Decalogo de la Hidratacion

Decálogo de hidratación 1. Estar bien hidratado es siempre esencial para la salud, se realice o no actividad física y en cualquier época del año. 2. El balance hídrico de nuestro organismo debe ser equilibrado: la cantidad de líquido aportada tiene que ser la misma que la pérdida o eliminada. 3. Es preciso beber al menos 2,5 litros de líquido al día. Diariamente perdemos entre 2 y 3 litros de líquido a través del sudor, la orina, la respiración y la transpiración de la piel. 4. Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables conviene aumentar estas cantidades, o si se vive en zonas con clima cálido y húmedo. 5. Evitar las pérdidas excesivas de líquidos y no pasar largos períodos de tiempo sin ingerir bebidas. 6. En épocas de calor más intenso, no exponerse al sol innecesariamente, ni realizar ejercicio físico en las horas centrales del día. 7. Los niños son muy vulnerables a la deshidratación: hay que asegurar que beban en abundancia agua y otras bebidas. 8. Las personas mayores, al presentar una menor sensación de sed, y las personas dependientes también son especialmente sensibles. Es necesario controlar que ingieran líquidos regularmente. 9. No consumir bebidas alcohólicas contribuye a mantener una correcta hidratación. 10. La ingesta hídrica debería ser preferentemente en forma de agua. Pero consumir infusiones, refrescos, jugos, lácteos, sopas etc., puede ayudar a conseguir la cantidad necesaria de líquidos. El sabor de las bebidas también estimula un mayor consumo de líquidos./INTOPRESS La deshidratación puede provocar cansancio, dolor de cabeza, dificultad de concentración, malestar general, calambres musculares, sensación de náusea, aumento del ritmo cardíaco, etc. Sin embargo, según un estudio reciente publicado en la revista Health & Nature, la mitad de las personas reconoce beber menos agua de lo adecuado. Esto es especialmente preocupante en situaciones de calor extremo y mucha actividad física, en las que el 47% afirma no aumentar la ingesta de líquidos. Además, el 34% pasa largos períodos en la playa sin hidratarse. Para evitar que se produzcan estas situaciones, beber cada poco tiempo, e incluir en la ingesta total, además de agua, infusiones, refrescos, jugos, lácteos, sopas... puede ayudar a alcanzar la cantidad de líquidos necesaria. Estas son algunas de las recomendaciones que se incluyen en el Decálogo de Hidratación, editado por el Observatorio de Hidratación y Salud, con el objetivo de ofrecer pautas básicas que permitan mejorar el estado de hidratación de las personas. Además, se recomienda prestar atención a las actividades de ocio y las reuniones sociales que pueden hacer que se produzcan excesos en las comidas o se abuse del alcohol, que además tiene efectos diuréticos. Por eso, en estos casos es habitual que después se tenga sensación de sed. Esto es síntoma de que se está sufriendo algún tipo de deshidratación, por lo que ingerir variedad de líquidos puede ayudar a reponer las pérdidas. Para evitarlo, se recomienda mantener un consumo regular de líquidos, por lo que puede ser útil llevar una pequeña botella que facilite beber en cualquier momento. El sabor de las bebidas también estimula un mayor consumo de líquidos.