Mecanismos y manifestaciones de la
fuerza:
La fuerza se puede
entrenar a través de tres mecanismos:
1.
Mecanismo
estructural:
Está ligado a la
hipertrofia. Se puede considerar la base de todo, es el primero que hay que entrenar:
13 años en adelante para niñas y 14 años en niños. En los jóvenes no aumenta mucho la
hipertrofia por influencias hormonales.
Las cargas entre el
50% y 80% del máximo. Hipertrofia significa un aumento del área transversal del
músculo debido a:
2. Aumento del número de mió fibrillas
3. Aumento del tamaño de las mió fibrillas
1.4.1 Mecanismo nervioso:
Podemos hablar de
tres formas:
1. Reclutamiento de unidades motoras: la diferencia
entre una persona entrenada y otra no entrenada es
la cantidad de unidades motoras que ponen en marcha. Esto se trabaja con cargas
del 0% al 80%. Con cualquier carga se consigue aumentar el número de
motoneuronas. Una vez que tengo a todas las motoneuronas tengo que hacer que
trabajen todas a la vez y eso es la sincronización.
2. La sincronización: cargas del
85% al 100% y por último
3. La coordinación
intramuscular: entre los músculos agonistas y antagonistas que sería el aprendizaje de la técnica.
Por tanto la HIPERTROFIA se
trabaja con muchas repeticiones y poca carga, aproximadamente el 60-70% de la
máxima contracción voluntaria.
Y la COORDINACIÓN
INTRAMUSCULAR con menor número de repeticiones y mayor carga, aproximadamente
el 80-90% de la máxima contracción voluntaria.
3- Mecanismo elástico: aquí se tendrá en cuenta:
* Componente
elástico en paralelo (fascina; el tejido conectivo: epimisio, perimisio,
endomisio) que es el elemento pasivo. A mayor componente elástico en paralelo
mayor fuerza total.
*componente elástico
en serie (puentes de actina-miosina)
Manifestaciones de
la fuerza:
1.5 Existen diferentes tipos de
fuerza.
Clasificación o
tipos de fuerza citado por el Profesor Rodrigo Villa magna
Fuerza máxima: Capacidad de generar una tensión (neuromuscular) máximo a desarrollar
isométrica y/o dinámica (1 RM, una repetición máxima).
ü Es la fuerza más
alta que un individuo puede ejercer durante una
contracción voluntaria.
Fuerza explosiva: determinada entre el nivel de tensión y la velocidad de ejecución
(contracción). Está determinada por dos tipos de contracciones, concéntrica y
excéntrica.
La potencia se
refiere a la capacidad del sistema neuromuscular para producir la mayor fuerza
posible en el período de tiempo más corto.
Fuerza reactiva: ciclo de
Doblemoni, se produce un aprovechamiento de la energía elástica. Se produce una
gran reacción a la velocidad, es decir que debe ser a máxima velocidad. Sobre
una contracción excéntrica se reacciona una tensión concéntrica.
Fuerza resistencia: capacidad de oponerse con un nivel de tensión con muchas repeticiones.
ü Es la capacidad de
oponerse a la fatiga, en rendimientos de fuerza prolongados o repetitivos.
1.6 Clasificación
de la fuerza explosiva
En la revisión de
la bibliografía se
pudo constatar que hay diversas clasificaciones sobre fuerza explosiva, las que
aparecen a continuación:
Fuerza explosiva: es la fuerza que se expresa por una
acción de contracción lo más potente posible, partiendo de una situación de
inmovilidad de los segmentos propulsivos. Mora J. (1995). Este
mismo autor considera además la siguiente clasificación:
1. Fuerza
explosiva-elástica: es la fuerza que se expresa como consecuencia de
la energía almacenada en el músculo al estirarse (fase excéntrica) y que se
utiliza en la propulsión siguiente.
2. Fuerza
explosiva-elástico-refleja: se diferencia de la anterior en que se
realiza de la forma más rápida posible, con una amplitud más limitada y la fase
excéntrica es más intensa.
Para Fleitas, y cols (tomado
de v.v: kuznetsov) (1990) la fuerza explosiva se revela ante el
vencimiento de resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con máxima
aceleración (se manifiesta durante el carácter motor).
Jürgen Hartmam
(1998)
Define la fuerza
rápida como la magnitud de fuerza interna que el sistema nervioso muscular puede
desarrollar por unidad de tiempo mediante contracciones voluntarias (velocidad
y alcance de la fuerza desarrollada) y el tiempo que se puede mantener esa
manifestación de la fuerza.
Otros autores
como González Badillo, J y E. Gorostiaga (1995) consideran que
la fuerza explosiva se corresponde con el mayor incremento de fuerza por unidad
de tiempo. Estos autores consideran que se debe tener presente que la fuerza
elástica explosiva, se corresponde con los mismos componentes de la fuerza
explosiva, pero unido al componente elástico del músculo.
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