miércoles, 20 de junio de 2012

ómo incrementar la velocidad como lanzador de béisbol


Cómo incrementar la velocidad como lanzador de béisbol

Escrito por Vanessa Ryan | Traducido por Claudia Fontecha
Cómo incrementar la velocidad como lanzador de béisbol
Incrementar la velocidad de su bola rápida es la meta de todo lanzador de béisbol. 
La bola rápida es el lanzamiento que mas se usa de tu arsenal y puede ser también el mas importante.
 Hay varios factores involucrados cuando realizas el lanzamiento de una bola rápida a una alta velocidad, incluyendo el ángulo de tu brazo, la genética y los hábitos de práctica. Hacerle algunos arreglos a tus movimientos y fortalecer ciertas áreas de tu cuerpo ayudará a incrementar la velocidad de tu lanzamiento.
Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

1
Incrementa la fuerza de tus piernas para que puedas impulsarte desde el montículo de lanzamiento hacia el plato.
  •  Realiza sentadillas regulares, 
  • sube colinas trotando, 
  • haz zancadas y sentadillas con salto como parte de tu ejercitamiento de fuerza.
  1. 2
    Realiza ejercicios de fortalecimiento en la zona lumbar con una pelota medicinal para así tener una zona media más fuerte y lograr una mayor velocidad de lanzamiento. Acuéstate en el piso sosteniendo una de estas pelotas sobre tu cabeza, luego dobla tus piernas y estíralas hacia tu cabeza tocando la pelota con los dedos de tus pies. Sostén la pelota con tus pies en uno de tus hombros y bájala hasta tu cadera en el lado opuesto simulando un movimiento de corte de madera.
3
Fortalece los músculos de tu brazo, hombro y espalda superior con ejercicios de resistencia usando una banda elástica.
  •  Párate en medio de la banda y estira las agarraderas por encima de tu cabeza o amarra la banda a un objeto fijo y simula tu lanzamiento con la resistencia de la banda.
  1. 4
    Incrementa la fuerza de tu brazo en general haciendo lanzamientos regularmente. cuenta unos 90 o 100 pies (27 o 30 m) de largo para practicar lanzamiento largo con un compañero. Practica entre 20 y 30 tiros por sesión.

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