Aspecto cíclico del período de entrenamiento:
Divisiones del período de entrenamiento:
* Microciclos: 2 - 3 días, 7 - 10 días.
* Mesociclos: 3, 4 a 5 semanas.
* Períodos de entreno: 2 - 3 semanas a 4 - 5 meses.
* Macrociclos: 3 a 12 meses.
Principios básicos de la organización:
1. Asegurar la repetición sistemática de sus elementos fundamentales al mismo tiempo cambiando su contenido en función de la evolución del proceso.
2. Cada elemento debe ser ubicado según sus características en una parte determinada de sus estructuras.
3. Cada ejercicio debe intervenir en un momento preciso de su estructura, en función de su orientación especializada.
Para optimizar el proceso de entrenamiento.
Los métodos de entrenamiento:
Desde un punto de vista, el conjunto de los métodos de entrenamiento se puede dividir en tres grupos;
orales,
visuales, y
prácticos,
también combinaciones.
Según la estructura del trabajo práctico de entrenamiento, éste se efectúa de manera continua o por intervalos de reposos.
Este trabajo puede efectuarse en régimen uniforme o en régimen variable (progresivo o decreciente).
Según los ejercicios que se eligen, puede revertir un carácter general que apunte entonces a desarrollar diversas cualidades o selectivo se está centrando en el desarrollo privilegiado de determinadas cualidades.
El entrenamiento continuo de intensidad uniforme se utiliza para aumentar las posibilidades aerobias, mejorando el rendimiento y desarrollar la resistencia específica.
El trabajo continuo de régimen variable ofrece gran variedad de combinaciones y puede ser utilizado como la mejora de las cualidades de velocidad o el desarrollo de la resistencia.
El método de entrenamiento por intervalos, hace intervenir en alternancia con las fases de reposo, ejercicios de duración y de intensidad constantes.
Los métodos orales utilizados, pueden ser el relato, la explicación, la conferencia o la discusión.
Los métodos visuales se utilizan para el comentario y el autocontrol del movimiento del atleta.
Los métodos de orientación indican dirección de los movimientos, distancia que hay que afrontar, por la emisión de señales luminosas o sonoras.
Componentes de la carga de entrenamiento
Las cargas utilizadas durante el entrenamiento se definen por un determinado número de caracteres:
1) naturaleza de los ejercicios;
2) intensidad de trabajo;
3) duración de trabajo;
4) duración y naturaleza de los intervalos de reposo situados entre los ejercicios;
5) número de repeticiones.
Naturaleza de los ejercicios:
Se debe conocer la acción de cada uno de los ejercicios utilizados. Según la amplitud de la solicitación:
- los ejercicios de acción general (hacen intervenir mas de dos tercios de la masa muscular)
- los ejercicios de acción local (hacen intervenir menos de dos tercios de la masa muscular)
- los ejercicios de acción parcial (hacen intervenir entre uno y dos tercios de esta masa).
Intensidad de trabajo:
Existen dos indicios de intensidad del trabajo,
- uno externo constituido por la liberación de energía por unidad de tiempo y
- uno constituido por el grado de solicitación de los diferentes sistemas funcionales.
- Es la intensidad del trabajo, la que condiciona los procesos bioquímicos que se solicitan,
- hay cuatro grados de intensidad de trabajo en función del nivel de solicitación, en relación con el metabolismo máximo.
* Potencia anaerobia máxima: intensidad máxima de liberación de energía por los procesos anaerobios alácticos.
* Potencia de agotamiento: corresponde a la intensidad máxima de liberación por los procesos aerobios.
* Potencia límite: corresponde al umbral anaerobio, representa un 50 % de la potencia crítica.
Cada potencia de ejercicio arrastra el mecanismo solicitado, la potencia anaerobia máxima ocasiona los procesos anaerobios alácticos, la potencia de agotamiento, los procesos glucolítico, la potencia crítica, simultáneamente los procesos aerobios y anaerobios, la potencia límite, casi solo los procesos aerobios.
Duración de los ejercicios:
La duración es fijada por el objetivo asignado al ejercicio. La duración interviene para determinar el modo de movilización de la energía preferencialmente solicitado, y para seleccionar las diversas cualidades que actúan sobre la performance.
Duración y naturaleza de los intervalos de reposo:
La restauración de la aptitud funcional no opera a velocidad constante: primero muy rápido, después se frena, a medida que retoma a condiciones de reposo.
Por lo tanto el efecto de una serie de ejercicios será totalmente diferente si se produce la repetición durante el primer, el segundo o el tercer tercio de este período de recuperación.
El reposo puede ser pasivo, el atleta no produce ningún trabajo, o activo, en este caso, las pausas constituyen un actividad ajena.
El efecto del reposo activo depende el grado de fatiga.
Número de repeticiones:
Cualquiera que sea el método de entreno, el número de veces que se repite un ejercicio influye considerablemente sobre el nivel de solicitación del organismo y sobre la naturaleza de las reacciones de éste.
Medios de entrenamiento
Los medios de entrenamiento que influyen directamente o no en el dominio deportivo. Se puede repartir en cuatro grupos:
1 - Ejercicios de preparación general. Aseguran el desarrollo funcional general del organismo.
2 - Ejercicios de preparación auxiliar. Son acciones motrices destinadas a preparar al organismo para la preparación específica.
3 - Ejercicios de preparación específica. Constituyen la mayor parte del entrenamiento, son ejercicios que, por su estructura, su intensidad, su duración, se acercan al máximo a las actividades de competición.
4 - Ejercicios de competición: consisten en la ejecución de ejercicios idénticos a las actividades de competición, o de ejercicios que estén próximas a ellas.
Factores que determinan en nivel de las performances:
* Preparación táctica:
La aptitud debe permitir al atleta utilizar al máximo sus aptitudes físicas, o técnicas, teniendo en cuanta las informaciones que posee sobre las aptitudes y los hábitos de sus principales adversarios.
La capacidad táctica del atleta está ligada en su aptitud para asociar técnica y posibilidades funcionales.
* Preparación mental:
La preparación intelectual debe centrarse en los aspectos biológicos, psicológicos y sociales de la actividad deportiva y en la elaboración de esquemas tácticos racionales, aplicables a las acciones de competición.
* Preparación integral:
Es el impulso coordinado de todas las cualidades del atleta lo que le conduce a la alta performance.
Esta consiste en favorecer el desarrollo de cada una de las cualidades en el contexto en que intervendrá en el curso de la competición.
* Pr
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