jueves, 28 de junio de 2012

ejercicios sustentados en la utilización del balón medicinal y los multisaltos para el mejoramiento de la fuerza explosiva en los lanzadores del equipo de béisbol escolar categoría 15-16


Alternativa de ejercicios sustentados en la utilización del balón medicinal y los multisaltos para el mejoramiento de la fuerza explosiva en los lanzadores del equipo de béisbol escolar categoría 15-16 años de la EIDE
Miembros
Utilizados
Ejercicios
T
R
Micro - Macro
Días x
Balón medicinal con dos manos 5kg
2
10
1:30´-2:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP.
3
Balón medicinal con una mano 3kg
2
10
45´´-1:00´MiP.
2:00´-3:00´MaP.
3
Balón de Fútbol Rubbiey
2
10
45´´-1:00´MiP.
2:00´-3:00´MaP.
3
Miembros
Superiores
Pelota de Softbol
2
10
45´´-1:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP.
3
Pelota de Béisbol
Corta, Media y larga distancia
3
15
45´´-1:00´MiP.
2:00´-3:00´MaP.
3
Salto vertical con semiflexión
3
15
45´´-1:00´MiP.
2:00´-3:00´MaP.
3
Salto tijera en el lugar
3
15
45´´-1:00´MiP.
2:00´-3:00´MaP.
3
Miembros
inferiores
Salto vertical con una mano extendida arriba, cambiando de mano
3
15
45´´-1:00´MiP.
2:00´-3:00´MaP.
3
Salto con despegue con barra con peso del 40 a 45% de su fuerza máxima
3
15
1:30´-2:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP.
3

Ejercicios
Distancia
T/R
Micro-Macro
Días
Semana
Carreras
30 metros
4x30m
1:30´-2:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP
3
Salto con un a pierna
10 a 15 metros
4x10
1:30´-2:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP
3
Saltos horizontales
10 a 15 metros
4x10
1:30´-2:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP
3
Saltos horizontales con dos piernas en zig- zag
10 a 15 metros
4x10
1:30´-2:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP
3
Salto alterno
10 a 15 metros
4x10
1:30´-2:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP
3
Salto indio
10 a 15 metros
4x10
1:30´-2:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP
3
Salto horizontales con una pierna en zig-zag
10 a 15 metros
4x10
1:30´-2:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP
3
Salto Rana
10 a 15 metros
4x10
1:30´-2:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP
3
Salto con dos piernas
10 a 15 metros
4x10
1:30´-2:00´MiP.
3:00´-4:00´MaP
3
Orientación metodológica para los miembros superiores:
1. Se puede comenzar el trabajo con 30 pies o de 9 –10 m.
2. Para determinar la distancia realizar la prueba de esfuerzo máximo y trabajar con el 85 a 95% la distancia máxima (El Test en 5 minutos)
3. Se empieza con balón medicinal hasta llegar a la bola de beisbol con distancia de 40- 60 pies hasta 90 largas.
Distancia corta 2 primeras semana (40-60)
3 Semana (90) pies
2 Semanas (desde la loma)
La distancia puede ser entre 30-60 pies
T R
30-60 pies Corta…….. 2…….15
61-90 pies Media……..2…….15
91-120 pies Larga…… 3-4….15
Miembros Superiores:
·         1. Balón medicinal con dos manos:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de lanzamientos del balón medicinal con dos manos por encima de la cabeza.
Descripción del Ejercicio:
Desde la posición inicial, las manos a los laterales del balón, con semi flexión de los codos, hacer una retroversión y lanzar con mayor impulso al compañero a una distancia 10 a 15 metros.
Orientación Metodológica
En posición de frente vista al objetivo, manos por enzima de la cabeza, las manos a los laterales del balón con una flexión de los codos hacia atrás buscamos una retroversión para mayor impulso, con la espalda recta y las piernas a la anchura de los hombros asemos una semiflexion apoyados en la planta de los pies.
·         2. Balón medicinal con una mano:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de lanzamientos del balón medicinal con una mano por encima de la cabeza.
Monografias.com
Descripción del ejercicio:
Comience con los codos, hombros y peso en posición de T-Flexionada los brazos uno atrás recto y el otro recogido al frente, en el momento del lanzamiento, se hace una semi flexión del codo con un apoyo de las piernas en el momento del lanzamiento, donde las mano del balón realizara una impulsión del balón a una distancia de 10 a 15 metros.
Orientación metodológica
En posición de frente hacer un paso hacia delante donde el brazo de atrás se extiende y después se flexiona donde el codo pasa por enzima de la cabeza y busca que la cadera se habrá y las pierna de apoyo quede mirando hacia delate y la trasera en la misma posición haciendo énfasis en los metatarsos.
·         3. Pelotas con peso Variados :
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de lanzamientos con pelotas de pesos variados.
