estado de ser necesario.
-Economiza esfuerzos y aumenta la Eficiencia en el
Acto de Batear, sobre todo en situaciones complejas de juego.
-Adquiere Mecanismos de Autorregulación para
usarlos tanto en el Círculo de Espera como en el Cajón de Bateo (bloqueando los
llamados "Focos" de Excitación Negativos).
CONCLUSIONES:
1-El procedimiento fue válido en la dirección de
incrementar los Medios y Métodos de Intervención Psicológica.
2-Es un proceder que surge del manejo de la
Actividad Deportiva, mostrando las posibilidades de hacer Psicología del
Deporte bajo las exigencias de la actividad particular de cada deporte.
3-Contribuyó a una mejoría notable de la calidad de
las ejecuciones al bate de los jugadores sometidos al procedimiento, sobre todo
de los jugadores con mayores dificultades en este aspecto de la sobretensión
muscular.
4-Puso en manos de los jugadores un proceder
sencillo, que en condiciones del terreno los ayudó a mejorar la Autorregulación
en entrenamientos y en condiciones de juego.
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