¿Quién se rinde primero, la mente o los músculos?
Cualquiera diría que los músculos (¿o no?). Cuanto tus pasos se vuelven pasitos mientras corres, o sientes que ya no puedes más cuando estás levantando pesas, te dices a ti mismo que puedes un poco más, pero tu cuerpo no te lo permite. Y tu mente empieza a divagar pensando en una ducha y una bebida helada. Hora de irse.
Y es ése el problema: la mente. “Nuestros cerebros sienten el dolor antes de que en realidad nos quedemos extenuados” dice Timothy Noakes, profesor de ciencias deportivas en la Universidad de Cape Town, EE.UU. Es una medida de seguridad; el cerebro le dice al cuerpo que se detenga para prevenir cualquier daño.
En pocas palabras, nuestro cerebro nos tima. Nos impide obtener el mayor beneficio posible de nuestras rutinas y de perder esos últimos 5 kilos. Pero hay algunos trucos mentales utilizados por algunos expertos y que nos pueden servir para realizar completa y efectivamente una rutina. He aquí lo que dicen:
Para correr otro kilómetro
Uno se detiene porque se queda bajo de glucógeno, la fuente de combustible principal de tus músculos. Pero no es el único, y la grasa corporal también está disponible. Tu cerebro sabe esto, pero no te lo dice.
Intenta este truco de Jane Hahn, editora senior de la revista Runner’s World: si ves a otro corredor, átate mentalmente a él. “Imagínate que tiene un imán y que te atrae hacia él” dice Hahn (o hacia ella. Si te imaginas que es Angelina Jolie también funcionará).
De forma adicional, incluye carreras largas en tu entrenamiento, no importa cuán cortas sean las tuyas. “Las carreras largas enseñan al cuerpo a correr más eficientemente y a usar las reservas de energía más efectivamente” dice Hahn.
Para otra repetición en el press de banca
Uno deja de hacer el ejercicio porque necesita una meta absoluta. Si piensas que entre 6 a 12 repeticiones será suficiente, nunca llegarás a las 12. Elige entre 8 a 10 y quédate allí. Un buen estado físico es esencial; tu cuerpo usa 32 músculos para bajar y subir la barra.
Empieza con 8 a 10 repeticiones con una barra sin pesas para reforzar tu estado físico, dice C.J. Murphy, propietario y entrenador principal de Total Performance Sports en Everett, Massachusetts (EE.UU.). Luego empuja tus omóplatos uno contra otro y mantén los codos ligeramente hacia adentro, no en un ángulo de 90º. Tensa tus dorsales y empuja la barra tan rápido como puedas sin perder el control. Luego bájala controladamente.
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La mente sobre el músculo (2/2)
¿Quién se rinde primero, la mente o los músculos?
Cualquiera diría que los músculos (¿o no?). Cuanto tus pasos se vuelven pasitos mientras corres, o sientes que ya no puedes más cuando estás levantando pesas, te dices a ti mismo que puedes un poco más, pero tu cuerpo no te lo permite. Y tu mente empieza a divagar pensando en una ducha y una bebida helada. Hora de irse.
Y es ése el problema: la mente. “Nuestros cerebros sienten el dolor antes de que en realidad nos quedemos extenuados” dice Timothy Noakes, profesor de ciencias deportivas en la Universidad de Cape Town, EE.UU. Es una medida de seguridad; el cerebro le dice al cuerpo que se detenga para prevenir cualquier daño.
En pocas palabras, nuestro cerebro nos tima. Nos impide obtener el mayor beneficio posible de nuestras rutinas y de perder esos últimos 5 kilos. Pero hay algunos trucos mentales utilizados por algunos expertos y que nos pueden servir para realizar completa y efectivamente una rutina. He aquí lo que dicen:
Para correr otro kilómetro
Uno se detiene porque se queda bajo de glucógeno, la fuente de combustible principal de tus músculos. Pero no es el único, y la grasa corporal también está disponible. Tu cerebro sabe esto, pero no te lo dice.
Intenta este truco de Jane Hahn, editora senior de la revista Runner’s World: si ves a otro corredor, átate mentalmente a él. “Imagínate que tiene un imán y que te atrae hacia él” dice Hahn (o hacia ella. Si te imaginas que es Angelina Jolie también funcionará).
De forma adicional, incluye carreras largas en tu entrenamiento, no importa cuán cortas sean las tuyas. “Las carreras largas enseñan al cuerpo a correr más eficientemente y a usar las reservas de energía más efectivamente” dice Hahn.
Para otra repetición en el press de banca
Uno deja de hacer el ejercicio porque necesita una meta absoluta. Si piensas que entre 6 a 12 repeticiones será suficiente, nunca llegarás a las 12. Elige entre 8 a 10 y quédate allí. Un buen estado físico es esencial; tu cuerpo usa 32 músculos para bajar y subir la barra.
Empieza con 8 a 10 repeticiones con una barra sin pesas para reforzar tu estado físico, dice C.J. Murphy, propietario y entrenador principal de Total Performance Sports en Everett, Massachusetts (EE.UU.). Luego empuja tus omóplatos uno contra otro y mantén los codos ligeramente hacia adentro, no en un ángulo de 90º. Tensa tus dorsales y empuja la barra tan rápido como puedas sin perder el control. Luego bájala controladamente.
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La mente sobre el músculo (2/2)
Nada otra vuelta más
Uno deja de nadar por la sensación de ardor en los músculos, que es parcialmente resultado de la acumulación de ácido láctico, según Shawn Arent, de la Rutgers University. Se alcanza un punto llamado “umbral láctico” en el cual tu cuerpo no puede retirar el ácido lo suficientemente rápido y necesitas desacelerar. Cualquier tipo de entrenamiento por intervalos puede elevar tu umbral más alto, pero hay otro truco.
“Enviarás menos ácido láctico a tus músculos si estás relajado” dice Joel Kirsch, director del American Sports Institute. Eliminar la tensión de tus músculos permite a tus miembros extenderse por completo y alargar tus brazadas (o pasos), dice Kirsch. “Siente los músculos mientras te mueves y pregúntate: ‘¿mis piernas se están moviendo libremente o las estoy empujando?’” Si estás empujando, enfócate en relajar los músculos. En tu escritorio, practica el tensar los músculos de tus brazos y piernas y luego relajarlos lentamente. Aprenderás a controlar tus músculos, dice Kirsch.
Haz la última de los abdominales
… o no la hagas: es mejor que hagas 20 buenos abdominales que 30 a medias. Tus abdominales, como cualquier otro músculo, crecen en respuesta a la tensión creciente, no a la tensión constante.
Tres claves para unos ejercicios de abdominales apropiados: Enfócate en levantar tus omóplatos del piso, no en levantar la cabeza con las manos. Haz una pausa en el extremo superior del movimiento y baja tu cuerpo lentamente. Mantén los abdominales tensos durante el ejercicio.
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