CUALQUIERA QUE SEA LA DURACIÓN DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO,
se aplican los siguientes 13 principios:
deben extender por un período
horas.
Frecuencia: las sesiones de entrenamiento deben realizarse con frecuencia y serelativamente largo, desde 30´-45´hasta algunas
suficientemente intenso para producir cambios físicos en el cuerpo.
Sobrecarga: el entrenamiento debe sobreexigir a los atletas; es decir, debe ser lo
para producir los efectos de entrenamiento.
Duración: el total de tiempo ocupado en niveles de sobrecarga debe ser suficiente
Especificidad: el entrenamiento escogido debe ser capaz de producir los efectos
específicamente
deseados.
en una progresión
Progresiones: la intensidad de los ejercicios de entrenamiento debe incrementarsegradual y lógica.
Monitoreo: el entrenamiento debe ser controlado mediante registros. Es la única
manera de saber si su programa está funcionando.
uniformemente con el tiempo. Más bien, periodos de rápidos avances son
usualmente intercalados con periodos donde no hay avance o incluso éste
disminuye.
Efectos: el entrenamiento debe reconocer que el rendimiento no cambia
individuales.
Adaptabilidad: la planificación debe ser flexible y debe acomodarse a las diferencias
frecuentes, asegúrese de que los atletas modifiquen ese esquema.
Sobreentrenamiento: cuando los ensayos son demasiado fuertes o demasiado
practicar o no es lo suficientemente intenso, por lo que el desempeño
Reversibilidad: cuando el entrenamiento se interrumpe, se pasa mucho tiempo sinpuede
empeorar.
necesarios, éstos no son de sobrecarga, sino que previenen el desentrenamiento.
Mantenimiento: los ejercicios o programas de mantenimiento son a veces
vea la sección 2.6 para mayor información.
Fijación de metas: es importante establecer metas conjuntamente con los atletas;
de cada persona.Individualidad: La dosificación de la carga debe ser de acuerdo a las características
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES PARA EL DISEÑO DE
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO.
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