jueves, 14 de junio de 2012

entrenamiento de la condición física inicial


 - Entrenamiento de la Condición Física
Con esta denominación se conoce aquel entrenamiento dirigido al desarrollo, mantenimiento y recuperación de la fuerza y velocidad resistencia, movilidad y coordinación.
Presentaremos programas para el entrenamiento de la resistencia aeróbica y anaerobia (velocidad resistencia)
La dosificación que muestran los programas de carácter ejemplificador, el entrenador deberá ajustarla en cada caso al estado de entrenamiento del deportista.
La resistencia aeróbica es la capacidad psico-física del deportista que le permite tolerar durante un tiempo prolongado la fatiga.
PROGRAMA DE RESISTENCIA AEROBICA
Ejercicios
Dosificación (segundos)
 Total
Trote Lento
Trote Rápido
Trote Lento
Trote Rápido
Trote Lento
Trote Rápido
Trote Lento
Trote Rápido
60 seg
30 seg
60 seg
30 seg
60 seg
30 seg
60 seg
30 seg
(6 minutos)
Pausa Caminando
2 minutos
(2 minutos)
Trote Lento
Trote Rápido
Trote Lento
Trote Rápido
Trote Lento
Trote Rápido
Trote Lento
Trote Rápido
45 seg
45 seg
45 seg
45 seg
45 seg
45 seg
45 seg
45 seg
(6 minutos)
TOTAL
14 minutos
Para entrenarla se utilizan estímulos de mas de 2 minutos de duración con una intensidad que va de baja a media . El método de entrenamiento adecuado para desarrollarla es el de duración.
La resistencia anaerobia o velocidad resistencia representa la capacidad del organismo del deportista de hacer un esfuerzo durante 20 a 60 segundos a intensidad máxima, con aporte insuficiente de oxigeno al músculo. El método de entrenamiento de intervalo posibilita el desarrollo de esta importante capacidad motora del futbolista.
 

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