Descripción del ejercicio:
Lanzamientos con pelotas desde dos onza hasta diez onza a diferentes distancias y desde diferentes posiciones
Orientación metodológica:
Lo mismo que el anterior pero haciendo el movimiento de lanzar y pasando el brazo explosivo por enzima de la cabeza con una terminación explosiva.
·         4. Pelota de Softbol:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de lanzamientos con pelota de Softbol con el brazo de lanzar a una distancia de 9 a 10 metros.
Descripción del ejercicio:
Hacer el movimiento de lanzar con vista al objetivo pasar el codo por la parte lateral de la cabeza donde tranca la cadera y la pierna de péndulo relajada y flexionada donde ayuda a la caída del pitcher de frente y la de apoyo semi flexionada buscando impulso al momento de lanzar con movimiento explosivos.
Orientación metodológica:
Vista al frente, al momento de lanzar se tranca la cadera con una rotación del tronco y movimiento de piernas, donde la pierna de apoyo este semi flexionada y la otra en punta de pie en el momento del lanzamiento haciendo énfasis en la coordinación de los movimientos.
·         5. Pelota de béisbol:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de lanzamientos con pelota de béisbol con el brazo de lanzar a una distancia de 40 a 60 pies.
Descripción del ejercicio:
Lo mismo que el anterior pero con mayor explosividad en los lanzamientos
Orientación metodológica:
Lo mismo que el anterior.
Miembros inferiores:
·         1. Salto vertical con semiflexion:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos verticales, buscando la mayor altura posible.
Descripción del Ejercicio:
Desde la posición inicial, piernas semi flexionada, tronco semi inclinado al frente, brazos extendidos hacia arriba buscando mayor altura, donde los saltos deben ser continuos.
Orientaciones metodológicas:
Vista al frente manos buscando arriba espalda recta, piernas simi flexionadas al momento del salto y los pies apoyados en el metatarso.
·         2. Salto tijera en el lugar:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos tijera con ambas piernas alternadamente.
Descripción del ejercicio:
Desde la posición inicial manos laterales, se hace un cruce de las piernas en forma de tijera, al momento del salto buscamos mayor altura y explosividad.
Orientaciones metodológicas:
Vista al frente espalda recta piernas a la anchura en el momento del salto se hace una flexión de las rodillas, las manos a los laterales, los pies apoyados en los metatarsos.
·         3. Salto vertical con una mano extendida arriba:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos verticales con ambas piernas de manera simultanea.
Descripción del ejercicio:
Desde la posición inicial con una mano extendida apuntando arriba y la otra al costado, con una semi flexión de las piernas para buscar mayor impulso y explosividad en el momento del salto.
Orientación metodológica:
En posición de pie, vista al frente una mano extendida arriba y la otra al lateral, hacer una semiflexion de las piernas al impulso y en la caída para la amortiguación de las piernas.
Lo hacemos cambiando de manos donde se busca la continuidad del ejercicio.
·         4. Rebote con despegue con barra:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos verticales con barra.
Descripción del ejercicio:
Desde la posición de frente las manos agarrando la barra, la espalda recta piernas en el momento del salto hacen una semi flexión y amortiguación en los metatarsos, buscando explosividad en los saltos.
Orientación metodológica:
En posición de pie, vista al frente, manos en la barra, tronco recto, piernas semi flexionada al momento del despegue, buscar impulso hacia arriba haciendo énfasis en el despegue de los pies del suelo.
·         5. Carrera de 30 metros:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores a través de carreras de 30 metros.
Descripción del ejercicio:
En la posición de pie, tronco al frente brazos a los laterales donde hay una coordinación de piernas y brazos al momento de la salida hacemos la arrancada con una aceleración y después los pasos transitorios para buscar mayor velocidad y explosividad.
Orientación metodológica:
Vista al frente, tronco semi inclinado al frente, coordinación entre los brazos y la piernas, buscando una aceleración, frecuencia de los pasos y pasos transitorio, haciendo énfasis en la fuerza explosiva.
Multisaltos y Saltos horizontales:
·         1. Salto con una pierna:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos con una pierna una distancia de 10 a 15 metros.
Descripción del ejercicio:
Desde la posición de pie, una pierna en el suelo y la otra recogida al lateral donde esta pierna haga de ayuda para que la otra pueda avanzar y buscar explosividad en el salto.
Orientación metodológica:
En posición de pie un pie vista al frente espalda recta las piernas una recogida y la otra para hacer el salto las manos buscando al frente para mayor impulso, donde la pierna recogida esta en equilibrio en ambos miembros.
·         2. Saltos horizontales:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos horizontales.
Descripción del ejercicio:
Desde la posición de pie, manos a los laterales espalda recta, los pies a la anchura de los hombros en el momento del salto bajamos el centro de gravedad para buscar mayor impulso, haciendo énfasis en al fuerza explosiva.
