ejercicios para los lanzadores y para caer mejor

Ejercicios para los lanzadores.

1-Ejercicios de flexibilidad. (Estiramientos).

2-Ejercicios de acondicionamiento para el fortalecimiento de las piernas.

3-Ejercicios de reacción, arrancadas cortas y paradas rápidas en distintas direcciones, cuclillas, saltos de alturas.

4-Ejercicios para el fortalecimiento de los brazos.

5-Ejercicios para realizar asistencias.

6- Ejercicios para faldear los toque de bola.

7- Ejercicios para iniciar y terminar los movimientos de frente y de lado.

Ejercicios para educar la caída del pie de ataque

Desde la posición inicial del lanzador, bien sea de frente o de lado, ejecutar ejercicio para la realización correcta del paso de ataque en dirección al objetivo (receptor) tomando en cuenta la distancia, dirección y caída del pie. (Se utilizará un medio que localizará la zona de caída del pie de ataque).

·         Desde la posición de frente realizar péndulo de la pierna y caída con el metatarso.

·         Desde la posición anterior realizar el ejercicio pero incorporando el trabajo de flexión y extensión del pie de pívot y apoyo de la pierna de caída

·         Luego de realizar el ejercicio se le incorpora a este, el paso para lanzar y la separación de los brazos entre si, llevándolos a formar una línea recta en dirección al objetivo (receptor), a la altura de los hombros y paralelos a la tierra.

·         Incorporar a este ejercicio la fase final, que da comienzo con el empuje de la pierna de pívot, pasar el brazo, y la terminación del movimiento, resultando ser un movimiento como un todo unido, es decir, debe existir un movimiento fluido y coordinado de toda la mecánica del movimiento en

.   Ejercicios para educar la mecánica del movimiento técnico

·         Desde la posición de lado luego de presentar realizamos el ejercicio de elevación y descenso del pie de péndulo, manteniendo el pie de pívot extendido y los brazos en la misma posición.

·         Desde Ídem posición anterior realizar el ejercicio pero incorporando el trabajo de flexión y extensión del pie de pívot y descenso y acenso de los brazos, estos sin separar las manos.

·         Luego de realizar el ejercicio se le incorpora a este, el paso para lanzar y la separación de los brazos entre si, llevándolos a formar una línea recta en dirección al objetivo (receptor), a la altura de los hombros y paralelos a la tierra.

·         El ejercicio parte desde la posición antes descrita, para incorporarle el balanceo del cuerpo hacia delante y hacia detrás buscando fluidez y ritmo en el ataque y la traslación del centro de gravedad.

·         Realizar el ejercicio partiendo de lo que ya se ha ejecutado, el lanzador incorpora la rotación retardada de la cadera, el alón con la mano del guante,

·         sacando el codo por encima del hombro y el trabajo de la pierna de pívot hasta llegar a la posición de empuje hacia delante.

·         Incorporar a este ejercicio la fase final, que da comienzo con el empuje de la pierna de pívot, pasar el brazo, y la terminación del movimiento, resultando ser un movimiento como un todo unido, es decir, debe existir un movimiento fluido y coordinado de toda la mecánica del movimiento en sí.     Los ejercicios antes mencionados fueron dirigidos a superar las deficiencias que luego de la realización del diagnóstico se detectaron en los atletas, para dar paso a la realización de ejercicios con un carácter más integrador, en función del control de la zona que deben dominar los lanzadores al ejecutar la técnica de pitcheo, entre estos demostramos los siguientes:

Ejercicios integradores para mejorar el control de la habilidad de lanzar

·         Desde el suelo en la posición de una pierna arrodillado, y la otra flexionado al nivel de la rodilla formando un ángulo de 90 grado, terminación del movimiento, lanzando la bola a un objeto

·         señalado, (cuadro de zona de strike, dividida en 9 partes). Ejecutar el lanzamiento primero a una distancia de 40 pies y luego se aleja el objetivo en la medida que se domine la zona indicada.

·         Desde la posición de pie, piernas separada en esparranca, de frente al objetivo, realizar el lanzamiento solo con la ayuda del tronco, se medirá efectividad del lanzamiento.

·         Desde la posición de pie en forma de paso, formando una "L", es decir, pie de ataque dirigido al Homs play, y el de pívot haciendo contacto con la tabla de lanzar con el borde externo del pie en el lugar donde le reste más visibilidad al supuesto bateador, ya sea derecho o zurdo.

·         Desde la posición inicial, efectuando la mecánica completa del movimiento realizando lanzamientos a determinadas zonas del medio creado para estos fines, (Maqueta de la zona de strike), donde lo más importante es cumplir las metas que fueron orientadas. Estos ejercicios son los siguientes:

·         Ejecutar lanzamientos buscando la mayor puntuación en la maqueta.

·         Ejecutar lanzamientos a 40 pie, lanzando en zigzag, a las diferentes zonas marcadas, bordeando las esquinas. Según se va dominando el ejercicio se aleja la maqueta hasta llegar a la distancia de 60,6 pies del balk.

·         Ejecutar lanzamientos a 40 pie, lanzando en "L", a las diferentes zonas marcadas, bordeando las esquinas. Según se va dominando el ejercicio se aleja la maqueta hasta llegar a la distancia de 60,6 pies del balk.

Descripción de los medios que fueron utilizados en el entrenamiento

·         Maqueta de la zona de strike: Este importante medio que posibilita el diagnóstico y el control de los lanzamientos consta de 9 partes de igual tamaño, los cuales limitan las zonas donde se deberá lanzar la bola, estas zonas tienen una puntuación que es la siguiente:

·         5 puntos para las cuatro esquinas, externas.

·         4 puntos para las zonas intermedia de los bordes externos, derecho, izquierdo, inferior y superior.

·         2 puntos para la zona del centro.

Maqueta de zona de strike

    Esta maqueta se le pueden trasformar sus colores según se quiera el objetivo a cumplir por el lanzador, es decir, si es en forma de "L" , solo se le señala en colores la zona a donde deberá lanzarse la bola, de igual forma para cuando se pide en forma de zigzag.

    Planilla de observación: Este es el documento que permite constatar los datos tomados en el terreno de juego, es un instrumento que facilita la recopilación del resultado de las observaciones en el terreno de juego, del comportamiento de las variables. En la eficiencia del lanzador fueron valorados los criterios bajo los cuales se procede, su función como instrumento, su objetividad y criterio de información recogida en la misma.

Errores mas comunes observados en los lanzadores en cuanto a su desempeño,

·         No ocultar la bola correctamente

·         No mantener la vista en el blanco,

·         Balancearse hacia atrás

·         Dar una pobre participación de la espalda ,

·         Abrir anticipadamente el hombro delantero,

·         No plantear el pies en dirección al plato,

·         Apretar demasiado la bola,

·         Tener la muñeca en forma de gancho,

·         Empujar pobremente hacia el plato

·         Transferir demasiado pronto el peso hacia delante,

·         Balancear muy poco el cuerpo

·         No seguir detrás del lanzamiento

·         Lanzar con el cuerpo rígido y pasar el brazo tardido y pesado

·         Terminar mal los movimientos,