Cómo organizar una práctica efectiva

Cómo organizar una práctica efectiva Por Edwin Rodríguez De Hitboricua.com

Nivel Básico Una de las tareas más importantes de los dirigentes en cualquier nivel es la organización de las prácticas. Se debe desarrollar una práctica en donde se trabaje en cada área del juego; defensiva, ofensiva y corrido de bases. Todo debe correr organizado y por tiempo.  Aquí les presento una estructura básica de una práctica de 2 horas de duración. Se podría modificar las secciones de acuerdo a las necesidades del equipo. Actividad Tiempo Calentamiento (joguear) 3-5 minutos Estiramiento 10 minutos Ejercicios explosivos 5 minutos Calentar los brazos 10 minutos Defensiva 20 minutos Break 5 minutos Ofensiva 45 minutos Break 5 minutos Corrido de bases 10 minutos Enfriamiento 5 minutos Calentamiento:3 vueltas alrededor del infield o una vuelta al parque. Estiramiento:Comenzar los ejercicios de estiramiento de abajo hacia arriba.Ej: tobillos, rodillas, cintura, etc., hasta llegar al cuello. Ejercicios de explosividad:Carreras cortas, brincos, etc. Calentamiento de brazos: (las distancias deben variar de acuerdo a las edades)60 pies 3 minutos 90 pies 3 minutos 120 pies 2 minutos 60 pies 3 minutos Defensiva: Outfielders en el centerfield: fildeo hacia atrás, fildeo lateral, fildeo de roletas, mecánica del tiro. (3-4 minutos en cada área) Infielders cada uno en su posición: se necesitan dos fungos, uno a cada lado del plato. El fungo del lado derecho del plato: Roletas 3B – tiros 1B. 3 minutos Roletas 2B – double play 3 minutos Roletas 3B – double play 3 minutos El fungo del lado izquierdo del plato: Roletas SS – double play 3 minutos Roletas 1B – tiros 3B 3 minutos Roletas SS – tiros 1B 3 minutos Infield: infield regular 10 minutos(este infield no incluye a los outfielders ni a los receptores) Lanzadores y receptores en los bullpens o laterales trabajando en lanzamientos y mecánica. Ofensiva :Dividir el equipo en 3 grupos. Preparar 3 estaciones de bateo. Estación #1 práctica de bateo en el terreno (15-20 swings) Estación #2 soft toss en la malla o contra la verja (bolas duras o plásticas), en los laterales. Estación #3 práctica con bolas plástica, profundo en las líneas del outfield.La duración de cada estación es de 15 minutos y luego rotan. Corrido de bases: H a 1ra roleta al SS H a 1ra sencillo al CF 1ra a 3ra sencillo al RF (caminar hasta home) H a 2B doble 2B a H anotar con sencillo H a 3B triple 3B a H pisa y corre HR dentro del parque Enfriamiento:Período de enfriamiento, estirar levemente las piernas. Para comentarios o preguntas sobre este tema, puede escribir al correo eletrónico:erodriguez2b@hitboricua.com