Orientación metodológica:
Mediante el salto hacer énfasis en la explosividad y tratar de coordinar en los miembros superiores e inferiores, para el ejercicio debemos estar relajados y concentrado para no deformar la técnica.
·         3. Salto horizontal con dos piernas en zigzag:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos horizontales con las dos piernas con desplazamiento en zig zag.
Orientación metodológica:
En posición de pie las piernas van juntas el tronco recto manos a los laterales y vista al frente en el momento del salto buscar mayor explosividad ypotencia para mejorar la fuerza explosiva.
·         4. Saltos horizontales en zig-zag con una pierna:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos horizontales con una pierna con desplazamiento en zig zag.
Descripción del Ejercicio:
Desde la posición de frente piernas a la anchura de los hombros manos a los laterales en el momento del salto buscamos mayor impulso de la piernas de apoyo y la otra como impulsando la otra tratando de tener una mayor explosividad en el ejercicio.
Orientación metodológica:
Vista al frente espalda recta, las manos a los laterales, el tronco recto donde las piernas van a la anchura de los hombros, en el momento del salto la pierna de apoyo busca adelante para tener mayor impulso.
·         5. Salto alterno
Objetivo:
Realizar salto alterno para a una distancia de 10 a 15 metros para mejorar la fuerza explosiva.
Descripción del ejercicio:
Desde la posición de frente, las manos a los laterales en el momento del salto una recogida en los pectorales y la otra semi flexionada y hacemos una coordinación de piernas y brazos, las piernas tratando de buscar arriba igual que los brazos con las rodillas al frente.
Orientación metodológica:
En posición de pie vista al frente tronco recto piernas a la anchura de los hombros en el momento del salto elevar la pierna con quien empieza y coordinar con las manos por Ej. Empieza con el pies derecho, mano izquierda y izquierda mano derecha.
·         6. Salto indio
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos indios a una distancia de 10 a 15 metros.
Descripción del ejercicio:
Desde la posición de frente manos a los laterales al momento del salto una mano arriba y la otra abajo, donde buscamos mayor altura al impulsarnos con las piernas cuando caemos.
Orientación metodológica:
Lo mismo que el anterior pero haciendo énfasis en la elevación de los muslos e impulso al momento de buscar altura.
·         7. Salto Rana:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva en los miembros inferiores a través de saltos de rana a una distancia de 10 a 15 metros.
Descripción del ejercicio:
Durante el salto debe estar apoyado en el metatarso, las manos deben servir de péndulo el salto debe ser buscando al frente con mayor impulso y hacer la amortiguación de las piernas.
Orientación metodológica:
Vista al frente manos a los laterales, tronco erguido al frente las piernas semi flexionadas los pies apoyados en los metatarsos.
·         8. Salto horizontal con dos piernas unidas:
Objetivo:
Mejorar la fuerza explosiva a través de saltos con dos piernas a una distancia de 10 a 15 metros.
Descripción del ejercicio:
Desde la posición de frente, en el momento del salto hacer una flexión de las piernas para la amortiguación
Orientación metodológica:
Lo mismo que el anterior buscando la coordinación de los pies.
2.6. Valoración de la utilidad de la alternativa de ejercicios para el mejoramiento de la fuerza explosiva en los lanzadores del equipo de béisbol
Resultados del PRE-experimento.
Salto largo sin impulso
En el gráfico # 1 se presenta el comportamiento del resultado de la prueba salto largo sin impulso aplicada a los lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente. El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros inferiores como indicador de la variable dependiente en esta poblaciónLos valores medios de esta variable en la primera y segunda medición oscilaron entre 2,03 cm y 2,10 cm, con una desviación estándar equivalente a 0,21 y 0,21 respectivamente.
Según los resultados de la prueba del test aplicada se obtuvo que existen diferencias estadísticamente significativas entre la primera y la segunda medición para p<0,005 con p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede plantear que el sistema de ejercicios sustentado en la utilización del balón medicinal y los multisaltos mejora los niveles de fuerza explosiva en los miembros inferiores aceptándose de esta manera la hipótesis de lainvestigación formulada.
En el gráfico # 2 se presenta el comportamiento del resultado de la prueba salto alto sin impulso aplicado a los lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente. El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros inferiores como otro indicador de la variable dependiente en esta población. Los valores medios de esta variable en la primera y segunda medición oscilaron entre 41,67 y 44,50cm; con una desviación estándar equivalente a 4,33 y 4,57 respectivamente.
Según los resultados de la prueba del test aplicada se obtuvo que existen diferencias estadísticamente significativas entre la primera y la segunda medición para p<0,005 con p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede plantear que la alternativa de ejercicios sustentado en la utilización del balón medicinal y los multisaltos mejora los niveles de fuerza explosiva en los miembros inferiores aceptándose de esta manera la hipótesis de la investigación formulada.
Velocidad de lanzamiento
En el gráfico # 1 se presenta el comportamiento del resultado de la prueba de lanzamiento de frente aplicada a los lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente. El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros superiores como indicador de la variable dependiente en esta población. Los valores medios de esta variable en la primera y segunda medición oscilaron entre 81,56mph y 83,61mph, con una desviación estándar equivalente a 2,40 y 2,52 respectivamente.
Según los resultados de la prueba del test aplicada se obtuvo que existen diferencias estadísticamente significativas entre la primera y la segunda medición para p<0,005 con p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede plantear que la alternativa de ejercicios sustentado en la utilización del balón medicinal y los multisaltos ayudaron al incremento de la velocidad en los pitcher y mejora los niveles de fuerza explosiva en los miembros superiores e inferiores aceptándose de esta manera la hipótesis de la investigación formulada.
En el gráfico # 2 se presenta el comportamiento del resultado de la prueba de lanzamiento de lado aplicado a los lanzadores antes (Pretest) y después (postest) de incorporar el sistema de ejercicios como variable independiente. El resultado de esta prueba permite valorar el incremento y desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros superiores como otro indicador de la variable dependiente en esta población. Los valores medios de esta variable en la primera y segunda medición oscilaron entre 80,61mph y 82,33mph con una desviación estándar equivalente a 2,78y 2,52 respectivamente.
Según los resultados de la prueba del test aplicada se obtuvo que existen diferencias estadísticamente significativas entre la primera y la segunda medición para p<0,005 con p=0,000; por lo tanto para este indicador se puede plantear que el sistema de ejercicios sustentado en la utilización del balón medicinal y los multisaltos mejora los niveles de fuerza explosiva en los miembros inferiores aceptándose de esta manera la hipótesis de la investigación formulada.
Se consultaron a 8 expertos, de ellos: 2 Metodólogos de Béisbol, 4 Entrenadores de Béisbol y 2 profesores del Instituto Superior de Cultura Física, todos con más de 15 años de experiencia de trabajo y con resultados reconocidos.
El 100% de los consultados consideran como válida la propuesta, de acuerdo con los cuatro aspectos tenidos en cuenta (Efecto, Aplicabilidad, Viabilidad y Relevancia).
Coinciden en señalar que tiene una adecuada estructuración, así como que su organización y contenido propicia el cumplimiento de sus objetivos y la obtención de los resultados que de él se espera, siendo posible su aplicación y generalización a otras categorías.
Destacan su importancia por ser un tema de actualidad que viene a brindar una mayor contribución para la preparación de nuestros jóvenes lanzadores, una de las áreas de nuestro béisbol donde se necesita trabajar con mayor profundidad resaltando lo novedoso de la propuesta en comparación con otras, teniendo en cuenta el carácter integrador de los ejercicios que lo conforman.
Brinda un aporte teórico importante para la preparación metodológica de los especialistas en esta área, ofreciendo una guía para el trabajo con los atletas jóvenes del área de lanzamiento requiriendo de mínimos de recursos para su implementación
·         1. Después de la revisión de las diversas fuentes de información consultada pudimos comprobar que existen pocas investigaciones vinculadas con la utilización de balones medicinales y multisaltos para el incremento de la fuerza explosiva en los lanzadores de béisbol.
·         2. Los lanzadores del equipo de béisbol escolar categoría 15-16 años de la EIDE, ¨Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río poseen bajos niveles de fuerza explosiva debido a la no utilización de ejercicios con balones medicinales y los multisaltos en los entrenamientos, lo cual influye negativamente en el rendimiento durante la competencia.
·         3. El PRE-experimento dio como resultado que con la aplicación del sistema de ejercicios sustentados en la utilización del balón medicinal y los multisaltos se mejoraron significativamente los niveles de la fuerza explosiva en los lanzadores del equipo de béisbol escolar categoría 15-16 años de la EIDE, ¨Ormani Arenado Llonh" de Pinar del Río aceptándose la hipótesis formulada.
·         4.  Al ser valorada la propuesta por un grupo de expertos todos coinciden en señalar su efectividad, aplicabilidad, viabilidad y relevancia como muy positiva.
·         1. Realizar un estudio de corte cuasi-experimental con una muestra de mayor tamaño para la validación del sistema de ejercicios presentados, contribuyendo a un proceso de generalización de carácter nacional.
·         2. Aplicar el sistema de ejercicios en otras categorías inferiores y superiores a esta, para establecer comparaciones entre los efectos provocados en los niveles de fuerza explosiva de los lanzadores de béisbol.


Autor:
Lic. Ernesto Pérez Bejerano.
Tutor: MSc: Jesùs Costa Acosta
Consultante: Lic. José Manuel Cortina Martínez
Enviado por:
Rafael Alum Carderin

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